Cselekvési terv kidolgozása a nagy teljesítményhez ADD-vel

Párszor írtam a figyelemzavarról.

A cikkekben egyértelművé tettem, hogy nem vagyok orvos, és ha súlyos ADD-vel rendelkezik, konzultáljon szakemberrel. De beszéltem személyes tapasztalataimról, amikor kiderült, hogy 39 éves koromban ADD-vel rendelkeztem, és hogyan vezetett ez a felfedezés mentálisan és érzelmileg szabadsághoz, mert megmagyarázta néhány saját érzékelt gyengeségemet. Segített jobban megérteni az agyam működését, és elkezdtem dolgozni a megküzdési mechanizmusokon. Azóta előnyt nyújthatok Jujitsunak a lassan feldolgozó frontális kéregemet.

Mivel nem vagyok orvos, nem ígérhetem, hogy ezek beválnak az ön számára, de úgy gondoltam, hogy legalább megosztom azt, amit magamról tanultam:

1. Étel
Gyerekvállalásom előtt szó szerint soha nem figyeltem az étel agyamra gyakorolt hatását. Soha nem vettem észre, hogy ha reggel nem eszem, morcos leszek, vagy ha nem megfelelő ételeket fogyasztok, akkor elvesztettem a koncentrációt. Akinek gyereke van, sokkal jobban tudatában lesz az étel hatásainak. Csak annyit kell tennie, hogy ad egy kis cukrot a gyerekeknek, és látni fogja, ahogyan a falakról pattognak/hiperaktívvá válnak.

Az ételek testemre gyakorolt hatására is jobban ráébredtem, miután 2000-ben savas refluxot diagnosztizáltak. Erről a tapasztalatról írtam a „The Techo Entrepreneur Yo-yo Life” című bejegyzésemben, amelyben leírtam egy tapasztalatot. hogy néhány vállalkozó azt mondta nekem, hogy annyira tükrözi a sajátját, hogy félelmetesnek találta. A startup alapítói stresszektől kezdve fájni kezdtem a mellkasomban, és aggódni kezdtem a szívproblémák miatt. Miután orvoshoz fordultam, megtudtam, mi is a savas reflux, és kiderült, hogy ez nagyon gyakori a vállalkozóknál. Az orvos azt mondta nekem

- Mentálisan nem dolgozza fel, mennyire stressz alatt van a személyisége miatt, de a teste mégis érzékeli a stresszt. Tehát, amíg elméd nyugodtnak érzi magát, a tested rendetlenséggé válik. Ez a stressz - plusz az egészségtelen étkezés és életmód - savas refluxot adott. "

Röviden: túl sokat ettem, éjjel alkoholt fogyasztottam a kikapcsolódáshoz, és rossz ételválasztást tettem, amit az utazás és a munka súlyosbított: késő esti pizza, indiai étel, sült krumpli és ilyesmi mind sörrel, vagy erősebbel lemosva. Néhány kulcsfontosságú étel a következő volt: narancslé, koffein, fűszeres ételek és ezek beindultak, amikor túl nagy arányban ettem ételt.

Tehát jobban tudatosult bennem az étel önmagamra gyakorolt hatása. Az agyam és a testem. Nem vagyok tökéletes, de tisztában vagyok vele.

Itt van a pontos helyzetem. Ha cukrot eszem, elcseszem. Az agyam a tetőre kerül, ugrál, és koncentrációm 100-ról 0-ra nő. És a cukor sok feldolgozott szénhidráttartalmú étel formájában is megjelenik. A fehérje a barátom. Ahogy a kisebb ételméretek is. Ha tojást és sajtot eszem reggelire, aranyos vagyok. Ha belefoglalok egy bejglit, az küzdelem - bármennyire is SZERETEM a bejglit. Ha van egy bejglim és hash barnám - fuggetaboutit.

Szóval nagyon-nagyon keményen próbálok kordában tartani a szénhidrátokat. Ez egy küzdelem, az biztos. Ha hosszú találkozásom van és megeszek egy csokis sütit, akkor akár távozhatok is az értekezletről, mert 20 perc elteltével nem lesz jó, amikor teljesen eltalálja a rendszeremet.

2. Koffein
Fentebb említettem, hogy a koffein kiváltotta a savas refluxot. Ennek ellenére azt tapasztaltam, hogy ha kivágom a legtöbb szénhidrátot és kisebb méretű ételeket fogyasztok, akkor a sav refluxom teljesen szunnyad, amíg kerülöm a narancslevet és a vörösbort. Oy. A vörösbor megöl.

De amit az ADD-ről megtudtam, az az, hogy a kávé szuper töltő bemenet a rendszerembe. Egy könyvben, amelyet az ADD-ről olvastam, azt írta, hogy az agyad lassan feldolgozza a frontális kérget. Bármi, ami ezt stimulálja, növeli a koncentrációt, amely része az olyan gyógyszerek hatékonyságának, mint az Adderall. És a reggeli kávé megadja a stimulációt, amire szükségem van a koncentráció szintem növeléséhez. Kávé + fehérje - szénhidrát = varázslat.

Azt is el kell mondanom, hogy reggel hatalmasat mentálisan (és súlykontrollban) értem el a Bullet Proof Coffee-val. Alapvetően a kávét vajjal és kókuszdió (vagy hasonló) olajjal keveri a reggeli reggeli helyett. A koncentráció szempontjából ez volt a legnagyobb nyereségem. Itt nem fogom megpróbálni megvédeni az IF-t (szakaszos böjtöt), de ha többet szeretne megtudni a Bullet Proof Coffee-ról, vagy ha csak a Google-on. Varázslatos volt számomra.

Most ettem a Freshology-t és némi tápegységet, és ez olyan jól működik nekem, hogy egy ideig ragaszkodom hozzá. Mindkettő remek életmódot kínál alacsony szénhidráttartalmú, paleo, vege vagy bármilyen életmódválasztás számára.

De alapvetően a kávé ismét a barátom lett.

3. Aludj
Az ADD-vel egy másik hatalmas összefüggés az alvás. Egyszerűen, ha többet alszom, akkor a koncentrációs szintem emelkedik, és ha kevesebbet kapok, az ADD inkább küzdelem. A csata fele éppen az, hogy tisztában vagyok a mindennapi agyi kémiámmal, és tudom, mikor kell egy kicsit nagyobb koncentráció a munka elvégzéséhez. Ha koncentrációval küzd, feltétlenül kövesse nyomon az alvását, és nézze meg, hogy tud-e többet kapni. Ez nem egy olyan terület, ahol magas pontszámot értek el, de tisztában vagyok azzal, hogy szükségem van, és olyan napokon, amikor nagyon hosszú találkozókra, megbeszélésekre lesz szükségem, vagy ha egy nagy esemény irányítója leszek, mindenképpen felhívom a aludj közvetlenül azelőtt.

4. Partneri együttműködés a befejező befejezőkkel
Az ADD egyik ismert gyengesége, hogy sok feladatot indít, de nem tudja a legjobban befejezni mindet. Az ADD-ben szenvedők túlságosan elterelik a figyelmüket, hogy "bezárjanak", és ha őszinte vagyok, akkor is unom. Miután a problémakészletet többnyire kitalálták, az agyad a következő problémára lép.

„Formálónak” definiáltam magam, mivel rengeteg ötlettel és energiával vagyok tele, és sok részletes munkát magam indítok. De én 80% -ban mister vagyok. Az „alakítás”. De tudom, hogy nagyon fontos elvégezni a feladatokat olyan régen, mielőtt még tudtam volna, hogy ADD-vel rendelkezem, körbeveszem magam, az emberek zárók. Az első induláskor Stuart Lander volt, aki a BuildOnline igazgatója lett. Évekkel később, az Upfronton, amikor valakire szükségem volt, aki a legjobban volt, akivel valaha dolgoztam, Stuart Landerhez fordultam, hogy csatlakozzam az operatív vezető partnerhez. Nagy híve vagyok annak, hogy a zenekar újra összeálljon.

Az otthoni életemben rendetlenség lennék a befejező-halász-extraordinaire feleségem nélkül. Amikor feladatokon, prezentációkon vagy elemzéseken dolgozom, gyakran belekerülök a gyomokba, de gyakran támaszkodom egy partnerre, hogy megbizonyosodjak arról, hogy minden T-t átlépek, és minden I. pontot átlépek. Kiválasztom azokat az ügyvédeket, akik kiváló befejezők (hiszitek vagy sem, nem mind vannak) és így tovább.

5. A sürgősségi függőség versenyképes eszközzé alakítása
Az ADD egyik gyengesége az, hogy nem tudja rangsorolni a feladatokat, és nem képes megbecsülni a feladat elvégzéséhez szükséges időt. Ezek az ADD-ben szenvedők ismert tünetei. De amint arra már számos alkalommal rámutattam, az ADD-vel rendelkező emberek csúcsteljesítményűek is lehetnek, és ez nem akkora korlát, mint azt a hagyományos bölcsesség sugallja. Az egyik „nagyhatalom” az a képesség, hogy hiper fókuszáljon, amikor arra szükség van.

Számomra ez úgy működik, hogy mivel utálom a kudarcot, gyakran megőrülök (és minden mást eldobok), amikor van valami nagy, amit el kell érnem. Steven Covey írt róla a legjobban, amikor a „Sürgős függőségről” beszélt, ahol hozzám hasonló emberek a sürgős és fontos dolgokat helyezik előtérbe. (Természetesen fontos dolgokat kell kiemelnie, de még nem sürgős!).

És amikor beindul a sürgősségi függőség, képes vagyok ezt az energiát óriási kreativitássá alakítani az előadásokhoz, elemzésekhez, amelyeken dolgoznom kell, vagy egy olyan nagy vállalkozásnak, mint az előcsúcs vezetése.

A trükk egy megbízható befejező-befejező fésülése a sürgős függőséggel. Mivel annyira bízom Stuartban, néha szó szerint átadom neki a munkámat. Egyszerűen azt mondom: „Ok, tudjuk, hogy X-et el kell végeznünk X-ig, és ha én vagyok a felelős, akkor az utolsó pillanatban megtörténik. Korai határidőket szabjon meg nekem, majd vonjon felelősségre. Ha megzavarod ezeket a korai határidőket, ígérem, hogy a terved ellenére teljesítem.

És így lett csúcstalálkozónk minden évben jobb. Azok a dolgok, amelyeket januárban kezdtem egy februári dátummal, most októberben kezdődnek. És azon a héten, amikor befejeztük a 2016. évi csúcstalálkozót, Stuart már felmérte a résztvevőket visszajelzés céljából, elkészítette annak elemzését, hogy mi működött és mi nem, és meghatározta a 2017. évi csúcstalálkozónk dátumát. Júniusban kezdtem volna:)

6. Aktív részvétel a találkozókon
Amit az ADD-ről megtudtam, az az, hogy bár a koncentráció küzdelmet jelenthet, valójában hiper-fókusz alakul ki az Ön számára érdekes dolgokra. Ha részt vesz egy értekezleten, és nem aktívan beszélget, kérdéseket tesz fel és részt vesz, valószínűleg unatkozni fog. Így működik az agyunk. Tehát sokkal jobban próbálok részt venni az üléseken, mert tudom, hogy ha mégis, akkor odafigyelek és megtartom a tartalom nagyobb részét.

Megállapítottam azt is, hogy ha nem áll rendelkezésre számítógépe vagy mobiltelefonja, drasztikusan növekszik az elkötelezettsége és csökken a zavaró tényezők. Tudni, hogy van valami, amihez fordulhat az unalom pillanatában, valójában gyengeség, nem erősség. Elfogadja.

Nem vehet részt minden találkozón. Néhányan nem az ön műsorai, és helytelen lenne megszólalni. És ha nincs eszköz, amihez fordulhatna (amire én azt javaslom, hogy ne), akkor az egyetlen legjobb hackem van, hogy hozok egy papírt és egy tollat. Ha valamilyen oknál fogva a találkozó nem eredményes számomra, és nem látom, hogyan lehetne eredményesebbé tenni, akkor egyszerűen elkezdek jegyzeteket készíteni más feladatokról, amelyeket el kell végeznem. Sokkal kevésbé durva, mint egy olyan eszközön lenni, ahol a résztvevők TUDJÁK, hogy nem figyelsz. Ha időnként ír és felnéz, feltételezzük, hogy jegyzetel.

Tudom, hogy kevésbé ideális az odafigyelés, de néha egyszerűen nem lehet. Tehát választva a durva eszközöket és a papír termelékenységet, a későbbieket választanám. Ráadásul, ha nem hajlandó ...

7. Érvelés
Az egyik dolog, amit soha nem tudtam (és fogadni fogadok, hogy te sem tudtad) az, hogy az ADD-ben szenvedők sokkal inkább vitatkoznak, mint azok, akiknek nincs. Azt mondják, ez egy evolúciós válasz egy lassan feldolgozó frontális kéregre. Ha azt állítja, hogy stimulálja az agyát és segít odafigyelni. Egész életemben vitatkozó voltam, és amikor erről értesültem, rájöttem, hogy ez valóban segít abban, hogy jobban elkötelezzem magam a jelenben.

Nyilvánvaló, hogy az állandóan vitatkozás nem a legjobb módszer a barátok és az emberek befolyásolására, így kordában kell tartani. Úgy írtam le, hogy történelmileg, ha valóban unalmas találkozókon vettem részt, ahol az emberek lassúak, pazarolják az időmet és nem lenyűgözőek, az az, hogy az agyamban és a testemben a nyomás növekszik, hogy mondjak valamit. Aztán végül szinte úgy tűnik, mint a Tourette-szindróma, és néha nem hiszem el: „Hűha. Szóval ezt csak hangosan mondtam.

A csoportos megbeszéléseken gyakran azzal kezdődik, hogy egy kis kézmozdulatot teszek az előadónak, hogy lépjen a következő oldalra. Vagy valami enyhén udvariasat mondani, például: „Ok. Tegyük fel, hogy már értjük ezt a témát. Mi lenne, ha egy kicsit gyorsabban haladnánk, és akkor több időnk lenne egy teljesebb vitára a végén. " A harmadik vagy negyedik „célzás” szerint, hogy ez unja a francot, végül kitöréssé válik.

Toll és papír. Toll és papír. Zen és papír. Nem kell harcolnom. Nem kell irányítanom ezt a találkozót. Rendben van, ha ez a műsorvezető szívogat és pazarolja az időt, és nem éri el a kívánt eredményt. Megpróbáltam. De nem tudok mindenkinek segíteni. Tehát meg kell engednem, fel kell adnom és csak el kell fogadnom, hogy az időmet jobban töltsem el igazán elveszve a következő feladatomban vagy a feladatlistámban. És néha jobb udvariasnak lenni, mint segítőkésznek. Tudom, hogy ez nem a szokásos működési módom, de van, amikor egy találkozó vagy egy személy menthetetlen.

8. Kényszerített önkontroll
Tehát tudod, hogy nem akarom, hogy a számítógép elvonja a figyelmemet a megbeszélésen, és ha segíteni tudok rajta, akkor sem mobiltelefonnal. De tulajdonképpen a saját életemben is rendelkeznem kell ezzel az önszabályozó fegyelemmel. Ez különösen igaz, ha ADD-vel rendelkezik. Néha, ha a feleségemmel és a gyerekeimmel megyek vacsorázni, a telefonomat az autóban vagy otthon hagyom. Őszintén felszabadító tudat, hogy NEM LEHET ellenőrizni az e-mailjeimet, a Twitteremet, a Facebookomat, a Snapchat-em, az NYTimes-eket stb.

A legnagyobb győzelmem pedig tavaly nyáron ért el, amikor meghoztam egy szabályt, miszerint nem viszem be a mobiltelefonomat a hálószobába.

9. Gyógyszeres kezelés
Egy dolog, ami sok embert feldühít, akiknek nincs ADD, az az, hogy az orvosok gyógyszert írnak fel. Biztos vagyok benne, hogy egyesek visszaélnek ezzel, de ugyanolyan biztos vagyok benne, hogy sokak számára életmentő. Ha még soha nem kellett együtt élned és hozzáadnod az agyad, akkor egyszerűen nincs jogod megítélni másokat, akik igen. Nem tudod miről beszélsz.

Nagyon alacsony Adderall adaggal írták fel - 5mg. Mivel az étel-, ital- és életmódválasztásom többnyire egy dobozban tartja az ADD-t, ezért nem szoktam gyakran drogozni. Valószínűleg havonta kétszer szedem az Adderallt. De egyszerűen vannak napok, amikor szükségem van rá. Amikor át kell ülnöm egy 8 órás lerakódáson vagy egy lerakás tervezésén, akkor szükségem lesz rá. Ha napok óta nem aludtam jól, és jól kell teljesítenem (vagy kerülnöm a vitákat) egy értekezleten, az Adderall életmentő.

Nem ajánlom könnyedén a gyógyszert. Én sem bátortalanítom el. Ez egy nagyon személyes döntés a beteg és az orvosa között.

De nem fenntartással tudom, hogy óriási változást hoz az életemben, amikor szükségem van rá. És mindazoknak a tudósoknak, akik azt állítják, hogy tudják, miről beszélnek, amikor azt mondják, hogy „az ADD nem valódi” vagy „nem szabad ezt a feltételt gyógyítanunk”, meg kell tartaniuk véleményüket. És ez csak én vagyok udvarias.

10. Önbecsülés
A legnagyobb nyereség azzal, ha kiderül, hogy rendelkezik ADD-vel, az, hogy inkább békében van önmagával. Ha tudod, hogy nem vagy vesztes, nem csak rossz ember vagy, ha nem teljesítesz feladatokat, amikor megérted, miért vitatkozol vagy elolvasod a könyv 70% -át ... kényelmesebbé válhatsz saját bőr. Megnézheti az életet megváltoztató ételeket, italokat, alvást, testmozgást (ami nagyban segít!) És még az orvostudományt is.

Csak tudd, hogy az ADD nem a gyengeség jele. Nagy erő lehet. Elfogadja. És tiszteld magad hibáid és sajátosságaid ellenére. Mindenkinek megvannak. A mieink egyszerűen egyedülállóak abban, ahogyan az egyedi agykémia.

Ha meg akarja nézni, hogyan beszélek az ADHD-ról, itt nézheti meg: