13 olyan étel, amelyről nem vetted észre, sokkoló mennyiségű cukrot tartalmaz

Mostanra valószínűleg már hallotta, hogy a túl sok cukor rémálom lehet az egészségére. Az édes dolgok túlzott fogyasztása számos betegséghez kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget és még a vastagbélrákot is. Arról nem is beszélve, hogy a fogorvosod némi judgy pillantást vet fel .

Bár valószínűleg tudja, hogy olyan dolgok, mint a cupcakes és a cukorkák, komoly cukorütést tartalmaznak, lehet, hogy nem veszi észre, hogy a cukor a legártatlanabb külsejű ételekben rejlik, amelyek bélelik a kamráját és a hűtőszekrényét.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 2000 kalóriatartalmú étrend alapján napi kb. 25 gramm, gyermekek számára pedig 12 gramm napi cukorbevitelt javasol. Még akkor is, ha kerüli a desszerteket, néhány ilyen alattomos cukorforrás meghaladhatja a napi korlátot.

Íme néhány étel, amelyről azt gondolhatja, hogy cukormentes, de valójában meglepő mennyiségű cukrot rejt.

A spagetti mártás tulajdonképpen cukorral is csomagolható.

A paradicsomban található természetes cukrok mellett a spagetti szósz valóban tartalmaz nagy mennyiségű hozzáadott cukrot.

Az USDA szerint egy népszerű paradicsomszósz márka 18 gramm cukrot tartalmaz csésze szószban. Ennek nagy részét az ízhez adják.

A sült babban annyi cukor lehet, mint egy desszertben.

A sült babot sós oldalnak és nyári alapanyagnak tekintik, de valójában rejtett cukorral vannak tele.

Az USDA szerint a tipikus sült babkonzerv körülbelül 28 gramm cukrot tartalmaz csészében.

Ez egy kicsit kevesebb cukor, mint egy bolti matt cupcake .

Ha öntetet használ, akkor a salátáját cukorba öntheti.

Bár a salátaöntet cukortartalma márkánként és ízenként jelentősen eltér, előfordulhat, hogy sokkal több cukrot fogyaszt, mint gondolná, amikor leül egy tál zöldséghez.

Az USDA jelentése szerint négy evőkanál kereskedelmi francia öntettel körülbelül 11 gramm cukor van. Ez egyenértékű azzal, hogy megszórja a salátáját egy kis marék csokoládéforgáccsal .

Alacsony zsírtartalmú joghurtjában annyi cukor lehet, mint egy doboz szódában.

Ha egy kicsit egészségesebbet szeretne enni, akkor választhat egy délutáni snacket, például alacsony zsírtartalmú joghurtot egy csokoládé parfé helyett. Ha azonban a hozzáadott cukrot is szeretné elkerülni, akkor az alacsony zsírtartalmú joghurt nem biztos, hogy a legjobb választás.

Az USDA szerint egyszeri, alacsony zsírtartalmú joghurttartály akár 18 gramm cukrot is tartalmazhat.

Hogy ezt perspektívába helyezzük, egy 12 uncia doboz koksz körülbelül 39 gramm cukrot tartalmaz. Ha úgy dönt, hogy két adag alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyaszt, akkor a cukorfogyasztás szempontjából is visszadobhat egy doboz szódát.

A fehér kenyér ízlés szerint gyakran tartalmaz cukrot.

Ha ebédre fehér kenyérre rögzít egy pulyka szendvicset, akkor azt gondolja, hogy a napi cukortartalom körülbelül felét eszi meg?

Az USDA szerint egyetlen szelet fehér kenyér legfeljebb két gramm hozzáadott cukrot tartalmazhat. Ha reggelire eszel egy pár szelet pirítóst és ebédre szendvicset fogyasztasz, ez nyolc gramm cukor, mielőtt még a desszertre gondolnál.

Egy adag barbecue szósz majdnem fele cukor.

Nem terítené a jegesedést a steakje fölé, de barbecue szószban való szeletelése cukorilag eléggé közel áll.

Az USDA szerint két evőkanál barbecue szószból körülbelül 11 gramm cukor lesz nettó. Csak emlékeztető: az ajánlott napi cukorfogyasztás egy gyermek számára mindössze 12 gramm. A recepttől függően az egyes szószok 40% -a lehet cukor tömeg szerint.

Egy doboz leves annyi cukrot tartalmazhat, mint egy pár áfonyás muffin.

A gőzölgő tál leves nagyjából garantáltan hangulatos hangulatot áraszt. Hatalmas adag cukrot is adhat.

Ha van egy teljes doboz paradicsomleves, akkor számíthat arra, hogy óriási 36 gramm cukrot csap le az USDA szerint. Ez körülbelül két és fél áfonyás muffin értékű az édes cuccból.

A földimogyoró vaj rejt egy kis alattomos cukrot.

Ha valaha készítettél mogyoróvajat a semmiből, akkor tudod, hogy annak nem olyan az íze, mint a bolti. Ennek egyik oka az, hogy a kereskedelmi földimogyoróvaj valóban hozzáadott cukrot tartalmaz.

Ha két evőkanál sima földimogyoróvajat ken a szendvicsére, az USDA szerint körülbelül hat gramm cukrot visz be. Körülbelül annyi, mint nyolc zselés bab vagy egy kis tál szőlő .

A mogyoróvaj címkéjén keressen olyan összetevőket, mint pálma cukor, nádszirup vagy szőlőcukor, hogy nyomot nyújtson arról, hogy cukrot adott hozzá.

A Ketchup egy titkos cukorbomba.

A Ketchup tökéletes partner olyan sós harapnivalókhoz, mint hasábburgonya, virsli és hamburger. De amellett, hogy finom, valójában sokkolóan magas cukortartalmú.

Az USDA szerint két evőkanál népszerű ketchupmárka körülbelül nyolc gramm cukrot tartalmaz. Kb. Annyi cukor, amennyit egy nagy bolti csokoládé aprósüteményben talál .

Ha két evőkanál segítségével megmártja a krumplit - és legyünk őszinték, mindannyian visszatérünk az üveghez egy második vagy harmadik szorításra -, akkor a napi ajánlott cukorbevitel körülbelül egyharmadát elfogyasztja.

A fagyasztott vacsorák gyakran elrejtik a tetemes adag cukrot.

Könnyű kibányászni a fagyasztó mélységét egy gyors étkezéshez olyan éjszakákon, amikor nincs kedve főzni. Itt van, hogy mennyi cukrot vehet fel akkor is, ha nem is ragadja meg a fagylaltot.

A fagyasztott vacsorák népszerű márkái hét és 20 gramm cukrot tartalmazhatnak. Ha valami olyasmit választ, mint az édes-savanyú csirke, akkor valószínűleg több cukrot kap, mint ha a fagyasztott csirke és a sült zöldség miatt.

A fehérjetartályokban több cukor lehet, mint fehérjében.

Nem gondolhat arra, hogy egy egészséges rágcsálnivalóhoz beledobja a fehérjeszeletet a táskájába, különösen, ha kevés az idő. Sajnos bizonyos esetekben csokoládét is csomagolhat.

Az USDA szerint egy népszerű fehérjeszelet márka 20 gramm fehérjét csomagol minden egyes rúdba. Nagyon klassz, kivéve, ha minden rúd tartalmaz 22 gramm cukrot. Egy másik márka bárban 10 gramm fehérjét és 13 gramm cukrot kínál.

Ha energiát szeretne hozzáadott cukor nélkül, próbáljon ki egy marék sózott diót vagy néhány kemény tojást a kényelmes, utazásra kész fehérje adagoláshoz.

Az alkohol meglepő forrása az extra cukornak.

A desszert kihagyása egy vegyes ital mellett nem védi meg a cukrotól.

Egy tipikus vodkában és áfonyában körülbelül 30 gramm cukor van, míg egy ginben és tonikban körülbelül 18 gramm cukor van - írja a The Daily Mail .

Ha le akar borotválni egy kis cukrot a kedvenc vegyes italáról, cserélje ki a tonikot a seltzerre, és válassza a szóda keverők diétás változatát.

A fehérjepora elrejthet egy kis cukrot is.

Valószínűleg a fehérjeport társítja a fehérjéhez. De néhány gombóc kedvenc márkádból rejtett cukrot adhat az étrendbe.

Az USDA szerint egy népszerű savófehérje márka körülbelül két gramm cukrot tartalmaz két gombóc alatt. Ez azt jelenti, hogy ha a reggeli turmixba beleforgatsz egy keveset, és a port az edzőterem után tankolod, akár 10 gramm váratlan cukrot is bevehetsz.