Hadd egyenek süteményt: Hogyan tanítsuk meg gyerekeinket intuitív étkezőknek lenni

- Ha megeszi a zöldségeit, fogyaszthat fagylaltot desszertként.

"Még öt falatot kell megtennie, mielőtt elhagyhatja az asztalt."

- Most fejeztél be egy teljes étkezést! Hogyan lehet éhes?

"Nagyon büszke vagyok rád, hogy egészséges döntéseket hoztál, és nem ettél ócska ételt."

Sherow Iowa City Mom írója, Sherri csodálatos cikket írt a múlt hónapban az intuitív étkezésről. Mélyen visszhangzott velem, és remélem, sokan közületek. Körülbelül 33 éve küzdök testem éhségérzetével és jóllakottságával. Mert én voltam hét amikor az első diétát folytattam.

Abban a gyengéd korban megtanítottak, hogy az ételek „jó” vagy „rosszak”. Órákig néztem anyám testmozgását, és mindent elkerültem, csak diétás szódát és zöldségeket. Ez azért van, mert az összes barátja ugyanezt tette.

Így járt el, és akaratlanul is arra tanított, hogy a táplálék és a testünk az ellenség, mert erre tanította őt a kultúránk.

Hölgyeim, jobban kell tennünk gyermekeinkért.

Úgy gondoltam, hogy a gyermekek jobb cselekedete azt jelenti, hogy egészséges szokásokat kell rájuk kényszeríteni, attól a pillanattól kezdve, hogy a szilárd étel megérintette az ajkukat. Soha nem vezet be cukrot. Soha ne legyen chips a házban, és soha ne mutassák be őket a McDonald’s Happy Meal-szal. Ezt az ételt másképp fogtam csinálni. Csak egész ételeket kellett volna tartanom a házamban. * orr felfelé és haj megfordítva. *

Azt hiszem, ez addig tartott, amíg a fiam nem volt. . . egy éves. Valójában megtanulta mondani az „alma” szót, miközben rágcsálta a mellékelt szeleteket, te kitaláltad, egy McDonald’s Happy Meal.

Az öt év alatt, amikor a legidősebbem szilárd ételeket fogyasztott, figyelte, ahogy belépek a fogyókúrás csoportokba, és edzésként büntetésül a sajttorta elfogyasztásáért. Türelmesen és türelmetlenül várt, mialatt késleltetem a rendelést az éttermekben, mert utánanézek a menüválasztások kalória- vagy szénhidráttartalmának. Engem figyel. Tudomásul veszi.

Tehát mit jelent valójában másképp csinálni gyermekeink számára?

Tudta, hogy valamennyien intuitív evők vagyunk? Teljesen tisztában vagyunk azzal, hogy mikor vagyunk éhesek (ahogy minden síró baba elmondja), és teljesen megtagadjuk az ételt, ha jóllakunk (a csecsemők a végső ételdobálók, ha elkészültek, igaz?).

Mi történt a világon velem? Miért szántottam át egy egész zsák tejfölt és hagymadarabot ma este egy különösen brutális munkahelyi váltás után? Miért tekintem a kelkáposztát büntetésnek? Miért eszek egészségeset, abbahagyom és elkezdem?

Szabadságot veszek itt, és nagyjából kijelentem, hogy mindannyian többnyire jó szándékú felnőttek neveltek minket. Mivel törődtek velünk, biztosak akartak lenni abban, hogy az összes zöldségünket megesszük és táplálékként nőttünk fel. De nem etetik túl. Istenem, nem. Ne legyen kövér. De ne legyél túl vékony. Egyél egy kis fehérjét. Figyeld azokat a szénhidrátokat. Ha vacsorára kelbimbóban szenved, desszertként fogyaszthat fagylaltot.

Lehet, hogy fizikailag rendben felnőttünk. . . de az agyunk rendetlenség.

Mi érzelmiek, túlzottan fogyasztók, korlátozottan fogyasztók, krónikusan fogyókúrázók vagyunk, és háborút folytatunk testünkkel. Harcolunk vágyaink ellen. Az akaraterőről beszélünk, és felvidítjuk azokat, akik „tisztán esznek”. És utáljuk magunkat. De akkor büszkék vagyunk! És akkor visszalendülünk a jajkocsira, miután egy tányér krumplival „kényeztetjük magunkat”.

Elég. Nem csak nekünk, hanem a gyerekeinknek is!

Tudod, hogyan tudod megmenteni a csecsemőket az élelem elleni küzdelemtől? Én sem. Szóval, elvégeztem egy kis kutatást, mert segítsen nekem, ha a gyerekem hazahív a főiskoláról, azzal dicsekedve, hogy már nem eszik szénhidrátot, és "olyan világosan gondolkodik", elveszítem.

Evelyn Tribole, MS, RD, az Intuitív étkezés társszerzője: Működő forradalmi program. Azt mondja: "Még soha nem láttam olyan időszakot, ahol ennyi patológia és neurotikum lenne az evés körül, amelyet az" elhízási járvány "táplál." Meg kell tanítanunk a test bizalmát. "

Oké, persze. De hogyan tudjuk visszahozni csecsemőinket az intuitív étkezési gyökerekhez, amikor szülőként még mindig megpróbáljuk eligazodni az étrend-kultúra és az érzelmi étel-poggyász vizén? (azaz: tejföl és hagyma chips).

Kiderült, hogy a szülőknek nem kell kompetens intuitív étkezőknek lenniük, mielőtt saját intuitív étkezőket nevelnének!

Hú, igazam van? Tribole azt mondja: „A szülő intellektuálisan ott lehet, mielőtt viselkedésileg ott lenne. Amikor egy szülő ilyesmit mond: "Nem akarom megtörni a gyerekemet", néha nagyon erőteljes az a cél, ha egy másik emberen alapul. Meg kell állítania az örökséget; meg kell állítania az őrültséget. ”

Igen, megtesszük! És itt csak néhány módszer a kezdéshez:

Hogyan tanítsuk az intuitív étkezést

Kerülje az étkezés körüli szabályokat

Nem kell bizonyos számú falatot megenniük, vagy megenniük a zöldségüket. Igazság szerint „megkóstolunk” falatokat az asztalunknál, de ha ez valaha is komoly vitaforrássá válna, és az étkezést harci zónává tenné, nem zavarnám.

Tegye egyenlővé az összes ételt (érzelmileg)

Sally Kuzemchak bejegyzett dietetikus és két gyermek édesanyja. Szerintem kissé őrült, mert az ételek egyenlővé tételének módját javasolja, ha desszertet szolgálnak fel vacsorával. Ez radikális, és hároméves gyerekem köszönöm, Sally.

Ne jelölje meg az ételeket „jónak” vagy „rossznak”

A diétakultúrában a legrosszabb, ha szégyent érezünk arra, amit eszünk. Fogyassza hangosan és büszkén a tortáját, és hagyja, hogy a gyerekei is megegyék.

Tiszteld a gyerekek éhségjelzéseit

Bízzanak testükben. Ne késztesse őket arra, hogy naponta négynél több aranyhalat egyenek. Ne hagyd, hogy abbahagyják az evést, ha úgy gondolod, hogy elegük van.

Ellenőrizze saját poggyászát

Van egy nagyon nagy, megfelelő étkészlet-készletem, amelyet 33 éve hordozok.