Ízületi egészség: 8 legjobb étel és kiegészítő a vállfájás kezelésére

vállfájás

Amikor fáj a vállunk, gyakran az első válaszunk az ibuprofen vagy az aszpirin üvegéhez nyúlni. Bár ezek a vény nélkül kapható gyógyszerek hasznosak lehetnek az ízületi fájdalmak gyors enyhítésében, semmit nem tesznek az ízületek és a vállak hosszú távú egészségének elősegítése érdekében. A vállfájás kezelésén gondolkodva fontos gondolkodni az ízületeink védelméről és a sérülések hosszú távú megelőzéséről.

"Egy uncia megelőzés megér egy font gyógyulást", vagy így szól a mondás. A vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők segíthetnek, ha a fájdalom elkezdődik - de ma nézzünk meg néhány kiegészítőt, vitamint és ételt, amelyek megvédhetik ízületeinket a jövőbeli sérülések, ízületi gyulladás és fájdalom ellen. Még jobb, hogy ezek közül a védő kiegészítők közül sok a fájdalmat is enyhítheti, ha már elkezdődött!

Kiegészítők ízületi egészségre és vállfájásra

Az omega-3 zsírsavakban gazdag halolaj számos egészségügyi előnnyel jár. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a halolaj „csökkentheti az ízületi tünetek intenzitását, például a reggeli merevséget, érzékenységet, duzzanatot és kényelmetlenséget”.

A halolaj eikozapentatponinsavat (EPA) és Decoxahexaeonsavat (DHA) tartalmaz, amelyek csökkentik az ízületek gyulladását és korlátozzák az ízületi gyulladást okozó negatív fehérjék termelését. Ezek az egészséges zsírok olyan természetes vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek helyreállítják az ízületi szöveteket, és kíméletes kenést biztosítanak ízületeinknek, hogy megóvják ízületeinket - ami későbbi fájdalmakhoz vagy akár ízületi gyulladáshoz vezethet.

Az omega-3 szintén csökkentheti a koleszterinszintet és növelheti a véráramlást, ami szintén enyhíti a fájdalmat, a gyulladást és a duzzanatot. Rendszeres adagolaj bevétele kb. 12 hét alatt eredményezheti az izületi fájdalmat, a köszvényt, az ízületi gyulladást és a magas koleszterinszintet.

  1. Glükózamin és kondroitin

A Sport Sérülési Klinika szerint ez a két kiegészítő „bármilyen izom-csontrendszeri sérülés után felhasználható, hogy segítse a testet a porc helyreállításában és gyártásában”. A kondroitin megnövelheti a véráramlást, fokozva a test szöveteinek és porcainak átjárhatóságát. A nagyobb véráramlás növekedésével a gyógyító tápanyagok könnyebben elérhetik ízületeink sérült részeit.

Egyes tanulmányok azt is jelzik, hogy a kondroitin akár lelassíthatja az ízületi károsodás előrehaladását. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és használatakor fájdalomcsillapító (fájdalomcsillapító) hatást kínál.

  1. Avokádó szójabab nem szappanosíthatók (ASU)

Mivel az idősebb népességünkben egyre növekszik az osteoarthritis (OA), a kutatók kiegészítőket kerestek az ízületek lebomlása ellen.

Egyes tanulmányok szerint "az ASU számos molekula és útvonal gátlásával modulálja az OA patogenezist." Röviden, ez a kiegészítés megvédheti a porcokat, „csökkentve a fájdalmat és a merevséget, miközben javítja az ízületi funkciót”, ami csökkent fájdalomcsillapítóktól való függőséget eredményez.

  1. Magnézium, kálium és kalcium

Mindhárom ásványi anyag együttesen védi testét az izomgörcsöktől, merevségtől és fájdalomtól.

  • Megállapították, hogy a magnézium csökkenti az idegfájdalmat, valamint csökkenti a szorongást, a vállmerevséget és a görcsöket.
  • A kálium enyhíti a görcsöket és elősegíti a pihentető alvást.
  • A kalcium szabályozza a görcsöket és a vállfájdalmakat, és segíthet a csontsűrűségben és az izomnövekedésben.

Valójában ezek az ásványi anyagok annyira kritikusak az izomérzetünk szempontjából, hogy egyeseknél, akik „szorongásról” vagy „izomfájdalomról” panaszkodnak, egyszerűen kiderült, hogy alacsony ezekben az ásványi anyagokban.

A magnézium megtalálható az avokádóban, és az Epsom sófürdőin keresztül is felszívódik. A banán remekül alkalmazható káliumban, a kalcium pedig megtalálható a tejtermékekben. Minden egyes ásványi anyag kiegészítő formában is megtalálható.

  1. C- és E-vitaminok

Ezek a kulcsfontosságú vitaminok antioxidánsokként hatnak, amelyek segítenek megtisztítani a testet a gyulladást és fájdalmat okozó méreganyagoktól. A C-vitamin természetes méregtelenítő, és az E-vitamin gyulladáscsökkentő reakciót hozhat létre, amely csökkentheti az ízületi gyulladás fájdalmát.

A tanulmányok pozitív tendenciákat mutatnak be az E-vitamin ízületi festékre gyakorolt ​​hatásában, mondván, hogy „kimutatták, hogy javítja a klinikai tüneteket és csökkenti a szabad gyököket”. Az E-vitamin fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a gyógyszerektől való függőséget.

  1. B12 és B6 vitaminok

A „B-vitaminok” különösen fontosak a csontok és az ízületek egészsége szempontjából. A B-12-vitamin elősegíti az idegsejtek megerősödését és a csontsűrűség növelését; míg a B-6-vitamin elősegítheti a szerotonin növelését, ami megkönnyítheti a krónikus fájdalmat.

A kurkuma erős gyulladáscsökkentő; valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a kurkuma ugyanolyan hatékony, mint az ibuprofen a gyulladásos fájdalmak enyhítésében. Tegye ezt az ízes fűszert a receptek rendszeres részévé -

Csak feltétlenül tegyen bele fekete borsot is, mivel ez segít a testének felszívni a kurkuma fájdalomcsillapító tulajdonságait. A kiegészítő kapszulák gyakran tartalmaznak kurkumát és fekete borsot az előnyök maximalizálása érdekében.

Évezredek óta használják ezt a gyökeret a fejfájástól a gyomorfájásig, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy a gyömbér ugyanolyan erős lehet, mint az OTC fájdalomcsillapítói a fájdalom és a gyulladás enyhítésében.

Az ibuprofen és az acetaminofen a gyulladás blokkolásával hat, de a gyömbér tovább lép egy lépéssel. Kutatások szerint a gyömbér nem csak gátolja a prosztaglandinok és a leukotriének gyulladásos vegyületeinek képződését, hanem antioxidáns hatása is van, amely lebontja az ízületek folyadékában meglévő gyulladást és savasságot.

Kiegészítők kifejezetten krónikus fájdalom esetén

Azok számára, akik hosszú távú fájdalommal küzdenek, a következő kiegészítők különösen fontosak:

  • B6-vitamin
  • E-vitamin
  • C vitamin
  • Magnézium
  • Kálium
  • Kalcium
  • Hal olaj

Dr. Wilson segít megvédeni vállát és ízületeit

Miután évek óta profi sportolóként töltött el, Dr. Wilson tudja, hogy az egészséges ízületek a játék tetején tartanak minket. Valójában segített abban, hogy a Chicago Bulls és az amerikai haditengerészet katonái csúcsteljesítményen maradjanak.

Akár baseball sportoló, akár kezdő teniszrajongó, vagy csak jógázni szeretne unokáival, a váll és a nyak fontos az életminőséged szempontjából. Ha fájdalommal küszködik, segítsen nekünk abban, hogy visszatérjen a legjobb önmagához! Foglaljon időpontot online, vagy hívjon minket a (919) 220-5255 telefonszámon, hogy elkezdhesse útját a közös egészség felé.