A térdfájdalmat gyógyító és a porcot építő legjobb ételek

építsd

Melyek a legjobb ételek a térdfájdalom gyógyítására?

Az étrend jelentősen befolyásolhatja egészségét, ezért fontos, hogy a legjobb ételeket fogyassza, hogy egészséges legyen a térde és elkerülhető legyen a fájdalom. Ez igaz, függetlenül attól, hogy krónikus térdproblémákban szenved, vagy aktív sportoló vagy, aki megterheli a térdét,

A térdre szánt legjobb ételek segíthetnek a ficamokban, az ízületi gyulladásban, a merevségben és a sportsérülésekben. Olvassa el, hogy megtudja, mit kell fogyasztania ahhoz, hogy a térdének biztosítsa a szükséges támogatást, valamint néhány további tippet a térde egészségének megőrzéséhez.

Rost: A megoldás a tányérján (és jó az íze számára is!)

Magas rosttartalmú ételek és azok előnyei, írta: Urbanwired1 Flickr

A térdfájdalom enyhítésének, sőt elkerülésének kulcsa közelebb állhat, mint gondolná! Csak nézz le a tányérodra. Eleget eszik rostot?

Az Annals of the Rheumatic Diseases című folyóirat új kutatása kimutatta, hogy a rostban gazdag étrenddel rendelkező embereknél csökkent a térdízület osteoarthritisének kockázata. Ez óriási, mivel két különálló tanulmány következetesen kimutatta, hogy a magasabb teljes rostbevitel alacsonyabb kockázattal volt összefüggésben, statisztikailag szignifikáns eredménnyel!

Az első tanulmány, az Osteoarthritis Initiative, közel 5000 résztvevőt vizsgált meg; a második tanulmány, a Framingham utódok több mint 1200-at vizsgáltak. Mindkét tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy minél több rostot eszel, annál kevésbé valószínű térdfájdalmat tapasztalni, és annál kevésbé valószínű, hogy diagnosztizálják a térdízületi gyulladást.

Ne feledje, hogy az összefüggés nem jelent ok-okozati összefüggést, és a tanulmányok nem bizonyították, hogy a rost gyógyítja a térdfájdalmat, csak azt, hogy valami történik a tápanyagokkal, amelyek szinte biztosan jóak az Ön számára.

A tanulmányok

Az Osteoarthritis Initiative vizsgálatban azoknál az embereknél, akik napi 20 gramm (g) rostot fogyasztottak, 30% -kal kevesebb volt a térdízületi gyulladás tünete. Sőt, 19% -uk kisebb eséllyel számolt be négy éven át súlyosbodó térdfájdalomról, mint azoké, akik a legkevesebb rostot vagy alig 9 g-ot ettek naponta.

A Framingham-tanulmányban azok az emberek, akik napi közel 26 gramm rostot fogyasztottak, 61% -kal kisebb eséllyel szenvedtek tüneti térdízületi gyulladást, mint azok, akik a legkevesebbet, vagy alig 14 g-ot ettek.

Ezenkívül 19% -uk kisebb eséllyel számolt be súlyosbodó térdfájdalomról négy év leforgása alatt ahhoz képest, aki a legkevesebb rostot vagy alig 9 g-ot evett naponta.

A Framingham-tanulmányban azok az emberek, akik napi közel 26 gramm rostot fogyasztottak, 61% -kal kisebb eséllyel szenvedtek tüneti térdízületi gyulladást, mint azok, akik a legkevesebbet, vagy alig 14 g-ot ettek.

Hogyan működik?

Bár nem vagyunk egészen biztosak benne, a kutatók úgy vélik, hogy a rostok pár módon védik a térdét.

Először is, csökkenti a C-reaktív fehérje (CRP) szintjét, egy olyan fehérjét, amely többször korrelált a gyulladással. Másodszor, a rost növeli a jóllakottságot, ami teltebbnek érzi magát és ezért megakadályozza a túlevést.

A C reaktív fehérje számítógéppel generált képe

Tehát arra kell összpontosítania, hogy minél több rostot vegyen be étrendjébe, mivel a térde számára legjobb ételek rengeteget tartalmaznak. Ezt rostos zöldségekkel (bővebben az alábbiakban), valamint minimálisan feldolgozott gabonafélékkel és teljes kiőrlésű termékekkel lehet elérni.

Gyulladás és térde

A térdsérülések gyulladást okoznak, ami viszont fájdalmat okoz. A krónikus térdfájdalom oka lehet számos olyan állapot, amely közvetlenül vagy közvetve gyulladást is okoz. Ezek az állapotok magukban foglalhatják az ízületi gyulladást, köszvényt, íngyulladást, bursitist és számos egyéb - itis állapotot.

Tehát a gyulladást csökkentő legjobb ételek fogyasztásával többé-kevésbé segít abban, hogy a térde egészséges és fájdalommentes maradjon!

Gyulladáscsökkentő ételek

Igen, ez valóban egy dolog, és ha térdgyulladásban szenved, akkor komolyan meg kell fontolnia egy vagy több alábbi legjobb étel bevezetését a napi étrendjébe. Számos friss és „nyers” termék bizonyítottan csökkenti a gyulladással kapcsolatos fájdalmat.

Keresztesvirágú zöldségek, például káposzta, póréhagyma, brokkoli, cukkini, fehérrépa

Ezek a legjobb ételek a következők:

  • Tojás
  • Friss zöldségek
  • Friss gyümölcsök
  • Dió
  • Olajos halak, például lazac, tonhal, laposhal
  • Dió
  • Hal olaj
  • Fűszerek
  • Gyógynövények
  • Zöld tea

Általában, ha sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, és kerüli a feldolgozott vagy ócska ételeket, akkor elegendő rostot kap. Hány ilyen ételt eszel naponta?

Ha úgy gondolja, hogy nem jut elegendő rosthoz, vásárolhat speciális készítményeket, például az Életkertet.

A zöld tea, gyógynövények és fűszerek, mint például a kurkuma és a gyömbér, mind bizonyítottan gyulladáscsökkentő hatásúak, és a fent említett termékek sokaságával együtt fogyaszthatók.

Ami a zöldségeket illeti, minden friss termék segít. A keresztesvirágú zöldségek (beleértve a brokkolit, a karfiolt, a kelbimbót és a kelkáposztát) a térd legjobb ételei. Magas koncentrációban tartalmaz antioxidánsokat, vitaminokat és - kitaláltad - rostokat.

Kerülendő gyulladásos ételek

Másrészt érdemes megfontolnia bizonyos típusú élelmiszerek csökkentését, ha átmeneti vagy krónikus térdfájdalomtól szenved.

Általánosságban elmondható, hogy a magasan feldolgozott élelmiszerek többé-kevésbé növelik vagy valamilyen módon hozzájárulnak a gyulladáshoz. Ezek az ételek úgynevezett „Comfort Foods”; természetesen élvezetesek, de kérjük, mértékkel fogyasszák őket. Ha sikerül nagyrészt kiküszöbölni őket az étrendből, akkor hosszabb távon jobban jár.

Próbáljon meg nem enni minden olyan ételt, amelyet szeret - sütik, sütemények, pizza, pattogatott kukorica, chips: Ezek magas szénhidráttartalmú, magas kalóriatartalmú cukros, transz-zsíros ételek. Megmenti magát sok jövőbeni egészségügyi problémától

Az ilyen nem előnyös élelmiszerek a következőket tartalmazzák:

  • Hasábburgonya
  • Sütemények
  • Magas cukortartalmú ételek
  • Cukor rudak
  • Cukros gabonafélék
  • Felvágott darabok/feldolgozott hús
  • Alkoholos italok

Néhány embernek kedvezőtlen reakciója van a tejtermékekre, és kevesen szenvednek lisztérzékenységben, ami a gluténben gazdag ételeket veszélyessé teszi számukra, mivel hozzájárulhatnak az ízületi gyulladás tüneteihez.

Alapszabályként, ha krónikus gyulladásban szenved, az a legjobb, ha étrendjét a lehető legegyszerűbben tartja. Koncentráljon az egészséges fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra, és csökkentse a feldolgozott ételeket, például a cukrot és a finomított gabonákat. Emellett remek ötlet az alkohol visszaszorítása, mivel ez kockázatos viselkedésre ösztönözhet, ha sérülésre hajlamos.

Ha gyermeke valami édeset akar, adjon neki egy darab gyümölcsöt, például almát, ne fánkot

Mellékjegyzet: Gyerekként anyukám leginkább a „jó ételeket” etette, és bár minden este szerettem volna desszertet, ő nem volt hajlandó. Ennek az alapnak tulajdonítom általános egészségi állapotomat, normális vérnyomást, normális vércukorszintet és stabil súlyomat.

Viszont azt látom, hogy az elhízott szülők állandóan cukorkával és édességgel etetik gyermekeiket. Ez az elhízás és a cukorbetegség eget szaporító ütemét eredményezte. Fontos, hogy szülőként vagy nagyszülőként jó étkezési szokásokat teremtsen gyermekeiben és unokáiban.

A mediterrán étrend

Az egészséges étrendre vonatkozó információkat kereső emberek előbb-utóbb találkoznak a mediterrán étrenddel, amely bizonyítottan egyesíti a legjobb ételeket, amelyek különféle egészségügyi előnyöket kínálnak, beleértve a gyulladáscsökkentőt és a térd fájdalmát.

A gyakran „A világ legegészségesebb étrendjének” elnevezett mediterrán étrend bőséges gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből és olívaolajból áll, és szinte semmilyen feldolgozott élelmiszert és cukrot nem tartalmaz. A mediterrán étrend rengeteg vadhalat, specifikus tejtermékeket (joghurt, feta sajt) és alacsony vörös húsmennyiséget tartalmaz. Még néhány alkoholt is tartalmaz egy pohár bor formájában hetente néhányszor!

Szóval, hogyan folytatja a mediterrán étrend alkalmazását a térdfájdalmainak enyhítésére? Ez egyszerű! Először, ha lehetséges, fokozatosan hagyja ki az olívaolajat a margarinnal és a vajjal. Az olívaolaj kiválóan alkalmas minden salátához és néhány recepthez, de egyes ételek (például sütemények) működéséhez csak vajra van szükség.

Ezután cserélje le a vörös húsfogyasztás nagy részét halra vagy csirkére, növelje a zöldség- és gyümölcsfogyasztást. Ha valamilyen tésztát kell enni, akkor a fehér helyett a teljes kiőrlésű gabonát válassza.

Étrendjét kiegészítheti azzal, hogy cukros csemegék helyett dióféléket és friss gyümölcsöket rágcsál. Így kell tartani a mediterrán normáknak megfelelő étrendet, és magában foglalja a legtöbb olyan ételt is, amely segíthet enyhíteni a térdfájdalmat.

Az elhízás link

Lehet, hogy nyilvánvaló, de nem lehet lebecsülni, hogy az elhízás fokozza a térd fájdalmát. Akár krónikus térdbetegségben szenved, akár csak átmeneti sérülésben szenved, a plusz súly hordozása nem lehet jó a térdének.

Ha extra súlyt visel, akkor a térde viseli a terhelést, ami számos korábban említett csúnyább állapotot okozhat, és általában hozzájárul a krónikus térdfájdalmakhoz. A krónikus állapotokon kívül a térdfájdalomnak két fő oka van: sérülés és egyszerűen csak kopás az idő múlásával. Mindkét okot súlyosbíthatja a túlsúly, ami felesleges nyomást gyakorol a térdeire.

A jó hír az, hogy az összes olyan legjobb ételt, amely segít csökkenteni a gyulladást és enyhíti a térdfájdalmat, szintén kiválónak tartják az egészséges életmódhoz, amely felhatalmazhatja Önt a fogyásra. Tehát a fogyás legjobb ételeinek elfogyasztásával térdeit is megsegíti!

Néhány térdbetegség egyszerre fordulhat elő. Bár a legjobb ételek segítenek kezelni a fájdalmat, nem gyógyítják meg a mögöttes problémát.

Ha úgy gondolja, hogy a fent említett egy vagy több betegségben szenved, ASAP-tal beszéljen orvosával! Legtöbbjük kezelhető. Könnyebb, ha korán foglalkozik a kérdéssel, még mielőtt a térdállapota állandósulna.

Élelmiszerek a porcépítéshez

Most, hogy jól megnéztük, hogyan gyógyíthatjuk végül a térdfájdalmakat egy jobb és kiegyensúlyozottabb étrenddel, nézzük meg, hogyan segíthet étrendünk a porc felépítésében, és mely ételek segítenek ennek megvalósításában.

  • Hüvelyesek. Mivel a gyulladás a porc lebontásának egyik legfontosabb oka, csak akkor van értelme, ha csak lehetséges, elkerülni. A hüvelyesek jó étkezési lehetőség erre a magas fehérjetartalom miatt. Segítenek a porc újjáépítéséhez szükséges kollagén pótlásában.
  • Narancs. A kollagén egy fehérje, amely szintén szükséges a C-vitamin előállításához, amely a porc másik elsődleges összetevője. A narancsok jó mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, ami nagyban hozzájárul a kollagén felépülésének elősegítéséhez a sejtek gyógyulásának elősegítése érdekében.
  • Gránátalma. Ez a gyümölcs antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat is tartalmaz. A Case Western Reserve University kutatása kimutatta, hogy ezek segíthetnek a testének olyan anyagok előállításában, amelyek végső soron megvédhetik a porcokat.
  • Barna rizs. Ez egy olyan élelmiszer, amely hialuronsavat tartalmaz, amelyet sok ízületi kezelés során alkalmaznak. Segít az ízületek kenésében és elnyeli az ízületek sokkját.
  • Diófélék. Az étrendben a hialuronsav mennyiségének maximalizálása érdekében a szervezetnek magnéziumra is szüksége van, hogy a lehető legtöbbet tudja felszívni az elfogyasztott ételekből. A mandula, a brazil dió és a szezámmag kiváló magnéziumforrás.

Amikor ezeket az ételeket és az általunk itt tárgyalt ételeket egy nagyobb terv részeként használja, amely átfogóbb kezelési lehetőségeket tartalmaz, akkor észreveheti, hogy segíthet ellensúlyozni néhány olyan kérdést, amelyet a porc degenerációja miatt tapasztal.

Élelmek a térd kenésének fokozására

A táplálkozás révén a térd kenésének növelése érdekében több olyan ételt is figyelembe kell venni, amely az egészséges és kiegyensúlyozott étrend része.

Ezen ételek közül néhány tartalmaz lazacot, pisztrángot, olívaolajat, diót, az avokádóban mind sok omega-3 van. Ha ezeket az ételeket glükózamin-szulfáttal és kondroitinnal kombinálja, ezek mind együtt tudnak működni a kenés növelésében, miközben csökkentik a gyulladást is. Mindez csodákra képes, ha a fájdalomcsillapításról is szó van.

A halolaj segít a térd fájdalmában?

A halolaj olyan kiegészítés, amely tele van omega-3 zsírsavakkal is, és saját előnyökkel jár. A kognitív funkció előnyeivel együtt a térdízületei számára is előnyökkel jár. Az ezzel járó mellékhatások elkerülése érdekében azonban legfeljebb 3 gramm omega-3 zsírsavat kell elfogyasztania naponta.

Következtetés: A legjobb ételek az egészséges térdeknek

Hacsak nem szenved valami komoly betegség, amely azonnali orvosi ellátást és műtétet igényel, a térdfájdalmak többségét enyhíteni lehet az egészséges táplálkozással.

Összefoglalva: a térdfájdalmai esetén a legjobb ételeket nem dolgozzuk fel, magas a rostkoncentrációjuk, és a mediterrán étrendben vannak. A gyulladásos állapotok súlyosbítják a térdfájdalmat, ezért az ételek, amelyekről ismert, hogy fokozzák a gyulladást, növelik a térd fájdalmát is.

Másrészt a gyulladáscsökkentő ételek segítenek csökkenteni a térdfájdalmát, és a legjobb ételek közé tartoznak olyan fűszerek, mint a kurkuma és a keresztesvirágú zöldségek (azaz brokkoli, karfiol, kelbimbó és kelkáposzta).

Ezeknek a „jó” ételeknek a mértékes elfogyasztása, a túlzottan feldolgozott termékek elkerülése mellett szintén segít a fogyásban (ha túlsúlyos), és ez közvetetten a térdfájdalmait is segíti.

Tehát mit gondolsz? Könnyen hangzik? Függetlenül az életkorától és a térdfájdalma mögöttes okától, van néhány módja annak javítására.

Végül ne feledje, hogy számos bevált termék létezik, amelyek segítenek megvédeni a térdét és/vagy enyhíteni a térd fájdalmait.

20 szuperélelmiszer fogyáshoz és hosszabb élethez

Valószínűleg legalább egy fontos dolgot megtanul, mielőtt elolvasta.