Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz?

Egyes gyakorlatok, például a futás és az úszás, bizonyos előnyökkel járnak a fogyni vágyók számára. A fogyáshoz azonban nincs egyetlen legjobb típusú gyakorlat. A különböző gyakorlatok jobban működnek a különböző emberek számára.

Ebben a cikkben hat legjobb fogyásgyakorlatot tárgyalunk, és további tippeket is közölünk.

Ossza meg a Pinteresten A futás az egyik legjobb gyakorlat, amely elősegíti a fogyást.

A rendszeres testmozgás hozzájárul a jó egészséghez, és különösen fontos, ha egy személy mérsékelt súlyt próbál elérni vagy fenntartani.

A fogyás általában akkor fordul elő, amikor az emberek növelik a fizikai aktivitást és csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát. Ezek a változások együttesen kalóriahiányt okozhatnak.

A fogyáshoz szükséges testmozgás mennyisége az emberek súlycsökkentési céljaitól, valamint a testmozgás típusától és intenzitásától függ. Az étrend módosítása és a kalóriabevitel csökkentése nélkül az embereknek több testmozgásra lesz szükségük a fogyáshoz.

Egyetlen típusú testedzés sem a legjobb a fogyáshoz. Egyesek általában hatékonyabbak, mint mások, de ezek az egyénenként eltérőek lehetnek.

A futás a szív- és érrendszeri vagy kardiológiai edzés egyik formája. A futás miatt a szív és a tüdő keményebben dolgozik. Ez a többletmunka oda vezet, hogy a test energiát éget el, amelyet a test körül tárolt, például a zsírsejtekben.

Ha a test többet ég, mint amennyit kalóriákat fogyaszt, ez idővel fogyáshoz vezethet. A súlycsökkenés nem azonnali, és rendszeres testmozgást igényel több hét vagy hónap alatt.

Egy 2015-ös áttekintés szerint a futás nagyon hatékony volt a fogyás szempontjából.

A futás általában ingyenes, mivel a legtöbb ember futhat a környékén lévő parkban vagy az utcán, és a cipőkön kívül nincs szükség semmilyen felszerelésre. További előny, hogy a legtöbb ember kiterjedt edzés nélkül tud futni.

Az előnyök növelése érdekében az edzés intenzitását vagy időtartamát is könnyű megváltoztatni. Például egy személy 10 perces futással indulhat, mielőtt hosszabb időtartamokra vagy távolságokra felépülne. Gyorsabb futással vagy lejtőn történő futással intenzívebbé is tehetik a gyakorlatot.

A gyaloglás hasonló hatással van a testre, mint a futás, de ez egy alacsonyabb intenzitású testmozgás.

Bár alacsonyabb intenzitása azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát éget el percenként, számos előnye van.

Például a gyaloglást könnyebb fenntartani hosszabb időtartam alatt. A legtöbb ember, beleértve az alacsony kondíciót is, képes részt venni a gyaloglásban, és sokféle környezetben lehet járni.

Alacsony intenzitása miatt egyesek hosszú sétákat tehetnek vidéken vagy a tenger mellett. A kellemes helyszíneken történő járás növeli az élvezetet és a motivációt a testmozgáshoz.

Mivel a gyaloglás alacsonyabb intenzitású, jó kiindulópont lehet sok olyan ember számára, aki aktívabbá akar tenni, mivel könnyen beillesztheti életébe és reális célokat tűzhet ki.

A gyaloglás javíthatja az alvást, a memóriát, valamint a gondolkodás és a tanulás képességét is.

A kerékpározás a kardió másik formája, amely hatékony a fogyáshoz.

A kerékpározás általában intenzívebb, mint a gyaloglás, mivel további erőt igényel a lábaktól, hogy a pedálok mozoghassanak.

Helyhez kötött kerékpáron könnyű megváltoztatni az ellenállást és növelni az edzés intenzitását. Ha a szabadban biciklizik, gyorsabb pedálozásra van lehetőség, vagy felfelé haladva az intenzitás növelése érdekében.

Olcsó kerékpár vásárlása minimálisra csökkentheti a kerékpározás költségeit. A drágább kerékpárok azonban néha hasznosak, például terepen haladva.

Vannak, akik közlekedési módként használják a kerékpározást, ami megkönnyíti a napi rutinba illeszkedést. Például a munkába és vissza 40 perc kerékpározás kiváló módszer a rendszeres testmozgás fenntartására.