Csatlakozzon 50 000+ vállalkozóhoz, akik kiérdemelik szabadságukat és megélik álmaikat.

A "Fastlane" egy vállalkozói vitafórum az MJ DeMarco két legkelendőbb könyvében felvázolt The C.E.N.T.S keretrendszer alapján (The Millionaire Fastlane és UNSCRIPTED®). A többmilliárdosoktól kezdve a digitális nomádokon át az oldalt tolongókig, akik munkát végeznek, a Fastlane Forum valódi vállalkozókat mutat be, akik valódi vállalkozásokat hoznak létre, egyetlen célt szem előtt tartva: Szabadság- pénzügyi és időbeli egyaránt.

sikeres

Letöltés (leírás nélküli) Letöltés (Millionaire Fastlane) regisztráció
A fórumra való regisztráció eltávolítja ezt a blokkot.

Távolítsa el a hirdetéseket, miközben támogatja az Unscripted filozófiát. BELSŐvá váljon.

Kinematikai

Hozzájáruló

Az elmúlt 6 hétben 214,8 fontról 202,3 fontra mentem. Referenciaként 6 '1 "magas vagyok. Engedje meg, hogy megosszam a folyamatomat és mi tartson a pályán.

Mielőtt fogyni akartam volna, csak a nagyobb és (főleg) erősebbé válással foglalkoztam. Tavaly ősszel én voltam a legerősebb, amit valaha is voltam, de kb. Egy pohár vízzel 230 fonttól. Büszke voltam arra, hogy nagy és erős vagyok, de szörnyen nézett ki. Az ünnepek alatt kiestem a rutinból, és rosszul lettem erőm és súlyom után, hogy beteg voltam. Idén szerettem volna változtatni.

A diétára. A tervem agresszívebb, mint amit a legtöbben ajánlanának, de szeretnék lefogyni, és hamarabb visszatérni az erősödéshez. Az emberek mindig azt mondják, hogy "ilyen könnyű, csak egyél kevesebbet!" de azt tapasztaltam, hogy ennél sokkal többről van szó.

Egyébként íme egy áttekintés arról, hogy mi segített nekem:

1) Koffein: A stimulánsok étvágycsökkentőként hatnak. Általában reggel fekete kávét iszom, és ebédig nem esem meg semmit. Sokkal könnyebb megtakarítani a kalóriámat a nap későbbi részére is.

2) Diétás szóda: Ez főleg józan esztétikai célokra szolgál, és sokkal élvezetesebbé teszi a vacsorát. A koffein az éhség távol tartásában is hasznos.

3) Vega: A zöldségeket ingyenesként kezelem. 600 kalóriás ételt készíthetnek, így komolyan megtömnek. Ráadásul a vitaminok és a rostok jó előnyt jelentenek.

Végül és ami a legfontosabb:

4) A figyelemelterelés: Az edzőterem után videojátékokkal lazítok és elfelejtem, hogy éhesek lennék. Ez kulcsfontosságú, mert rájöttem, hogy munka után folyamatosan legelészhetem felülmúlhatatlan mennyiségű ételt. Játékok pár diétás Dr borssal párosítva, és jó vagyok ágyig. Találja meg a figyelmét.

Nagyjából ennyi! Ne gondolja túl a dolgokat, bízzon a hiányban, és folytassa más tevékenységekkel, hogy foglalkoztassa Önt, miközben ezek a fontok leesnek!

Nem szereted a hirdetéseket? Távolítsa el őket, miközben támogatja a fórumot. Iratkozz fel.

indítás

Bronz közreműködő

Az elmúlt 6 hétben 214,8 fontról 202,3 fontra mentem. Referenciaként 6 '1 "magas vagyok. Engedje meg, hogy megosszam a folyamatomat és mi tartson a pályán.

Mielőtt fogyni akartam volna, csak a nagyobb és (főleg) erősebbé válással foglalkoztam. Tavaly ősszel én voltam a legerősebb, amit valaha voltam, de kb. Egy pohár vízzel 230 fonttól. Büszke voltam arra, hogy nagy és erős vagyok, de szörnyen nézett ki. Az ünnepek alatt kiestem a rutinból, és rosszul lettem erőm és súlyom után, hogy beteg voltam. Idén szerettem volna változtatni.

A diétára. A tervem agresszívebb, mint amit a legtöbben ajánlanának, de szeretnék lefogyni, és hamarabb visszatérni az erősödéshez. Az emberek mindig azt mondják, hogy "ilyen könnyű, csak egyél kevesebbet!" de azt tapasztaltam, hogy ennél sokkal többről van szó.

Egyébként íme egy áttekintés arról, hogy mi segített nekem:

1) Koffein: A stimulánsok étvágycsökkentőként hatnak. Általában reggel fekete kávét iszom, és ebédig nem esem meg semmit. Sokkal könnyebb megtakarítani a kalóriámat a nap későbbi részére is.

2) Diétás szóda: Ez főleg józan esztétikai célokra szolgál, és sokkal élvezetesebbé teszi a vacsorát. A koffein az éhség visszatartásában is hasznos.

3) Vega: A zöldségeket ingyenesként kezelem. 600 kalóriás ételt készíthetnek, így komolyan megtömnek. Ráadásul a vitaminok és a rostok jó előnyt jelentenek.

Végül és ami a legfontosabb:

4) A figyelemelterelés: Az edzőterem után videojátékokat használok, hogy kikapcsolódjak és elfelejtsem az éhességet. Ez kulcsfontosságú, mert rájöttem, hogy munka után folyamatosan legelészhetem felülmúlhatatlan mennyiségű ételt. Játékok pár diétás Dr borssal párosítva, és jó vagyok ágyig. Találja meg a figyelmét.

Nagyjából ennyi! Ne gondolja túl a dolgokat, bízzon a hiányban, és folytassa más tevékenységekkel, hogy foglalkoztassa Önt, miközben ezek a fontok leesnek!

Ezzel egyetértek, de az alapvető alapok kimaradnak. Először néhány gyors háttér.

A főiskola első évében kissé vakmerő voltam. Sört ittam, mint a vizet, és buliztam egész hétvégén. Elmentem az iskolai büfébe (ebédlőbe) és tálcákat töltöttem tányérokkal. Kardióztam, gondoltam, hogy ez pótolja a szörnyű étrendemet. Nem.

Kevesebb, mint egy félév alatt megszereztem a gólyát 15, és nem is tudtam, hogy kerültem oda. Soha nem akartam formátlan lenni és egészségtelen lenni. Ezért úgy döntöttem, hogy változtatok.

Rengeteget kutattam, és mindent megtanultam az étrendről, a fogyásról és az izomgyarapodásról. A 2. félév végére az interneten keresztülmélyedtem a marhaságon a fogyás miatt, és kitaláltam, mit tegyek. Nem sokat fejlődtem az edzőteremben, de mindent megtanultam, ami életem legjobb formájához szükséges.

Az első 6 hónapban elvesztettem a zsírt a gólyából, és több mint 20 kg izomra tettem szert. Azóta folytatom ezt az erőnléti utat, többször izomgyarapodás és zsírvesztés. Hihetetlenül egyszerű, ha tudja, mit kell tennie.

Igen, fogyaszthatsz diétás szódát, ha ettől jobban érzed magad, de tényleg nincs rá szükség és a mesterséges édesítőszerek károsak az Ön számára.

Ha úgy dönt, hogy koffeint szed, akkor edzés előtt vegye be, az emelés erősebb lesz, és erősebben tud majd nyomni.

Ha nem vegán/vegetáriánus/stb., Egyél egy kis fehérjét a zöldségekkel együtt. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, így hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.

De ez nem minden, amire szüksége van, 3 alapvető szabályt kell betartani, ha nagyszerű formában akarsz lenni.

1) Számolja meg a kalóriákat. Ez egyszerűen ilyen egyszerű. Használja a Katch-McCardell egyenletet egy aktivitásszorzóval az összes napi energiaköltség kiszámításához (TDEE: hány kalóriát éget el a tevékenység jelenlegi mennyiségével). Lehet, hogy figyelemelterelésnek tűnik, de pár hónap múlva már nem is kell ezt tennie, csak tudni fogja, hogy hány kalória van az általad fogyasztott ételben.

Fogyhat anélkül, hogy számolná a kalóriákat, de ha pontos és koncentrált lesz, akkor gyorsan leadja a súlyát.

2) Emelje meg a nagy súlyt. Nehéz súly emelése összetett gyakorlatokkal a legjobb izomnövekedés módja, és a megnövekedett izomtömeg elképesztő az Ön számára. Kutatások kimutatták, hogy a sovány izomtömeg csökkent minden okból bekövetkező halálozással (más néven. Esélye meghalni bármilyen egészséggel kapcsolatos dolognak).

3) Lose vagy Gain, de nem mindkettő. Alapvetően ez azt jelenti, hogy ne próbáljon egyszerre rengeteg izomot gyarapítani és fogyni.

Ha izmokat akarsz szerezni, akkor többet kell enned, mint a TDEE-d (de nem túl sokat, de nem csak elhízni akarsz, hanem ragaszkodj 250-500 kalóriához a TDEE fölött).

Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie, mint a TDEE. Tartsa 20% -kal kevesebbet, mint a TDEE, és gyorsan és egyszerűen leadja a fontokat.

Munkára lesz szükség, de ha betartja ezt a 3 lépést, akkor képes lesz lefogyni vagy izmokat szerezni amikor csak akarja. Ha büszkeséget szeretne érezni, amikor a tükörbe néz, vagy csak jobban érzi magát minden nap, ne várjon.
Kezdje ma!