A legjobb kardiógép fogyáshoz

Ha egy kicsit fogyni akar, akkor valószínűleg az edzőterem felé kezdett fordulni, hogy segítsen ebben. És nem tévedsz így. Az edzőterem használata erőfeszítéseinek támogatásával nagyszerű módja annak, hogy növelje ezt a kalóriahiányt, amelyet meg kell tennie. És bár sokkal több oka van a testmozgásnak, nem csak a kalóriák elégetése, ez mindenképpen segítő kezet adhat Önnek, ha ez a célja. Tehát, ha a legjobb kardiógépeket keresi, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében, Hussle segít itt.

Milyen típusú edzés segíti a legeredményesebben a fogyást?

Segít megérteni, hogy milyen típusú gyakorlatokra kell összpontosítania, amikor fogyni szeretne. És bár mindenki eltérően határozhatja meg a gyakorlatok számát és a fitnesz típusait, hasznos lehet ezek közül a legalapvetőbb ismeretek. Aerob fitnesz. Izomerő. Izom teherbíróképessége. És a rugalmasság.

Az aerob fitnesz gyakran helyettesíthető a kardiovaszkuláris fitneszrel. Lényegében minden olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusát, hogy oxigént pumpáljon a vérbe. Gondoljon a futásra, az úszásra, a kerékpározásra és az evezésre. Az erősítő edzés minden olyan gyakorlat, amely bizonyos izomcsoportok aktiválására összpontosít. Gondoljon a guggolásra, a fekvenyomásra és a nehézsúlyú holtemelésre. Az izmos állóképességi edzés az izmok állóképességének építésére összpontosít, és arra, hogy meddig mehetnek el. Gondolj a HIIT órákra, az áramköri edzésre és a cross-fitre. Gondolj könnyebb súlyokra, de sok-sok ismétlésre.

Tehát ha a fogyásról van szó, ezekre melyikre kell koncentrálnia. A legegyszerűbb válasz a kardio lenne. Általános szabály, hogy a kardio több kalóriát éget el edzésenként, mint az erőnléti edzés. Fontos azonban, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül azokat a hosszabb távú előnyöket, amelyeket az erő- és állóképesség-edzés hozhat, például izomdefiníció, fokozott anyagcsere, változások a testösszetételben, valamint az általános és mentális egészségi állapot végtelen listája.

Melyik kardiógép égeti el a legtöbb kalóriát?

A kardio nem a legtöbb ember kedvenc szava. A zihálás és az erős izzadás sorozatos visszaemlékezései. De ennek nem kell így lennie. Az első dolog, amire emlékezni kell, hogy a szív- és érrendszeri erőnlét növelésével a gyakorlatok könnyebbé válnak. A második dolog az, hogy rengeteg lehetőség van a kardióval kapcsolatban. Utálom a csillagugrásokat és a magas térdeket? Akkor ne csináld őket. Az edzőteremben található kardióeszközök nagyszerű módja annak, hogy az aerob gyakorlatok az edzés részévé váljanak.

Ideje a lényegre térni. Melyek a legjobb kardiógépek a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz?

A futópad

Tudjuk, tudjuk. Talán a legunalmasabb berendezés az edzőteremben. Csak fut, de a kilátások bármelyike nélkül a szabadban kaphat.

De az az igazság, hogy a futópadon való futás nagyon hatékony módja annak, hogy rövid idő alatt elégesse a kalóriákat. A pontos szám nemétől, életkorától, súlyától, sebességétől és időtartamától függ. De az átlagos hím körülbelül 400-450 kalóriát fog égetni, futva a futópadon 30 percig. Az a jó ebben a gépben, hogy gyakran megadhatja adatait, és valós időben megtekintheti az elfogyasztott kalóriák számát.

Nem kell olyan unalmasnak lennie, mint gondolja. A futópad is jó gép a dolgok keverésére. Kísérletezzen azokkal az intervallumokkal. Próbáljon ki nagyobb sebességű időszakokat, majd pihenjen. Játsszon a lejtőn. Végezzen el egy keveréket az egészből, és nézze meg, hogy emelkedik a kalóriaégés.

Az álló kerékpár

Ha problémás térdei vannak, vagy csak valami kisebb ütést keres, a kerékpár nagyszerű lehetőség. Könnyű és hozzáférhető, ez egy kardiógép, amelyre váltást tehet. Sokan azt gondolják, hogy ez csak a lábakat dolgozza meg, de megfelelő formában a felsőtestét is meg fogja vonni. De ez kevésbé teljes testedzés, mint más felszerelések, mint például a futópad. Kalória fronton az átlagos hím körülbelül 250-300 égést néz ki 30 perc alatt ezen a gépen.

Az evezőgép

Sok ember kerüli az evezőgépet. Kicsit nehezebb eligazodni. A helyes forma megszerzése némi gyakorlatot igényelhet. De ha már megvan a dolga, sokan esküdtté teszik. Gyakran hallani fogja, hogy az evező a test izmainak akár 80% -át is leköti, és ezt Ön is érezni fogja.

Ezt szem előtt tartva kissé nehezebb hosszú váltást végrehajtani ezen a gépen. Jó belefoglalni, ha valamivel kevesebb idő jut az edzésre. A kalóriák esetében ez hasonló égés, mint a kerékpáré. De mindezen izmok bevonásával az evezés megduplázódhat egy teljes test erő- és állóképességi edzésként, amely egyszerre felpörgeti a pulzusát, és egy mozdulattal elősegíti az izomépítést.

A kereszt edző

Más néven elliptikus és gyakran figyelmen kívül hagyott gép. A cross edző számos előnnyel jár a test számára, és könnyen használható kortól és fittségtől függetlenül. Lépjen, dolgozza meg a karokat, mozgassa a lábakat. Körülbelül 30–250 elégetett kalóriát néz ki 30 perc alatt. Nem annyi, mint néhány egyéb felszerelés, de jó azok számára, akik szeretnének elindulni.

Tehát most megkapta az ismereteket a kalóriákról és a kardióról, itt az ideje a gyakorlatban is alkalmazni. Függetlenül attól, hogy csak egy fogyókúrás célt szolgál, vagy arra törekszik, hogy elkezdje illeszteni az életerejét. Hussle válasszuk ki, hogy mikor és hol járunk az edzőterembe. A kínálatunk középpontjában álló rugalmassággal fitneszre szabhatja az életét. Nem fordítva.