A MŰKÖDÉS LENNI KEVESEBB ZSÍRA - HOGYAN KELL HASZNÁLNI A TELJESÍTMÉNYT FOGÁSHOZ

kevesebb

Szeretném kezdeni azzal, hogy az erőemelés nem az, amit sokan gondolnak. Persze évekkel ezelőtt az erőemelésben nagyrészt a kecskeszakállú és tetovált kopasz srácok domináltak. Kemény sport volt. Ezek a napok azonban megváltoztak.

Úgy gondolom, hogy ennek sok köze van a Crossfithez, mert többen emelnek súlyt, mint amennyire valaha is emlékszem. Sok ilyen embert láttam a Crossfit-től az erőemelésig átkelni. Most az erőemelő találkozások tele vannak minden korosztályú, méretű és képességű férfival és nővel.

A lényeg az, hogy a részvételhez nem kell úgy néznie, mint a világ legerősebb emberének versenyzője, vagy az egyik "srácok, akik felveszem és leteszem a reklámokat" srácok közül. Ha tudsz guggolni, padozni és elhúzni, ami véleményem szerint nagyjából minden edzésprogram sarokköve, akkor versenyezhetsz az erőemelésben.

Miért akarna tehát versenyezni az erőemelésben, és mit kínál ez az embereknek, akik éppen fogyni próbálnak? Először is, az erőemelés a súlyemelés, vagyis az ellenállás edzésén alapul. Az ellenállóképzés előnyei hihetetlenek mind a férfiak, mind a nők számára.

Ököl, laides, ne aggódjon, hogy terjedelmes lesz. Sokunknak, évtizedekbe telt, mire terjedelmesek lettünk, és nagyon keményen igyekeztünk. Ezért kérlek, hagyd abba a sértegetést ezzel a megjegyzéssel. Normál körülmények között nem azért van beállítva, hogy terjedelmes legyen. Tehát nem fog hirtelen kilábalni a heti néhány napos súlyzós edzésből. Ha egyre "terjedelmes", akkor valószínűleg sokkal több köze van az elfogyasztott fahéjas zsemlék számához, és nem az emeléshez, amelyet csinál.

Visszatérve az ellenállóképzés előnyeire. Nagyon fontos, hogy minél több izmot épít, teste sokkal hatékonyabbá válik. Tehát a sovány izomtömeg növelésével a test több kalóriát fog égetni. Éppen ezért sokszor meg fog lepődni azon a kalóriamennyiségen, amelyet egy sovány ember naponta elfogyaszthat, szemben azzal, aki extra zsírt hordoz.

Sok más nagy előnye van az emelésnek. Felépíti a csontsűrűséget, amely megakadályozza az oszteoporózist az úton. Csökkentheti a depresszió, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ráadásul erősödni fogsz. Az erősebb emberek általában hasznosabbak az életben, és nehezebb megölni őket. Tehát neked ez megy.

Számomra már nagyon szerettem emelni, így nem volt szükségem ezekre az előnyökre, hogy eladhasson. Hogy az erőemelés valóban segített a fogyásban, az a súlycsoport volt. A férfiak esetében a súlycsoportok többnyire 114, 123, 132, 148, 165, 181, 198, 220, 242, 275, 308, SHW. A nőknél ők 97, 105, 114, 123, 132, 148, 165, 181, 198, 220, SHW.

Amikor elkezdtem a Legyen kevesebb kövér műveletet, 328,5 font voltam az SHW (szuper nehézsúly) osztályban. Tehát azt a célt tűztem ki, hogy a 308 font osztályba kerüljek. Nem túl ijesztő, 20 kg. Mintha már korábban mondtam volna, ha azzal a szándékkal indítottam volna az OBLF-et, hogy 100 kg fölé esjek, akkor el voltam ragadtatva, hogy akár elkezdjem.

Miután feljutottam a 308-as osztályba, a következő logikus lépés az volt, hogy eljutjak a 275-ig. Lassan nyolc év alatt az SHW osztályból a 308, 275, 242, 220, végül pedig a 198-as osztályba esett. Most csak 198 font voltam néhány percig, amikor azon a héten csökkentettem a súlyt 210 fontról, de a találkozó súlyának csökkentése más történet egy másik bejegyzésnél. Azonban erre a rövid időre 130 fontot zuhantam. Nem túl kopott.

De ne csak szót fogadjon érte. A feleségem, Jessica, aki nem volt erőemelő, súlycsökkentő céljaival küzdött. Rendszeresen edzettük a guggolást, az elhúzást és a fekvenyomást. Elképesztő munkát végzett, de aztán egy fennsíkra ért. Nem érte el a fogyás célját. Ekkor döntöttünk úgy, hogy regisztráljuk egy erőemelő találkozóra.

Jessicának nem volt elsöprő vágya a versenyre. Amit a találkozóra regisztrált, az határidőt tűzött a céljára. Ez már nem önkényes súly volt, amelyet valamilyen önkényes napra el akart érni. Egy meghatározott időpontban 148 fontnak kellett lennie. emellett fizetnie kell egy találkozón való részvételért, amelynek összege 100 dollár lesz. Az évek során megtanultam, hogy a súlycsökkenés pénzügyi részesedése jelentősen megváltoztatja. Valóban, sikerült neki.

Itt van, számos nagyszerű ok az erőemelésre. Tehát, ha nehezen éri el a súlycsökkentő céljait, adjon versenyt egy találkozón. Csak iratkozzon fel és menjen. Soha többé nem fog találkozni támogatóbb embercsoporttal.