Hogyan lehet fogyni a gyaloglás révén: 4 apró trükk a gyalogtechnikához, amely elősegítheti a hangot

Ez segít a fogyásban, a tónusban és javítja az egyensúlyt

Akár túrázónak, mindennapi kutyasétáltatónak vagy egyszerű vasárnapi babakocsinak tartja magát, a séta életünk része. Ez egy alapvető mozgalom, amely A-ból B-be juttat minket, és tartalmaz egy listát az előnyökről, beleértve a mentális egészségünk fokozását, a környezet segítését és az aktívan tartást. De jól csináljuk-e?

Találkoztunk Joanna Hall-nal, a Walkactive alkotójával és alapítójával, aki a Walk All Over Cancer-rel társult, egy leckére a helyes járásról. Lehet, hogy nagyon egyszerűnek hangzik, de meglepődtünk azon, hogy néhány apró módosítással hogyan lehet gyorsabb és hatékonyabb a gyaloglás. Ez viszont azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, hatékonyabban megdolgoztatja az izmait, tonizálja a gyomrot és segít javítani az általános testtartást.

Tökéletes, ha részt vesz egy olyan jótékonysági sétán, mint a Walk All Over Cancer napi 10 000 lépés. A kihívás egész márciusban zajlik, iratkozzon fel ide.

Joanna Walkactive programja, amely alkalmazásként vagy könyvként érhető el, célja, hogy megváltoztassa a járásmódunkat, hogy javítsa egészségünket és fitneszünket, és segítsen az embereknek elérni álmaikat. Állítása szerint:

Segítsen a fogyásban
Segítsen testtónusban
Javítsa az egyensúlyt és a testtartást
Javítsa az izomfájdalmat

Tehát íme néhány dolog, amit mindannyian elkezdhetünk ma a gyalogtechnika fejlesztése és a testünkre gyakorolt pozitív hatások kezdete érdekében.

4 MÓDON JAVÍTHATJUK A SÉTÜLÉSÜNKET

1. A lábad

Rossz: Ha helytelenül járunk, passzív lábunk van. Ekkor a láb korlátozott mozgással többé-kevésbé laposra esik. Ez megterheli a térdét és a gerincét, mivel a súly nem egyenletesen oszlik el. Meggátolja a lábizmok optimális szintjén történő munkát. Végül negatívan befolyásolja az egyensúlyt.

Jobb: Amikor a láb a földre ér, akkor teljes mozgást kell alkalmaznunk a saroktól, a láb tövén keresztül, a labda felett és felfelé a lábujjakon keresztül. Ezt hívják aktív lábnak, nyitott bokával. Ez lehetővé teszi az alsó és a láb izmainak aktívvá válását és elősegíti azok tónusát, valamint jobb illeszkedést hoz létre a térden keresztül. Végül ez növeli a gyaloglás sebességét és hatékonyságát.

2. A csípőd

Rossz: Az emberek gyakran lesújtanak a csípőjükre vagyis a csípőcsont a medencén nyugszik. Ez azt jelenti, hogy a farizmok és a hasizmok nincsenek megfelelően megkötve, ezért nem lesznek tónusosabbak. Ez azt is jelenti, hogy a vállak nagyobb valószínűséggel esnek előre.

Jobb: Mindannyiunknak meg kellene csinálnunk a csípőemelést. Ez a csípő és a borda ketrecének felemelése és a medencétől való tudatos mozgása. Ez megnyújtja és bekapcsolja a hasat, és lehetővé teszi számukra a csavarást és a hangot. Ez segít az alsó rész hangzásában és a sebesség növelésében is.

3. A fejed és a vállad

Rossz: A vállak nem hajthatók előre és a fej nem hajolhat lefelé. Ez korlátozza a gerinc mozgását és korlátozza annak csavarodási képességét. A légzést is korlátozza, mivel a mellkas homorú.

Jobb: A vállak legyenek hátul és lefelé, a fejet pedig fel kell emelni és előre kell nézni. Növelnünk kell a fülünk és a vállunk közötti távolságot, hogy meghosszabbítsuk a gerincet, és növeljük az izommozgást, és ezáltal a tonizálást.

4. A karjaid

Rossz: A karokat nem szabad korlátozni lerogyott vállakkal és zárt mellkassal. Nem szabad lógniuk.

Jobb: A mellkas, a nyak és a vállak fentebb említett kinyitásával a karoknak képesnek kell lenniük a természetes lendülésre. Ez növeli a hasi izmok természetes csavarodását és javítja a tónust.

HOGYAN KELL SOKOLNI JÁRNI, AMIKOR VAGY.

1. Kutyák viselése

A Wellies korlátozza a lábunk mozgását, és megnehezíti az aktív láb és a boka kinyitását. Ebben az esetben extra erőfeszítéseket és koncentrációt kell fordítania a csípőemelésre. Ezáltal stabilabb és kiegyensúlyozottabb lesz, és segít a hasizmok és a farizmok tónusában.

2. Kutya sétáltatása

A kutyák néha előre tudnak húzni, ami megdönti az igazodást és stresszt jelent bizonyos izomcsoportokra. A testtartás és a stabilitás megkönnyítése érdekében próbáljon meg mindent megtenni, hogy a kutyát sarokban tartsa, és minden alkalommal, amikor a kutya megáll a szippantásnál, használja ezt a szünetet a tökéletes alkalomként, hogy átigazodjon és bekapcsolja a csípőemelőt.

3. Felfelé haladás

Amikor felfelé haladunk a dombra, fontos, hogy a testét hátulról felfelé toljuk, szemben azzal, hogy elölről húzzuk felfelé. Ez aktív lábbal történik. Arról is gondoskodnia kell, hogy a mellkasa nyitva legyen, és felfelé nézzen a domb felé, szemben azzal, hogy bezárva és a föld felé néz. Ez megnyitja az étert, és megakadályozza, hogy kifulladjon.

4. Egyenetlen talajon járás

Itt a csípő emelését kell előtérbe helyeznie a stabilitás növelése és a bokáján való leesés megakadályozása érdekében. Próbáljon nem lenézni, hanem előre.