Gyalogos edzés: Hangolja be a karját

fitness

Ha rendszeresen csinálod, akkor valószínűleg azt gondolod, hogy a séta csak a lábad számára előnyös. És részben igazad van. Ez azért van, mert a legtöbben csak a lábuk izmainak használatára koncentrálnak a gyaloglás során. Ennek eredményeként valószínűleg nem veszi észre, hogy a karjain sok izmot megdolgozhat, és a gyaloglás eredményeként összességében toner testet kaphat. Ha néhány extra mozdulatot egyszerűen beilleszt a gyalogos mozgásba, tónusú karokat kaphat, és meghatározhatja izmait.

A karok tonizálása járás közben

A gyaloglás az egyik legalapvetőbb mozgás, amelyet rendszeresen végez. Azonban, ha körülnéz, látni fogja, hogy a legtöbb ember odakinn teljesen más gyalogos stílust alkalmaz, összehasonlítva egymással. Te is. Lehet, hogy a karjaival az oldalad mellett jársz, az oldaladon lengő karokkal járhatsz, vagy a kezed a zsebedben járhat. Annak érdekében, hogy sétálás közben hangot adjon a karjainak, szem előtt kell tartania néhány egyszerű dolgot. Ne tartsa a karját maga mellett. Ha egyáltalán nem mozdítja a karját, akkor nem lát semmilyen eredményt. Próbáld meg és tartsd a karjaidat 45-90 fokkal a középszakaszodtól. Tartsa könyökét hajlítva, és miközben jár, nyomja az egyik karját előre, miközben a másik karját visszahúzza. Menjen egy állandó ritmusba járás közben, és győződjön meg arról, hogy a karjai és a lábai kényelmesen működnek együtt. Ez a legjobb módja annak, hogy karjait aktívan tartsa rutinja alatt. Kényszeríti a karjait, hogy extra munkát végezzenek, és hangot és meghatározást eredményez a karjaiban.

Súlyok hozzáadása a karjaihoz

Egy idő után a tested valószínűleg hozzászokik a jobb testtartáshoz és járási stílushoz. Csakúgy, mint minden gyakorlatot, ezt is fel akarja vinni a következő szintre. Ha a gyaloglásról van szó, a csuklósúlyok használata jelentheti a választ az Ön számára. Ez azonban trükkös javaslat lehet. Nem akar túl sokat terhelni a csuklóján, mert ez súlyos sérüléseket és/vagy könyökproblémákat okozhat. De azt is szeretné, hogy elég súlya legyen egy szilárd edzéshez. A jó hír az, hogy a gyalogos edzés során egyáltalán nem kell nagy súly ahhoz, hogy hangot adjon. Csak egyetlen font vagy nagyszerű eredményhez vezethet. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy beszéljen orvosával, hátha a súly hozzáadása a megfelelő lépés az Ön számára. Korod, magasságod és súlyod alapján a súlyok hozzáadása több kárt okozhat, mint hasznot. Tehát meg kell néznie, hogy ez a megoldás a gyalogos edzéshez.

Függetlenül attól, hogy ezt választja, nem szabad a gyalogos edzéseket csak a lábak megterhelésével pazarolni. Ehelyett kezdje el edzeni a karjait, és adjon hangot a bennük lévő izmoknak. Néhány mozgás tökéletesítésével és az edzés új megközelítésével megduplázhatja azok hatékonyságát, és egy teljesen új izomcsoportot dolgozhat.