A TIPPEK A FEJEZET HANGOLÁSÁHOZ

Nem számít az évszaknak, ne legyen szégyenlős - itt az ideje, hogy megmutassa ezeket a karokat! Akár sportos trikók, akár bodycon ruhák (vagy egyszerűen csak erősebbnek akarod érezni magad a felső testedben), van néhány remek módszer arra, hogyan tónusolhatod karjaidat otthon. Kövesse ezeket az egyszerű tippeket az edzés és az étrend optimalizálásához, hogy elősegítse az utat egy tökéletesen faragott és erős felső test felé! Függetlenül attól, hogy a fogyás és a tónus növelése a célja, vagy csak egy kicsit megerősödik - ezek a tippek segítenek eljutni oda!

Feladatok

Ellenállási tréning kulcs a tónusú fegyverek fejlesztésében. A sovány izomtömeg növelése növeli a nyugalmi idő alatt elfogyasztott kalóriák arányát, és növeli az általános zsírvesztést - lehetővé téve ezzel a fogyást és a hangot egyszerre! E gyakorlatok 12 ismétlésének elvégzésével heti 3 alkalommal 3 alkalommal végleg elűzheti ezeket a bingószárnyakat!

Gyakorlási utasítások

Bicep fürtök	• Álljon egyenesen, mindkét kezében egy súlyzóval • Tartsa a könyökét teste közelében • Csuklója a mennyezet felé nézzen • A göndör súlya felemelkedik a vállad felé, és visszatér.
Tricep Dips	• Helyezze a karokat a háta mögé egy padra • Lassan engedje le magát, amíg a felkarja párhuzamos a padlóval • Nyomja visszafelé, amíg a karja nem lesz egyenes
Vállprés	• Tartsa mindkét kezében a súlyzót, és emelje fel a karjait vállmagasságig úgy, hogy a csukló előre nézzen • Egyenesítse ki karjait, nyomja a súlyzókat a feje fölé, amíg kissé össze nem érnek és vissza nem térnek
Oldalsó emelés	• Vegye fel a súlyzókat, és tartsa őket mellette, csuklóival befelé nézve • Emelje ki a súlyzókat oldalról vállmagasságra, és térjen vissza az oldalára
Push Up	• Helyezze a kezét a földre váll szélességben • Tartsa a hátát laposan, és engedje le a könyökét a test közelében • Húzza hátra és lefelé a lapockákat, és tartsa a magot • Ha néhány centire van a talajtól, tolja vissza a kiindulási helyzetet.

Kardiovaszkuláris edzés - A nagy intenzitású kardió beépítése az edzésbe segít csökkenteni az általános testzsírt és növeli a fogyást. Ez ideális, ha nem csak tompítani akar, hanem lehajol! A Cardio könnyen illeszthető életstílusához, mivel az edzőteremben (futópadon, evezőn vagy kerékpáron) végezhető, vagy teljesen ingyenes a szabadban! Fuss kifelé egy nyílt terepen (vagy egy dombra), hogy friss levegőhöz jusson, és felszívjon néhány D-vitamint a naptól! Kiválaszthatja az Önnek megfelelő intervallumok időzítését. Ez lehet 20 másodpercig tartó teljes erőfeszítés, amelyet 20 másodpercig könnyű követni. Ismételje meg ezt 5 percig, pihenjen 1 percig, és ismételje meg ezt négyszer. Ugyanez lehet 30 másodperces vagy 1 perces intervallumokkal.

Öregedésével a szarkopénia (a vázizom életkorral összefüggő vesztesége) a test teljes zsírtömegének növekedését eredményezheti. Ez megnehezítheti a hangnemet - ezért a „bingószárnyak” kijönnek játszani! Ezért elengedhetetlen, hogy az étrendbe belefoglalja a sovány fehérjéket, hogy támogassa az izomnövekedést és csökkentse a fehérje ezen veszteségét a szervezetben. A jó ételek közé tartozik a csirke, pulyka vagy a Karcsú keverék. A feldolgozott élelmiszerek elkerülése, az összetett szénhidrátokhoz (pl. Barna rizs és quinoa) való ragaszkodás, valamint az egészséges zsírok (pl. Diófélék és magvak) fogyasztása különféle gyümölcsökkel és zöldségekkel kombinálva segít csökkenteni a testzsírt. Annál jobb, hogy megmutassa azokat a gyönyörű tónusú karokat!

Bár a tónusos dumálás és a hasizom jelenleg őrületnek tűnhet, az erős felsőtest ugyanolyan fontos. A teljes test izomegyensúlya kulcsfontosságú, ezért készítsük el a bicepszet az új zsákmányként!

AJÁNLOTT TERMÉKEK

EGYÉB TÖRTÉNETEK

MIÉRT NEM A SZÁNT AZ ELLEN

Kivágja ezt a kulcsfontosságú élelmiszercsoportot? Tudja meg, miért kell száműznünk a karbofóbiát!

A TELJES TEST TISZTÍTÁSA

Próbálja ki a kardio gyakorlatok és a hasi mozdulatok ezt a kombinációját, és pillanatok alatt elindul a karcsúbb derék felé!

Nem számít az évszaknak, ne legyen szégyenlős - itt az ideje, hogy megmutassa ezeket a karokat! Függetlenül attól, hogy harisnyanadrágban vagy bodycon ruhában sportolsz (vagy egyszerűen csak erősebbnek akarod érezni magad a felső testedben), van néhány remek lehetőségünk arra, hogyan tónusolhatod karjaidat otthon. Kövesse ezeket az egyszerű tippeket az edzés és az étrend optimalizálásához, hogy elősegítse az utat egy tökéletesen faragott és erős felső test felé! Akár a fogyás és a tónus növelése a cél, akár csak egy kicsit erősebbé válás - ezek a tippek segítenek eljutni oda!

Feladatok

Gyakorlási utasítások

Bicep fürtök	• Álljon egyenesen, mindkét kezében egy súlyzóval • Tartsa a könyökét teste közelében • Csuklója a mennyezet felé nézzen • A göndör súlya felemelkedik a vállad felé, és visszatér.
Tricep Dips	• Helyezze a karokat a háta mögé egy padra • Lassan engedje le magát, amíg a felkarja párhuzamos a padlóval • Nyomja visszafelé, amíg a karja nem lesz egyenes
Vállprés	• Tartsa mindkét kezében a súlyzót, és emelje fel a karjait vállmagasságig úgy, hogy a csukló előre nézzen • Egyenesítse ki karjait, nyomja a súlyzókat a feje fölé, amíg kissé össze nem érnek és vissza nem térnek
Oldalsó emelés	• Vegye fel a súlyzókat, és tartsa azokat az oldala mellett, csuklóival befelé nézve • Emelje ki a súlyzókat oldalról vállmagasságra, és térjen vissza az oldalára
Push Up	• Helyezze a kezét a földre a váll szélességében • Tartsa a hátát laposan, és engedje le a könyökét a test közelében • Húzza hátra és lefelé a lapockákat, és tartsa a magot • Ha néhány centire van a talajtól, tolja vissza a kiindulási helyzetet.

Kardiovaszkuláris edzés - A nagy intenzitású kardió beépítése az edzésbe segít csökkenteni az általános testzsírt és növeli a fogyást. Ez ideális, ha be akarja vonni a hangot, de le is hajol! A Cardio könnyen illeszthető életstílusához, mivel az edzőteremben (futópadon, evezőn vagy kerékpáron) végezhető, vagy teljesen ingyenes a szabadban! Szaladjon kifelé egy nyílt terepen (vagy egy dombra), hogy friss levegőt kapjon, és szívjon be egy kis D-vitamint a naptól! Kiválaszthatja az Önnek megfelelő intervallumok időzítését. Ez lehet 20 másodpercig tartó teljes erőfeszítés, amelyet 20 másodpercig könnyű követni. Ismételje meg ezt 5 percig, pihenjen 1 percig, és ismételje meg ezt négyszer. Ugyanez lehet 30 másodperces vagy 1 perces intervallumokkal.

Öregedésével a szarkopénia (a vázizom életkorral összefüggő vesztesége) a test teljes zsírtömegének növekedését eredményezheti. Ez megnehezítheti a hangnemet - ezért a „bingószárnyak” kijönnek játszani! Ezért elengedhetetlen, hogy az étrendbe belefoglalja a sovány fehérjéket az izomnövekedés támogatása és a fehérje ezen veszteségének csökkentése érdekében. A jó ételek közé tartozik a csirke, pulyka vagy a Karcsú keverék. A feldolgozott élelmiszerek elkerülése, az összetett szénhidrátokhoz (pl. Barna rizs és quinoa) való ragaszkodás, valamint az egészséges zsírok (pl. Diófélék és magvak) fogyasztása különféle gyümölcsökkel és zöldségekkel kombinálva segít csökkenteni a testzsírt. Annál jobb, hogy megmutassa azokat a gyönyörű tónusú karokat!

- EGYÉB TÖRTÉNETEK -

MIÉRT NEM A SZÁNT AZ ELLEN

Kivágja ezt a kulcsfontosságú élelmiszercsoportot? Tudja meg, miért kell száműznünk a karbofóbiát!