Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

hogyan

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A magas fehérjetartalmú étrend azért népszerű, mert elősegíti a test izomépítését, és alacsony szénhidráttartalmú hajlamának köszönhetően segít a fogyókúrázóknak is gyorsan leadni a kilókat. A magas fehérjetartalom azonban egy másik kérdéssel is jár: gyomorbántalom, amely megjelenhet hasmenés, székrekedés vagy a kettő nyugtalanító kombinációja formájában. Maga a fehérje nem jelent problémát a rendszer számára, de mivel a magas fehérjetartalmú diéták gyakran megszüntetik vagy drámai módon csökkentik az egyéb típusú ételeket, például a gyümölcsöket és zöldségeket, valójában az egyensúlyhiány okozza a problémát. Míg a tested idővel megszokja az új étrendet, az étrend kezdeti időszakában tehet néhány lépést a gyomorpanaszok minimalizálása érdekében.

Igyál sok vizet. Ez nemcsak hidratálja, hanem hígítja az étrend azon összetevőit is, amelyek miatt a gyomrod fellázad. Általában ajánlott nyolc 8 oz-ot inni. minden nap egy pohár vizet. Enni azonban ennél többet lehet, amíg nem kezd duzzadni vagy rosszul lenni.

Ételek a laza széklet leállításához

Kiegészítse étrendjét rostokkal, ha hasmenése van, valamint székrekedése (ami gyakori a magas fehérjetartalmú étrendben). Ha hasmenése van, úgy gondolhatja, hogy a rost rossz ötletnek tűnik, de a rendszeres, egészséges rostbevitel megállapítása elősegíti az emésztőrendszer számára az új étrendhez való alkalmazkodást. 1. A rost-kiegészítők por formájában, pirula formájában vagy kapjon étel formájában korpás muffin, rizs vagy teljes kiőrlés fogyasztásával. Általában, ha magas fehérjetartalmú étrendet folytat, akkor nem fog sok muffint enni, ezért valószínűleg kiegészítéssel szeretne menni.

Fogyasszon vitaminokat. Azok az étrendek, amelyek egy fő étrendi elemre összpontosítanak - ebben az esetben a fehérjére - gyakran vitaminhiányt okoznak, mert elhanyagolják az egészséges táplálkozás egyéb szempontjait. A vitaminhiány súlyosbíthatja a bél kellemetlenségét és hozzájárulhat a hasmenéshez. Vegyen be az Ön életkorának és nemének megfelelő multivitamint, hogy megfeleljen a napi étrendi igényeinek. Ha különösen aggódik valamelyik vitamin miatt, az étrend megkezdése előtt konzultáljon dietetikusával.

A diéta változása okozhat-e gyomorfájást?

Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget. A magas fehérjetartalmú étrend sok friss gyümölcsöt és zöldséget kizár, inkább a húsételekre és az alacsony tápértékű egyszerű salátákra koncentrál. Még akkor is, ha étrendje alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú, nem remélheti, hogy kizárja a friss gyümölcsöket és zöldségeket az étrendből, és elkerülheti a hasmenést, mert a teljes terméshiány súlyos egyensúlyhiányt okoz a bélrendszerében, amely akár rothadáshoz is vezethet. normális emésztés helyett 1.

Kerülje a koffeint, amely természetes vízhajtó. A magas fehérjetartalmú étrenddel együtt fogyasztva a koffein szinte mindig hasmenést okoz. A diéta időtartama alatt - vagy legalábbis addig, amíg a teste megszokja az étkezési szokások változásait - lehet, hogy csak el kell fogadnia a reggeli kávé elvesztését.

Az új súlycsökkentő kezelések megkezdése előtt forduljon orvoshoz.