Ne érezze magát bűnösnek az evéssel, az ömlesztéssel, a diétás csúszásokkal és a fogyással szemben

Kattintson a Rögzítés gombra egy Pinterest optimalizált kép rögzítéséhez.

Mivel egy örökzöld fogyókúrás ipar folyamatosan vádolja az ügyfeleket, nem meglepő, hogy az evés iránti bűntudat, nemhogy a túlfogyasztás könyörtelenül megkínozza a fogyókúrázók vagy a „wannabe diétázók” elméjét.

A wannabe fogyókúrázók alatt azokat értem, akik elégedetlenek a testsúlyukkal, és akik a fogyókúrát lehetséges megoldásnak tekinthetik. Ez magában foglalja az étel vagy kalória korlátozás bármilyen formáját, az ideiglenes böjtöt, a tiltott étellistákat és így tovább.

Ismerek valakit, akinek étkezési bűntudata miatt egy órán keresztül mozog minden elfogyasztott sütiért; Ismerek másokat, akik csak azért esznek, hogy hatalmas bűntudatot és szégyent érezzenek közvetlenül evés után, és másokat, akik csak bűnösnek érzik magukat minden miatt, és akik számára az étel csak egy kis aspektusa a bűnös érzéseiknek.

Régen bűnösnek éreztem magam csak azért, mert létezem. Én voltam a „lényegig rossz vagyok; az én hibám ”ember. Többé nem! Ezért nagyon örülök, hogy megoszthatom veletek a legjobb tippjeimet, amelyek segítenek abban, hogy ne essék bűnösnek, amikor eszik.

Ha bűnösnek érzed magad az étel fogyasztása szempontjából, mennyire kevés

Több olyan embert ismerek, akik csak bűntudatot éreznek, ha bármit megesznek. A legkisebb mennyiségű étel is. Úgy érzik, mintha az éhség rendellenes érzés lenne. Találkoztam másokkal, akik csak nem fogják tolerálni a „rossz ételek listájába” tartozó ételek fogyasztását. Általában tökéletesen megjegyezték az étellistákat, és nagyon pontos szabályokat követnek, amelyeket általában egy vagy több ételguru diktál. Nagyon keményen próbálnak dolgozni az egészséges vagy tökéletes étrend fenntartásán.

Mindkét esetben az evés ijesztőnek vagy természetellenesnek érezheti magát. Az élelem iránti igény fenyegetésnek érzi, az étel pedig maga az ellenség. Mintha az evés óriási kockázatot jelentene a kövérségre vagy valami szörnyűségre. Ettől nagyon kellemetlen lehet az evés.

Ha aggódsz amiatt, hogy az étkezés kövér lesz és aggodalmad olyan mértékűvé vált, hogy rosszul érzed magad valamilyen étel elfogyasztása miatt, akkor felkérlek, hogy fontold meg az ételkorlátozás hosszú távú eredményét.

Ha túlságosan korlátozza étrendjét, megtanítja testét, hogy tartsa be a kalóriákat, hogy felkészüljön az éhínség napjaira. Ez szintén visszafordíthatatlan vágyat fog kiváltani, ami arra készteti, hogy a lehető legtöbbet egyen. Más szavakkal, a fogyókúra hízik. Folyamatos figyelése mindenre, amit eszik, valójában hosszú távon szinte elkerülhetetlen súlygyarapodást segít.

Nemrég olvastam egy író könyvét, aki időt töltött vékony emberek interjúival. Meggyőződött arról, hogy valóban békében vannak az étellel. Étkezési szokásaik egyezik a sajátommal egy pólóval. Például akkor esznek, amikor éhesek és nincsenek tiltott ételeik. Csak mérsékelten eszik őket, és soha nem érzik magukat bűnösnek. Nem véletlen.

Tehát, ha bűnösnek érzi magát az evés miatt, mert meg van győződve arról, hogy a fogyókúra az egyetlen módja annak, hogy elérje vagy megtartsa ideális súlyát, örökké elengedheti ezt a félelmet. Ne hibáztasd magad, hogy „leesett a kocsiról” vagy „csalónapok” diétás programon, amelyet egyszerűen nem lehet hosszú távon követni.

Tudom, hogy nagyon erős iparral állok szemben, és olyan dolgokat árulok neked, mint: „Ne egyél ilyet”., "Egyél ilyet vagy mást." és „egyem a kövér utamat”, és éppen az ellenkezőjét támogatom, amit mondok. Nagyon dühös vagyok, hogy egy ilyen iparág az eszeddel játszana, és bűnösnek éreznéd magad, megijednél az ételtől, hatalmas mennyiségű dollárt, időt és izzadságot pazarolnál csak azért, hogy fenntarthatatlan eredményeket és étvágyat érj el.

Ha elég sokáig próbálkozott a fogyókúrával, akkor érezheti, hogy valami elromlott, és lehet, hogy valami nem te vagy. Nos, igazad van. Ami megtört, az az ígéret, amelyet ez az iparág tett Önnek. Csak nem így működik. Az igazság az a tested sokkal tökéletesebb, hogy azt akarják, hogy tudd. Ha megtanulja bízni a test természetes jeleiben, soha többé nem lesz szüksége más étrendre.

Végül tudományosan bebizonyosodott azok az emberek, akik élvezik az elfogyasztott ételeket, általában kevesebbet híznak az ételükből, mint azok, akik ugyanannyi ételt fogyasztanak bűntudattal.

Tehát legközelebb, amikor bűnösnek érzi magát az evés miatt, azt szeretném, ha megfontolná mindazt az örömöt, amelyből hiányzott, és ekkora nyomást gyakorolt magára.

Ha érzelmi evő vagy, először meg kell tanulnod, hogyan kell kezelni az érzelmeidet étkezés nélkül. Ha ez megtörtént, képes lesz meghallgatni teste éhségjelzéseit, és normálisan enni anélkül, hogy fennállna a súlya.

Néha valaki azt mondja: „Az evés miatt bűnösnek érzem magam, de nem tudom, miért”. Ha egyik szülője, gondviselője, testvére vagy társa azt mondta Önnek, hogy helytelen bizonyos dolgokat enni vagy túlsúlyosnak lenni, akkor a bűntudat mellett szégyent szenvedhet az ételekkel kapcsolatban.

Ebben az esetben a szégyen és az elutasítás érzését okozhatja, még nagyobb nyomást gyakorolva az étrendre és teljesen elutasítva az ételt.

Ebben az esetben a legjobb megoldás az tudomásul veszi, hogy a súlyától vagy az étkezési szokásaitól való félelmük volt a problémájuk, és nem a te dolgod. Ez megszabadítja magát minden olyan igénytől, amellyel örömet szerezhet nekik, mivel kedves lány vagy fiú és betartja a régi szabályokat. Ha a szüleid voltak, talán a viselkedésed miatt elégtelennek, bűnösnek vagy rossz szülőknek érezték magukat. Valójában nem sok köze volt ahhoz, hogy ki voltál. Itt az ideje, hogy kiszabadítsd magad.

Ezt úgy teheti meg, hogy összehasonlítja a belső párbeszédét azzal, amit neked mondtak, és új döntéseket hozhat magáról. Lehet, hogy ostobaságnak tűnik számodra, de a megváltoztatásának egyetlen módja az, ha elfogadod, ahol most vagy. Amíg Ön ellenállással van elfoglalva, tulajdonképpen ugyanabban a régi helyzetben tartja magát.

A titok az, hogy megfigyelje, elismerje és üdvözölje belső párbeszédét, mintha nem a sajátja lenne, és szándékosan különböző döntéseket hozna. A bűntudat alábbhagy, ha úgy dönt, hogy meghallgatja belső párbeszédét anélkül, hogy cselekedne rajta vagy bármilyen hatalmat adna neki. Az elméd csak olyan régi dolgokat szolgál fel neked, amelyeket megtanult és még mindig igaznak hisz. Ez nem azt jelenti, hogy valóban igaz. Ehhez egy kis gyakorlat szükséges, de hihetetlenül hatékony.

Diétás csúszások és helytelen ételbűn:

Mint fentebb említettem, a diéták nem működnek hosszú távon. Tanulmányok szerint a fogyókúrázóknak csak 2–5% -a tartja tartósan a súlyát.

A korlátozó étrend egy idő után óhatatlanul étvágyat és mértéktelen étkezést okoz. A csúszások teljesen normálisak. Azt állítják, hogy több mint Az alkalmi fogyókúrázók 35% -ánál étkezési rendellenesség alakul ki, és biztos vagyok benne, hogy ez az alak nagyon alábecsüli a valóságot. Egy másik tanulmány szerint „a csak mérsékelten diétázó serdülő lányoknál ötször nagyobb eséllyel alakul ki étkezési rendellenesség, mint azoknál, akik nem diétáznak, és azoknál, akik súlyosan diétáznak, 18-szor nagyobb eséllyel alakul ki étkezési rendellenesség.” *

Például, ha figyelembe vesszük, hogy az Egyesült Államok lakosságának 2% -a falatozó, ez 36% -ra növeli a tinédzserek esélyét az étkezési rendellenesség kialakulására. Ez az adat alábecsülendő, mivel nem tartalmazza az étkezési rendellenességek minden formáját.

A falatos és sok érzelmi fogyasztó bűntudatot tapasztal a mértéktelen fogyasztás után, de a diétázás közbeni mértéktelen fogyasztás elkerülhetetlen. Tudom, hogy a diéta kezdetétől számított 48 órán belül minden egyes alkalommal sóvárgást tapasztaltam. Ez normális a kalória korlátozás bármilyen formája esetén. Ami nem normális, hogy az étkezési szakértők és a fogyókúrás guruk továbbra is ragaszkodnak ahhoz, hogy nem az.

Még mindig emlékszem, hogy egy fitnesz oktató azt mondta nekem: „Két évig tökéletesen ettem, de most egyszerűen nem tehetek róla, hogy időnként falatozom. Pontosan tudom, mit kellene tennem. Nagyon jól tanítom másoknak, de úgy tűnik, egyszerűen nem csinálom tovább. " Úgy gondolom, hogy két évig tartó „tökéletes étrend” -nek humánus frusztrációt kell kialakítania.

Az a véleményem, hogy az étrend csúszása normális. A krónikus fogyókúra több mint valószínű, hogy mértéktelen étkezést okoz.

Annak felismerése, hogy a diéták világszerte hatalmas kudarcot jelentenek, figyelembe véve a lakosság folyamatosan növekvő átlagos súlyát, segít leküzdeni az étrend bűntudatát.

Tudom, hogy a gyorséttermek és a kényelmi ételek is felelősek, de a fogyókúrának adott tömeges tömegtájékoztatásnak mérhető hatást kell gyakorolnia a lakosság súlyára.

Ehhez egy egész könyvre van szükségem ahhoz, hogy meggyőzzelek arról, hogy valójában nem neked kell bűnösnek érezned magad, hanem azoknak az embereknek, akik azt mondták neked, hogy problémáidnak vége lesz a megfelelő korlátozó étrenddel.