11 ételadag és a gyulladás megszelídítése

1. Legyen egyszerű

Bár egyetlen diéta sem bizonyítottan gyógyítja vagy kezeli a pikkelysömör ízületi gyulladását, a reumás ízületi gyulladást vagy más gyulladásos betegségeket, Â választhat olyan ételeket, amelyek segítenek rajta. Â Olyan cikkekért válasszon, amelyeket még nem dolgoztak fel nagymértékben. Olyanokat szeretne, amelyek még mindig közel állnak a természetes állapotukhoz.

2. NE kerülje az éjszakai árnyékot tartalmazó zöldségeket

A paradicsomot, a fehér burgonyát, a paprikát és a padlizsánt néha éjszakai zöldségnek nevezik. Vannak, akik azt mondják, hogy kevesebb ízületi fájdalmuk és gyulladásuk van, ha abbahagyják az éjszakai étkezést, de a kutatások ezt nem igazolták. Vegyünk például paradicsomot. Likopinnal és C-vitaminnal rendelkeznek, amelyek segítenek megfékezni a gyulladást. A chili paprikának is vannak előnyei.

3. DO Get Spicy

A paprika a fűszeres állványodba tartozik. Ízt, színt és egészséget kölcsönöz az ételeknek. Kapszaicint kapott, egy természetes fájdalom- és gyulladásharcos. Kapszaicint kaphat chili paprikából, pirospaprikából és cayenne paprikából is. Más fűszerek, mint a gyömbér, a kurkuma és a fokhagyma, hasonló egészségügyi előnyöket kínálhatnak.

4. NE nézzen túl a finomított keményítőkön

Az olyan ételek, mint a fehér rizs és a fehér kenyér, nem tartalmaznak sok rostot. A gyulladás távol tartása érdekében teljes kiőrlésű gabonával vagy teljes kiőrléssel járjon. Sok más tápanyagot is kap.

5. NE nézzen a cukor elé

Tudod, hogy benne van a sütemény és a sütemény. De ellenőrizte, mennyi van a joghurtban, a reggeli müzlikben, vagy akár a zsírmentes salátaöntetben vagy a paradicsomszószban? Vessen egy pillantást a címkékre, és adja hozzá. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a nők naponta ne fogyasszanak többet, mint 25 gramm hozzáadott cukrot. A férfiak esetében a határ 37 gramm.

6. DO Go Lean

A steak, a sertés és a bárány túl sok zsírja elősegítheti a gyulladást. Így feldolgozható vörös húsok, például szalonna, kolbász és virsli. A telített zsír lehet az egyik oka ennek. Keresse meg a sovány fehérjét. A bab, a hal, a tofu és a bőr nélküli csirke szintén jó lehetőség.

7. NE félj el a zsíros halaktól

Egyél hetente két adagot, főleg lazacot, szardíniat, makrélát és tonhalat. A zsíros halak az omega-3 egyik legjobb forrása, egyfajta zsír, amely megszelídíti a gyulladást az egész testben.

8. NE adja át a kakaót

Flavonoidjai vannak, amelyek olyan tápanyagok, amelyek megfékezhetik a gyulladást. A kakaó legjobb formájának elérése érdekében kerülje erősen édesített, feldolgozott élelmiszerekben (például sütikben). Ehelyett adj kakaóport a turmixokhoz, a chilihez vagy egy bögre párolt tejhez. A tea és a vörösbor hasonló flavonoidokkal rendelkezik. De semmilyen előnyt nem vonhat vissza, ha túl sok alkoholt fogyaszt. Korlátozza a piát napi legfeljebb egy italra, ha nő vagy két nő, ha férfi.

9. NE szeresse a lencséjét

Akár vörös, zöld, fekete vagy barna, ezek a magok nagyszerű rostforrást jelentenek. Levesekben és indiai ételekben jól állnak (remek hely a korábban említett fűszerek hozzáadásához). Nem tetszik a lencse? Próbálja ki a babot és a borsót. Még mindig megkapja a rostot, de más ízű.

10. NE menjen túlzásba olívaolajjal

A mediterrán étrend ízletes része. De magas a kalóriatartalma is, ezért ügyeljen arra, hogy ne csepegjen túl sokat a salátájára. Azonban az olívaolaj jó zsír. A további szűz verzióknak van egy oleocanthal nevű természetes vegyi anyaguk, amely hasonló tulajdonságokkal rendelkezik az ibuprofen gyulladáscsökkentő gyógyszerrel. A dió, az avokádó és az olajbogyó egyéb jó zsír, amelyet mérsékelten élvezhet.

11. NE próbálja meg a gombát

Számos fajta jó az Ön számára, beleértve a fehér gombás gombákat is. Fogyasszon különféle zöldségeket étrendjében, és fogyasszon belőlük sokat.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:
1) В В В Getty Images
2) В В В Getty Images
3) В В В Getty Images
4) В В В Getty Images
5) В В В Getty Images
6) В В В Getty Images
7) В В В Getty Images
8) В В В Getty Images
9) В В В Thinkstock
10) В В Getty Images
11) A Getty Images

CDC: • A krónikus betegségnek megfelelő csíraelmélet keresésére
Harvard Közegészségügyi Iskola: A transz-zsírok reflektorfényében.
Defago, M. Journal of Clinical Hypertension, közzétéve online 2014. november 6-án.
DiNicolantonio, J. Nyílt szív, 2013. november.
Harvard Health Publications. Glikémiás index és glikémiás terhelés több mint 100 ételnél.
Feliciano, P. Nutricion Hospitilaria, 2014. augusztus.
Amerikai Szövetség a Tudomány Fejlesztéséért. Hogyan küzd a halolaj a gyulladással.
Ghavipour, M. A British Journal of Nutrition, 2012. október 15-én jelent meg online.
Linus Pauling Intézet. Gyulladás.
Gunawardena, D. Élelmiszerkémia, 2013. október 14-én tették közzé online.
Parkinson, L. International Journal of Molecular Science, 2014. július 11.
Wang, S. Természetes termékkommunikáció, 2014. július.

Brunilda Nazario, MD véleményezte: 2020. október 07

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.