Élelmiszer folyóirat utad néhány édes nadrágba!

Tudom, mire gondolsz. "Nem vezetek naplót", vagy "utálom nyomon követni a dolgokat", vagy csak "Uh uh ...". De gondolkodj el rajta egy pillanatra. Bizonyított tény, hogy az élelmiszer naplót vezető emberek a duplájukat veszítik el azokhoz képest, akik nem.

Ez volt az első lecke, amit megtanultam a dietetikusomtól. Ennek oka az, hogy sikeresebbé válik, mert segít

V: Nézd meg, mit és mennyit eszel valójában

B: Határozd meg, hogy az, amit eszel, neked jó/rossz

C. nyomon követi az edzettségét/mennyi testmozgást végez minden héten.

Ez olyan hasznos eszköz volt számomra, amikor először kezdtem el a fogyás utamat. Még akkor sem, amikor azt hittem, hogy egészségesen táplálkozom. Vagy ha valamit ettem, ami nekem jó volt, akkor sokkal nagyobb adagot ettem, mint kellett volna. Összességében tehát segít abban, hogy a fogyás a következő szintre kerüljön.

Nehéz belátni, de mindenkinek példát akartam adni arra, hogyan naplózom az ételemet/tevékenységemet.

Először is keressen valamit, amiben naplózhat. Most vettem egy kis táblagépet a Target-nál, mindössze néhány dollárért, és megbizonyosodtam róla, hogy olyan méretű, ami tetszik, hogy magammal vigyem dolgozni. Kezdetben tartsa egyszerű. Csak írja le, mit eszik, iszik és mennyit mozog. Például:

2018. január 19, péntek:

Reggeli: 2 tojás közepes közepén, 1 szelet pirítós vajjal, 2 darab szalonna, pohár narancslé.

Ebéd: pulyka szendvics, maroknyi burgonya chips, koksz

Vacsora: Spagetti húsgombóccal, fokhagymás kenyér, Tej

Uzsonna: Vanília fagylalt

Gyakorlat: Ebédidőben 20 perc, 30 perc az elliptikus úton

Az első hét lényege, hogy megnézzük, mit eszel és mennyit mozogsz. Minden nap kimegy a McDonald'sba ebédelni, és kap egy Big Mac-et és krumplit? Eleget eszik gyümölcsöt/zöldséget/fehérjét/szénhidrátot/tejterméket? Hány percig edzett a héten? Ezek azok a kérdések, amelyekre az ön étlapja segíthet visszanézni és megválaszolni.

Az étkezési naplóval együtt a dietetikusom azt mondta nekem, hogy győződjön meg róla, hogy a következő adagokat kapom minden nap ezekből az ételekből:

3 adag gyümölcs (1/2 csésze adag), 3 adag zöldség (1/2 csésze adag), 3 adag tejtermék (1/2 csésze adag), 5 uncia gabona (1 darab kenyér = 1 uncia) és 4 adag -6 uncia fehérje.

Szeretem a különböző színű kiemelőket használni, hogy megmutassam, mennyi mindenem van aznap, így gyorsan meg tudom nézni, és azt mondhatom: "Még egy adag gyümölcsöt kell ennem." És akkor egy futó számot tartok az alján. Mindenki másként naplóz, ezért meg kell találnia, hogy mi működik Önnek. Aki ismer, tudja, hogy szeretem az irodai kellékeket. 🙂 A post-it jegyzetek és a kiemelők rendkívül szervezettek, ezért gyakran használom őket!

Élelmiszer napló (csekk), kiemelők (csekk), kutya?

Super Kate (dietetikus barátom) azt mondja, hogy egyetlen étel sem rossz étel, amíg mértékkel eszel. Tehát egyél egy darab születésnapi tortát, csak ne minden nap csináld a születésnapodat. Vagy menjen ki és vegyen be egy hóvihart a Dairy Queen-től, de tegye kisebbé a nagy helyett, és csak hetente menjen el. Tedd igazi csemegévé! Személy szerint teljesen rabja vagyok az édességeknek. Ha eszem egy kicsit, leesem a kocsiról, megeszek egy egész serpenyőnyi brownie-t, és mire tudom, egy hónap alatt felszedtem 10 kilót. Ezért megpróbáltam nem enni semmi édeset az első pár hétben, amikor elkezdtem naplózni. Most mérsékelten ehetem a dolgokat, és nem őrülhetek meg, mert megtanítottam magamnak, hol vannak a határaim. Miután eljutok egy kényelmes helyre, hetente egyszer megpróbálok valami aprósággal kezelni magam.

Ennek az egész étel naplózásnak a második része a testmozgás. Próbáljon meg legalább heti 150 percet gyakorolni, és legfeljebb 350 percet dolgozzon. Ez hetente, NEM naponta! Nagyon soknak hangzik, de valójában nem az. A gyakorlatok többsége az óránként megtett 10 - 15 perces sétákban zajlik. Napi összesítést tartok arról, hogy összesen hány percet kaptam, majd a hét végén mind a hét napot összesítem, hogy megbizonyosodjak róla, hogy legalább a minimumot elértem-e.

Kövesse ezeket a kis tippeket és az élelmiszer naplót egy hétig. Tartsa be, akkor is, ha nehéz vagy irritáló. Minél többet csinál, annál könnyebbé válik, és annál jobb eredményeket fog látni. Bízz bennem! Amikor elkezdtem ezt csinálni, heti 1-2 kilót fogytam (ami egészséges fogyásnak számít). Számodra hozzáértő egyének számára a My Fitness pal alkalmazás lehetővé teszi a napló telefonján történő feltöltését, ha nem akarod leírni. Személy szerint imádom, hogy meg tudom írni, és mindent fekete-fehérben lefektetve látok egy oldalon.

Ezenkívül csak néhány mutató. Bármely súlyhoz kapcsolódó utazás során a táplálkozás 80%, a testmozgás pedig 20%. Ha nem fogsz rendesen enni, ne fáradj a feneked mellbontásával az edzőteremben. Alapvetően minden ok nélkül lebuktatja a fenekét. Az elliptikus 30 perc nem törli azt a Big Mac-et és nagy krumplit, amelyet ebédre ettél ... És ez borzasztóan hangozhat, de prioritásaid vannak. Ha nem tudod magad kitüntetni a nap egy kis részében (egészséges döntéseket hozhatsz), akkor nem leszel sikeres. Legyen fontos önmagának!

Ha valakinek kérdései vannak, mondja el nekem a megjegyzéseket, és megpróbálok végig segíteni! Sok szerencsét és boldog hetet!

Adamson Lovas

Szia! Ködös Adamson vagyok és az Adamson Lovas mögött kreatív elme vagyok. Ez a blog nyomon követi utamat, amikor megpróbálok visszatérni a nyeregbe több év szabadidő után, lovaglás és csípőprotézis után. Kövesse velem és arabom Tino-val, ahogy mindketten megtanuljuk a lovas lét csínját-bínját. A heti bejegyzésekhez és a vlog frissítésekhez, valamint a termékismertetőkhöz feltétlenül nyomja meg a feliratkozás gombot!