EGÉSZSÉGÜGY: A keto diéta

A fogyni vágyók számára a legjobb étrend kiválasztása félelmetesnek tűnik. A rengeteg étrend jelenleg elárasztja a piacot, ami megnehezíti különösen néhány újonc számára, akik egyszerűen megkezdik súlycsökkentő útjukat. Annak ellenére, hogy a néhány font felszedése soha nem jelent problémát a jelenlegi társadalomban, a fogyás számos előnnyel jár, különösen az egészség szempontjából. Ezért a legjobb étrend kiválasztása fontos a diéta sikeréhez. Az egyik legnépszerűbb étrend napjainkban a ketogén diéta .

Az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend.

Áttekintés

A ketogén étrend népszerűvé vált, mivel alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendről van szó, amelyet sok fogyókúrázó, aki szereti a fehérjét, könnyebb. Az étrend arra összpontosít, hogy alacsony legyen a szénhidrátbevitel, ami aztán a testet ketózis állapotra kényszeríti. Ez az állapot a test természetes folyamata, ahol a test az ételt lassabban bontja, mint ahogy testünk megszokta. Ezen az állapoton megy át a test, amikor túlélési módban van.

Ketogén reggeli: kontinentális reggeli tükörtojással, szalonnával, avokádóval és zöldekkel.

Étkezési terv

Az ideális keto recept 5% szénhidrátot, 25% fehérjét és 70% zsírt tartalmaz. Ezen szénhidrátok elsődleges forrása gyakran diófélék, tejtermékek és zöldségek. Feldolgozott vagy finomított szénhidrátok fogyasztása nem ajánlott, mivel lehetnek üres szénhidrátok és magas a cukorszintje, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például karfiolt, kelkáposztát, káposztát, brokkolit, spenótot, salátát és salátát részesítik előnyben.

Olajok vagy zsírok tekintetében csak a jó szedése nagy előny a jólét szempontjából. Egészségügyi zsírok; olajbogyó .mandula, avokádó, dió, mogyoróvaj, bio kókuszos étcsokoládé és szezám. Győződjön meg arról, hogy korlátozza a hidrogénezett olajat vagy a felmelegedett növényi olajokat, valamint olyan zsírokat, amelyek hatással lehetnek a szívre.

Mivel a fehérje segíti a szövetek és sejtek helyreállítását, fontos a fehérje felvétele. Figyelembe kell venni a fehérje forrását és a darabolt választásokat is, mivel egyes részek zsírosabbak és kevesebb fehérjét tartalmaznak. Fehérjeforrások például a fűvel táplált húsok vagy vadak, szabadon tartott baromfi, hal vagy tenger gyümölcsei, kagylók, egész tojások és tejsavófehérje porok.

Sült csirkemell cukkini és saláta.

A Keto diétás étkezési terv előnyei, hogy meggyőzze Önt, hogy ma kövesse az egyiket:

Zsír üzemanyagként

A ketózis állapotában a tested megszokta, hogy a zsírt üzemanyagként vagy energiaként használja a glükóz helyett. Testünk hozzászokott, hogy a szénhidrátok legyenek az energiaforrások, és amikor a szénhidrátellátás megszűnik, akkor a testzsírt használja üzemanyagként. Jól hangzik.

Ketonok glükóz helyett

A ketonokat ketózis állapotban állítják elő, amely néha feleslegessé válhat. De még a túlzott ketontermelés sem káros a szervezetre, mivel a vizelettel ürül ki, ellentétben a glükózzal, amely zsírként tárolódik.

Nincs éhségérzet

Amikor a tested eléri az ideális zsírégető állapotot energiához, már nem vágyakozik szénhidrátban gazdag ételek után, ami magas cukortartalmú és egészségtelen. Ez azt jelenti, hogy nem érez késztetést cukorral töltött desszertek vagy italok fogyasztására, hogy energiával töltse el magát egész nap.

Erre céloztál, igaz? A ketózis állapotában a tested ketonokat kezd használni glükóz helyett, amelyek segítenek a szervezet inzulinszintjének szabályozásában. Szóval, egy csodálatos diétaprogram minden fogyókúrával küzdő cukorbeteg beteg számára.

Az egészséges táplálkozás, az alacsony szénhidráttartalmú étrend.

A ketogén étrend teljesebbnek érzi magát, ha hosszabb ideig elnyomja éhségérzetét. Más fogyókúrás étrend-tervekben arra kérik Önt, hogy minden alkalommal tartsa lenyomva az éhségvédőit, hogy kedvet kapjon valamihez, szabályozza a szénhidrátbevitelt. De az eset egészen más a keto diétánál, ahol sok erőfeszítés nélkül jóllakottnak érzed magad, és ez valóban segít a fogyás céljának elérésében.

A Keto diétás könyvek valóban azt mutatják, hogy az epilepsziában szenvedő gyerekek számára nagyszerű dolog a ketogén étrend. Megállapították, hogy az epilepsziában szenvedő fiatalok alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett ritkábban fordulnak elő rohamok. A csökkentett szénhidrátot fogyasztó gyerekek harmincnyolc százaléka, ötven százaléka szenvedett kevesebb rohamot; hét százalékra kilencven százalékos csökkenés történt.

Most, hogy ismeri a keto recept összes előnyét, teljesen logikus, miért kellene most követnie. És természetesen nincs semmi vesztenivalója a súlyán kívül.

Ketogén ebéd: sajt, hús és zöldség.