Hogyan lehet vékony lábak izomzat nélkül

Hogyan lehet sovány lábak izomzatot

A sovány lábak titka a következő: 1) Egészséges étrend kis vagy közepes kalóriadeficit mellett, 2) A kardió beépítése az edzésbe, 3) Megfelelő alakformáló gyakorlatok alkalmazása, 4) A hatékony nyújtási rutin megvalósítása és 5) A legtöbb ami fontos, cselekedni és következetesnek maradni.

1) Egészséges étrend kis és közepes kalóriadeficit mellett

Az egyik leggyakoribb panasz, amelyet a múltban képzett klienseimtől kaptam, hogy minden edzésüket teljesítik, de semmilyen eredményt nem érnek el. Szóval, kérdezem őket az étrendjükről. Étkezési szokásaik megbeszélése után gyakorlatilag úgy tűnik, hogy az egészségtelen étkezési szokások mindig a tettesek a fejlődés hiányának hátterében. Ez különösen igaz, ha a karcsúbb lábak elérése a cél.

Ami a diéta szempontját illeti, hogy a sovány lábak legyenek, mind a minőség, mind a mennyiség számít. Néhány ügyfelem nagyon „tiszta” és egészséges étrendet fogyaszt, de nem képes eredményt elérni. Ennek oka pedig az, hogy nem gyakorolják a megfelelő adagkontrollt. A túlevés, még csak az egészséges ételek is súlygyarapodáshoz és a lábak zsírfeleslegének növekedéséhez vezethet. A lábak zsírégetésének alsó sora a kalóriadeficit. Tehát az elfogyasztott ételek mennyisége ugyanolyan fontos, mint az ételek minősége, ha a sovány lábakat érjük el.

Itt azonban fontos megjegyezni, hogy az éhezési étrend nem jó ötlet. Az éhezési étrend csak ideiglenesen működik, és nagy költségekkel jár. Sokan, akik kipróbálják az éhezési étrendet, gyakran a jojó-diéta végtelen ciklusába kerülnek, ami végül alacsonyabb anyagcseréhez, egészségügyi problémákhoz és súlygyarapodáshoz vezet. A legfontosabb az, hogy megtalálja azt a tökéletes összeget a túl sok és a kevés között. A kicsi vagy közepes kalóriadeficit valóban minden, amire szükség van a lábak zsírvesztésének eléréséhez és az élet megkezdéséhez a sovány lábakhoz.

Ha meg szeretné tudni, hogyan néz ki az egészséges táplálkozás teljes napja a karcsú lábak elérése érdekében, nézze meg ezt a videót:

2) A kardió beépítése az edzésbe

Ha sikeresen végrehajtja az egészséges étrendet kicsi vagy mérsékelt kalóriadeficit mellett, akkor alapvetően megkezdi a testzsír elégetését üzemanyagként. A testzsír, beleértve a lábzsírt is, egyszerűen a test többletkalóriák vagy energia tárolása. Tehát, ha nem fogyaszt elég kalóriát a test energiaigényének kielégítéséhez, akkor amikor a test és a láb zsírja megég. Tehát, ha kalóriahiányban szenved, minden testmozgás potenciálisan testzsírt égethet el. Ha azonban még jobban fel akarja gyorsítani a folyamatot, akkor a legjobb módszer az, ha a zsírégető kardio rutint beépíti az edzésbe.

A kardió vagy a „kardiovaszkuláris” testmozgás definíciója minden olyan tevékenység, amely egy bizonyos ideig felpörgeti a pulzusát. A kardiózásnak számos különböző módja van. Vannak, akik jobban szeretik a futást, mások a testsúlyú HIIT áramköröket, a táncot, a Power Yoga-t stb.

Tehát mi a legjobb kardio a sovány lábak számára?

Nos, ez nagyon attól függ, hogy a testgyakorló személy mit csinál. Vannak, akik testük bizonyos területein nagyon érzékeny műholdas sejtek vannak, amelyeket a testmozgás könnyen stimulál. Egyrészt nagyon érzékeny műholdak vannak a lábamon. Tehát bizonyos kardió gyakorlatok, mint például a futás és a kerékpározás, gyors izomgyarapodást okozhatnak a lábamban. A kardio szó meglehetősen félrevezető abban az értelemben, hogy sok embert elhiteti velük, hogy minden kardio gyakorlat egyszerűen csak zsírégetést és szívműködést jelent. Függetlenül attól, hogy milyen típusú kardiót végez, ez egy bizonyos fokig továbbra is erőgyakorlat. Még a kardió alacsony hatású formája, például a gyaloglás is, megjavítja és erősíti a láb izmait, bár nem annyira, mint a súlyemelés.

Az igazság az, hogy mindenki másképp reagál a testmozgásra. Még az emberek besorolása is a 3 testtípusba vagy szomatotípusba; az ektomorf, a mezomorf és az endomorf túlegyszerűsített megközelítés. Ez nemcsak arra készteti az embereket, hogy elhitessék velük, hogy genetikai sorsukra vannak ítélve, hanem azt sem veszi figyelembe, hogy az emberek mennyire sokszínűek. Az az igazság, hogy kevesen vannak tiszta ektomorfok, mezomorfok vagy endomorfok. A 3 testtípust valóban spektrumnak kell tekinteni, és a legtöbb ember 2 különböző testtípus kombinációja, amely a spektrum különböző területeire esik.

Ezen felül a testtípus változhat az életmódtól függően. Az ektomorf testtípusú születésűek jobban hasonlíthatnak az endomorfra, ha úgy döntenek, hogy ülő életmódot folytatnak, és hosszú időn keresztül rágcsálják az egészségtelen ételeket. Az epigenetika területén egyre több tudományos kutatás bizonyította az utóbbi időben, hogy életmódbeli magatartásunk és választásaink nagy hatással lehetnek genetikai kifejeződésünkre. Még a fejünkben lévő gondolatok és hiedelmek is stimulálhatják a biológiai választ.

Tehát a legjobb módszer annak megállapítására, hogy melyik kardió a legjobb a karcsúbb lábak eléréséhez, ha nagyon odafigyelsz arra, hogy a tested hogyan reagál a kardió típusára. És ennek megfelelően hozzon döntéseket. Ha a jelenlegi kardió rutinja egy ideje nem segíti a lábak karcsúsítását, akkor itt az ideje fontolóra venni más kardió lehetőségeket.

3) A megfelelő alakformáló gyakorlatok használata az edzésprogramban.

Egy másik hiba, amelyet sok ügyfelem elkövet, az, hogy kerüli az alakformálást vagy az erőgyakorlatot, attól tartva, hogy felpörögnek. A félelem pedig teljesen racionális. Számos fitneszprogramot nem kifejezetten a lábak karcsúsításának céljára terveztek. És sok oktató úgy véli, hogy lehetetlen, hogy az emberek kalóriadeficitben halmozódjanak fel. Elméletileg sok értelme van annak, hogy az emberek nem tudnak izmokat gyarapítani, ha kalóriadeficitben szenvednek. Az izomtömeg fenntartása extra kalóriákat igényel. És sok testépítő számára sok munka és többletkalória szükséges a testalkat fenntartásához. Számos testépítővel dolgoztam már korábban, és láttam, milyen gyorsan veszítenek izomtömegből, ha egyszerűen valamivel kevesebbet esznek. A teljes edzéses újoncok esetében azonban nagyon gyakori, hogy egyszerre izomtömeg-gyarapodás és zsírégetés kalóriadeficit mellett. És ismét mindenki másképp reagál a testmozgásra. Egyes inaktív műholdas sejtekkel rendelkező embereknek kétszer vagy háromszor olyan keményen kell dolgozniuk az izomtömeg növeléséért, mint az aktívabb műholdas sejtekkel rendelkező embereknél.

Sok olyan oktató, aki azt mondja az embereknek, hogy nem lehet tömegesen felhalmozni, nem próbál rosszindulatúak lenni. Egyszerűen saját tapasztalatukból beszélnek. És emellett mindenki elképzelése a „terjedelmesről” egészen más. A mai testalkatomnál fogva mindent elhívnak thicc nak nek étvágytalan. Ami csak azt mutatja, hogy mennyire különbözik mindenki véleménye.

Szóval, miért kellene erő- és alakformáló gyakorlatokat végezni a lábak számára, ha nem akarsz izmokat gyarapítani és ömleszteni? Mivel a lábak RIGHT típusú alakformáló gyakorlatainak elvégzése valóban azt a karcsú lábhatást eredményezheti, tudom, hogy sokan el akarják érni. A megfelelő alakformáló gyakorlatok csökkenthetik a narancsbőr megjelenését, és sokkal könnyebben megtarthatják a sovány lábakat, mint egyszerűen órákig tartó kardiózást végezni.

Ha ki akarsz próbálni egy megfelelő alakformáló edzést, amely működik, íme néhány jó. Ne csak szavamat fogadja. Görgesse végig a megjegyzéseket, és meglátja, hogy több száz ember képes sikeresen karcsúsítani a lábát azáltal, hogy elvégzi ezeket a lábfogyókúrákat: