Hogyan lehet izomzatot felépíteni zsír nélkül

zsír

Van egy mítosz, miszerint az izmok gyarapodásához hízni kell, de ez csak nem igaz. Sok férfit és nőt kikapcsolnak az erőnléti edzés előnyei, mert nem akarnak ömleszteni. Néhány technikával és az étrend módosításával azonban semmi szükség nincs zsírgyarapodásra az izomépítés során. Azok az emberek, akik számítanak rád, hogy megveszik a zsírégető kiegészítőket, nem akarják, hogy ezt halld, de valójában elvesztheted a zsírt, miközben sok szempontból izomnövekedést tudsz elérni. Itt van öt módszer a sovány izomtömeg növelésére.

1. Haladj tovább

Ha hetente ötször edzel, szuper tiszta étrendet fogyaszt, és fegyelmezi magát az ételcsípések ellen, akkor is zsírraktározási módban lehet, ha életének hátralévő része ülő jellegű. A hosszú ideig tartó, egész napos ülés ösztönzi a stressz hormonok, például a kortizol felszabadulását, amelyek végül jelzik a zsírraktározást. Tehát keljen fel és mozogjon a nap folyamán, különösen, ha munkája természeténél fogva ülő jellegű. Próbáljon felállni és harminc percenként mozogni.

2. Ne kardiózd magad halálra

Logikusnak tűnik, hogy nagy mennyiségű kardió elvégzése segít az izmok gyarapodásában, de az eredmények nem állnak össze. A kardio katabolikus aktivitás, vagyis olyan hormonokat szabadít fel, mint az adrenalin és a kortizol, amelyek lebontják a szöveteket. A túl sok kardió, különösen elegendő kalória nélkül, lelassíthatja az anyagcserét és megzavarhatja az izomfejlődés anabolikus folyamatát. A legjobb zsírégető kardio edzés a nagy intenzitású intervallum edzés, amely elegendő időt biztosít a felépülésre, így nem sokáig stresszel.

3. Alkalizálja étrendjét

Nem számít, mennyire „egészségesen” táplálkozik, ha túl sok savtermelő ételt fogyaszt, a szervezete zsírt tárol a felesleges sav befogadására. Ezt azért teszi, hogy a vér pH-ja a 7,35 és 7,45 közötti szűk tartományban maradjon, ami életben tartja Önt.

Ha zsírégető üzemmódban akar maradni izomépítés közben, tegyen étrendjébe lúgtermelő ételeket és italokat. A citromvíz, a nátrium-hidrogén-karbonát (szódabikarbóna), az almaecet, a leveles zöldek, az alma, a zeller, a sárgarépa és a paradicsom mind hasznosak a pH-egyensúly szempontjából.

4. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik

Az alvás a végső zsírégető tevékenység. A testének valójában több kalóriára van szüksége alváshoz, mint egyszerűen pihenéshez. Ha nem alszik eleget, vagy ha alvása egész éjszaka megszakad, akkor teste kikapcsol a zsírégető üzemmódból. A legjobb éjszakai alvás:

  • Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő kalóriát kapjon.
  • Kiegészítés GABA-val lefekvés előtt, hogy gyorsan elaludjon és aludjon.
  • Kiegészítés magnéziummal.
  • Fogyasszon egy zsíros, sós snacket lefekvés előtt.