Miért akar igazán összpontosítani az izomszivattyúra?

Egyrészt a tudomány azt mutatja, hogy valójában hosszú távon segíti az izmok növekedését.

edzés

Ez a gyors edzési tipp, egy esély arra, hogy megtanulja, hogyan kell intelligensebben dolgozni néhány pillanat alatt, így közvetlenül az edzéshez juthat.

Nincs annál jobb, mint egy kemény edzés után érezni az ingujj nyújtását. Arnold Schwarzenegger egyszer megjegyezte, hogy a szenzáció még a szexnél is jobb. De az összes szivattyúzás előnyei meghaladják a puszta hiúságot - a kutatások szerint a folyamat az izomnövekedést is gyorsíthatja.

Ez a duzzadt érzés akkor következik be, amikor izmait elárasztja a vér - az erek következtében, amelyek a vért szállítják el az izmoktól, összenyomódnak a nagy térfogatú emelés során. Amint az izmok vérében összegyűlik a vér, a plazma belehúzódik a rostokba, ezáltal ezek a rostok kitágulnak és megnyúlnak, mint a túltelített vízgömbök.

A testépítők gyakran „üldözik a szivattyút” a versenyek előtt, hogy ideiglenesen növeljék az izom méretét és az erek mennyiségét, de a kutatások azt mutatják, hogy a hosszú távú izomnövekedést is fokozhatja azáltal, hogy minden felpumpálódik. A duzzanat által okozott sejtnyomás-növekedés a fehérjeszintézis emelkedését váltja ki azáltal, hogy stimulálja az izomrostokat a falak megerősítésére. Csökkenti a fehérje lebontását is. A nettó hatás nagyobb, erősebb izmok - ha helyesen végzi a gyakorlatot.

Te jössz: Optimalizálhatja a szivattyút úgy, hogy az előnyben részesített izolációs mozgás 2-3 sorozatát hajtja végre 15-20 ismétléssel (mint a bicepsz fürtök), 60 másodperces pihenéssel a sorok között, vagy 5-10 sorozatban 8-12 ismétléssel, rövid, 30 másodperces pihenéssel. pihenőidők (a pókhullámok remekül használhatók ehhez a protokollhoz). Akárhogy is, fontos, hogy az emelési tempó lassú és kontrollált legyen, és valóban arra koncentráljon, hogy izma összehúzódjon és lazítson a teljes mozgástartományon keresztül. A cél az, hogy növelje a célizom feszültség alatt töltött idejét, ezért a „pumpás edzés” hajlamos a legjobban olyan izolációs gyakorlatokkal is működni, amelyek az egyes izmokat kalapálják, és nem az összetett gyakorlatokkal, amelyek több izomcsoportra osztják a terhelést. Szeretné szivattyúzni a lábát? Itt lesznek hasznosak az olyan gyakorlatok, mint a lábhosszabbítás.

Ne tartsa be ezt az edzésprotokollot az edzések minden gyakorlatához. A kutatások azt mutatják, hogy a „pumpás edzés” hozzáadása az erőnléti edzés végéhez az út. Röviden: zárja le a nehéz emelést nagy mennyiségű munkával, hogy maximalizálja az izomépítési eredményeket, és dicsőséges, pólót tépő szivattyúval léphet ki az edzőteremből.