Nagy intenzitású erőedző edzések a zsírvesztés, az erő és a fitnesz érdekében

Próbálja ki ezt a két nagy volumenű rutint a zsírégetéshez és a sovány izomépítéshez.

30 perc

nagy

A legtöbb srác számára, ha gondolkodik a zsírvesztés kondicionálásán, ez vagy hányingert kiváltó sprinteket jelent, vagy órákon át egy futópadon kavargat, mint egy hörcsög. Szerencsére van egy alternatív edzésstílus, amely ugyanolyan időhatékony, mint a sprintek, és nem követeli meg, hogy elrugaszkodjon a súlyoktól. Továbbá, mivel ez az edzésstílus tulajdonképpen a nagy volumenű technikai gyakorlatokra helyezi a hangsúlyt, ügyesebb ismétléseket kaphat a különböző felvonókhoz, amelyekkel sok srác küzd. Az Ön számára ez azt jelenti, hogy ez a program segít megerősödni a technikai felvonókban, miközben javítja a testösszetételét is. Hogyan lehet elérni ezt a célt? Nagy intenzitású elektromos edzéssel.

A kutatók azt akarták megvizsgálni, hogy a Crossfit stílusú nagy intenzitású edzés milyen hatással van a testösszetételre és az aerob fitneszre. 43 fős csoportjuk egészséges férfiakból és nőkből állt, akik részt vettek egy 10 hetes nagy intenzitású erőedzés programban. A program különféle, a lehető leggyorsabban előkészített felvonásokból állt, kombinálva a kiválasztott torna gyakorlatok és olimpiai felvonások ügyességi munkájával. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy mindkét nem képes javítani aerob erőnlétét, amit a VO2 max számuk javulása is bizonyít. Emellett mindkét nem csökkenteni tudta a testzsírszázalékot, 3,3% -kal kevesebb testzsírra a női résztvevőknél és 4,0% -kal kevesebb testzsírra a férfi résztvevőknél.

Ez a két nagy intenzitású edzés edzés ötvözi a tanulmány előnyös szempontjait, így javíthatja a testösszetételt, az aerob fitneszet és javíthatja azokat a készségeket, amelyek átkerülnek a nagyobb PR-ekbe.

A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen minden ismétlést az edzésen a lehető legrobbanékonyabban, kevés pihenéssel a gyakorlatok között. Minden edzést áramköri stílusban hajtanak végre, minden gyakorlathoz összesen 3 sorozatból áll, 3-5 perc pihenéssel az áramkörök között. A felhasznált súlynak kihívást jelentőnek kell lennie, de nem túl nehéznek ott, ahol nem lehet teljes kört teljesíteni. Ha nincs tapasztalata az olimpiai felvonókról, akkor a súlyzós felvonókat közepesen nehéz súlyzó vagy kettlebell variációkkal helyettesítheti. Tartson legalább egy szabadnapot az edzések között.