Colin Jackson: Mennyire tart jónak a böjtöt az 50-es éveimben

Mielőtt Colin Jackson mindennap megkezdené edzői és média munkáját, egyszerű, egészségfejlesztő reggeli rutint követ. "Az első dolog, amit felkelek, az a böjtös séta" - árulja el Cardiff mellett lakó Jackson (52). - Körülbelül hatkor kelek, megiszok egy fekete kávét, és indulok. Körülbelül hat kilométert gyalogolok 50 perc alatt, szóval rendes tempó. Ha éhgyomorra sportol, több kalóriát éget el. És a gyaloglás sokkal kevésbé befolyásolja a testedet, mint reggel kipróbálni az első dolgot.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

A böjtös gyaloglás - amely arra ösztönzi a testet, hogy zsírokat égessen üzemanyagként - figyelemre méltó egészségügyi előnyökkel jár. Az ottawai egyetem kutatása szerint azok, akik reggeli előtt edzenek, több zsírt égetnek, mint azok, akik a reggeli zabkása elfogyasztása után sportolnak. Amikor a Bathi Egyetem tudósai arra kérték a túlsúlyos személyeket, hogy minden reggel végezzenek egy 60 perces böjtös sétát, ugyanazokat a pozitív zsírégető eredményeket találták. A kalóriák elégetése és a csontok megerősítése mellett a szíverősítő napi séta 16-30 százalékkal csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát a Cambridge-i Egyetem által vezetett, 334 000 ember hatalmas tanulmánya szerint.

"A böjtös séták nagyszerűek az egészségére, de ez a gondolkodásmódról és az éberségről is szól" - teszi hozzá Jackson. "A tengerparton élek, hogy sétálgathassak, és csak mindent be tudjak vinni. A böjtös járás körül most egy nagy régi hóbort van, de ez valóban szépen beállítja a napot."

110 méteres gátfutó karrierje során Jackson két világbajnokságot, négy európai címet és olimpiai ezüstérmet nyert. 1993-ban felállított világrekordja több mint egy évtizedig tartott. Ma fiatalos arculatával és fiús kuncogásával nehéz elhinni, hogy a walesi egyidős David Cameronnal. De Jackson örökzöld megjelenése nem csupán a géneken és a múltbeli törekvéseken múlik: a televízióban elegendő dagadt ex-sportoló bizonyítja, hogy az egészséged megőrzéséhez idősebb korban többre van szükség, mint az ifjúság maradék alkalmassága. "Manapság olyan tevékenységet folytatok, hogy fitt maradjak, mint mindenki más" - ragaszkodik hozzá. „Előző életemben sok dolog kapcsolódott a sportomhoz, így nagyon specifikus volt. Most azon dolgozom, hogy a ruhám még mindig megfeleljen nekem.

Trim, tónusú és energikus, Jackson gyakran kér fitnesz tanácsokat 50 év körüli barátaitól: „Soha nem állítom, hogy szakértő lennék, de azt hiszem, hogy az emberek rád néznek és elmennek:„ Nos, tudod, jól nézel ki, na nem csak azért, hogy egészséges maradjon? ”Jackson megosztja a böjtölő gyaloglási rutinját, és az izomerősítő edzőtermi edzéseket, a szívpumpáló fitnesz órákat és a testtartást védő jóga edzéseket három ágú rendszerben tanácsolja. De az egész beillesztésének kulcsa az, hogy rövid legyen az edzés. "Most csak gyorsabb edzéseket végzek, amelyek soha nem haladják meg az egy órát" - magyarázza. „Ha rövidebb üléseim vannak, akkor több erőfeszítést tudok tenni, de ennek még mindig nincs hatalmas hatása az életmódomra. Mindig beosztom az egyes órákat vagy edzéseket. Ha az életmódját e kis foglalkozások köré illeszti, az nagy változást jelent. ”

Karcsú izomtömegének fenntartása érdekében Jackson rendszeres testtömeg-áramköröket végez push-up, hátemelések, guggolás és burpeek segítségével. "Minden, amit tud, bárhol megtehet - akár egy szállodai szobában is" - mondja. "Online gyakorlatokat találhat, és létrehozhatja saját kis pályáját." Még mindig élvezi a nagyobb olimpiai felvonásokat, mint a guggolás és a takarítás, de azt mondja, hogy az idősebb emelőknek kordában kell tartaniuk az egóikat. - Nem lesz egyik napról a másikra Arnold Schwarzenegger - figyelmeztet. - De még mindig tudok tisztességesen guggolni. Még mindig fekvenyomás. És még mindig végezünk „tengerparti munkát”, amely alapvetően a felsőtest áramkörei. A pulzusomat a 150-es évekbe tolom, amikor felsőtest-áramkört végzek. Tehát bár izmos edzésről van szó, mégis összekapcsolódik egy kis kardióval. ”

A koncentráltabb kardiovaszkuláris testmozgásért Jackson élvezi a HIIT órákat és a Blaze edzéseket. De azt mondja, hogy az ő korának nem kell minden nap brutalizálni testét: "Hetente csak egy HIIT órát tartok, mert a gyaloglás, a súlyzós edzés és a jóga tartani fitt." Hetente csak egy foglalkozással teljes mértékben elkötelezheti magát az adott óra mellett. „Maximálisan dolgozom, és nem szégyellem ezt kimondani. A lehető legnagyobb erővel nyomom magam, de azzal a felismeréssel is, hogy nem vagyok olyan jó, mint régen. "

Büszke jógára tért, és most hetente legfeljebb négy órára jár. "Egyébként elég rugalmas voltam - akadályokból származva meg tudtam csinálni a hasadásokat és mindenféle csodálatos, torzító jellegű formákat -, de kezdtem elveszíteni ezt a mozgásterületet, úgy gondoltam, hogy jógába fogok. Nem vettem észre, hogy ez milyen fizikai. Komoly edzés a mag, a hát, a bicepsz, a comb és a teljes test számára. De ez valóban segíti a testtartásomat. Ha egész nap az íróasztalnál ül vagy autóval jár, a testtartása nagyon gyengévé válhat. Ez magában foglal egy kis meditációt is, ahol végiggondolhatja, mit szeretne elérni a nap folyamán. ”

Van néhány sportoló által ihletett tanács az újonnan érkezők számára. "Ne nézz körül más emberekkel egy jógaórán" - nevet. „Csak koncentráljon önmagára. Ne törődj velük. Nincsenek ott. Nem tudnak segíteni rajtad! Még akkor is, ha egy csoportban vagyok, akkor is rólam van szó - ha ez nem hangzik túl önzőnek. Azt hiszem, ez az atlétikai háttéremből származik, mert le kell kapcsolnia a tömegről, és arra kell összpontosítania, ami éppen történik. Ugyanez van a jógával. ”

Jackson böjtös sétái, erőgyakorlatai, kardióórái és jógafoglalkozásai segítenek abban, hogy karcsú és rugalmas maradjon, de úgy véli, a korában élők legnagyobb egészségügyi hibája az, hogy elveszítik a kalóriabevitelüket. "Amikor az emberek az étrendjük javításáról kérdeznek, általában az a válasz, hogy túl sokat esznek és túl sokat isznak" - figyelmeztet. "Az adagméret és az alkoholfogyasztás két dolog, amit az emberek elég gyorsan csökkenthetnek."

Ő határozottan állítja, hogy az étrend csökkentése sokkal hatékonyabb, mint a korlátozása. "Mindent megeszek" - erősködik. „Nem korlátozom magam abban, hogy mit szeretnék enni, de amit nézek, az az adagméret. Már nem eszem túl. És legtöbbször túl eszünk. De mindazonáltal az ésszerű kalóriaválasztás is fontos: inkább egy nagyobb tál rizst szeretnék, mint egy kisebb, de egészségtelenebb csokoládé muffint. Okosnak kell lenned ebben.

Egy tipikus napon Jackson visszatér sétájáról, hogy turmixoljon mandulatejet, fagyasztott gyümölcsöt, növényi fehérjeport és zabot. Az ebéd quinoa saláta lehet lazacgal. "Talán 350 g értékű salátám van, szóval elég tartalmas" - teszi hozzá. A vacsora mintája lehet csirkemell kuszkusszal és zöldségekkel. „Ismét az adagok nagyságáról van szó, ezért célom 200 g hús, majd megtöltöm a tányért tápláló zöldséggel. Nagyon jó szakács vagyok. Korán megtanultam ezt a készséget sportolóként, hogy gyors, ízletes ételeket tudjak főzni. Karibi háttérrel rendelkezem, így jó bunkó csirkét csinálok. ”

Kölyökkutya energiája ellenére Jackson elismeri, hogy ugyanazokkal a motivációs veszteségekkel küzd, mint mindenki más. "A legtöbb nap nem kedvelem" - nevet. "De ezért csinálok olyan dolgokat, amelyeket szeretek: szórakoztató és társas testmozgás, amely nem tart tovább egy óránál."