Koleszterin és cukor: Valami édes, ami a koleszterin savanyúvá válik?

Ossza meg ezt:

A hozzáadott cukrok megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben és italokban, a pihenőhelyiségben ülő fánktól kezdve az üdítőig, amely végigvezeti a 14 órát. és egy tál fagylalt, amelyet lefekvés előtt élvez. És befolyásolhatják a koleszterinszintjét és a testsúlyát is.

A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a tipikus amerikai naponta 22 teáskanál cukrot fogyaszt, ami 350 kalóriának felel meg. Ezek az extra kalóriák problémákat okozhatnak a koleszterin szempontjából.

Ha aggódik a koleszterinszintje miatt, forduljon a UPMC Szív és Érrendszeri Intézet hogy találkozzon egy orvossal.

Soha ne hagyj ki egy ütemet!

Tudjon meg többet a szív egészségéről e-mailes hírlevelünkben

Szerezzen egészséges tippeket a telefonjára!

A cukor befolyásolhatja a koleszterinszintet?

A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a cukorbevitel növekedésével a HDL vagy a jó koleszterinszint csökkent. Ezenkívül a trigliceridek - a kardiovaszkuláris kockázatot jelentő zsírok - megnövekedtek.

A megnövekedett finomított szénhidrátok és hozzáadott cukrok bevitele befolyásolja a legnagyobb mértékben a triglicerideket. Az alacsony HDL-szint és a magas trigliceridszint a rossz koleszterinszint jelei. A tanulmány azt is megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik több hozzáadott cukrot fogyasztanak, általában magasabb az LDL-szintjük.

KAPCSOLÓDÓ: Vegyen részt 7 napos szívegészségügyi kihívásunkon

Akár ez is tetszhet…

Hogyan korlátozhatjuk a cukrot az étrendben

A hozzáadott cukrok bevitelének korlátozásának egyik módja az, hogy csökkentse az elfogyasztott cukorral édesített italok, sütik, sütemények és cukorkák mennyiségét. Az American Heart Association szerint a nőknek napi 100 kalóriára vagy 6 teáskanálra kell korlátozniuk a hozzáadott cukor bevitelét. A férfiak naponta legfeljebb 150 kalóriát vagy 9 teáskanál hozzáadott cukrot fogyaszthatnak. Ahhoz, hogy kielégítse egy édesszájú ételt, fogyasszon több, természetesen édesített gyümölcsöt.

Az étvágy csökkentése és a cukor utáni vágy elkerülése érdekében igyon vizet cukorral édesített italok, például gyümölcslevek és üdítők helyett.

Csatlakozzon az UPMC-hez

Az étrend változásai segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében

Ha magas a koleszterinszintje, az elfogyasztott cukor mennyiségének korlátozása nagyszerű módja annak, hogy javítsa diéta. A magas koleszterinszint csökkentésének egyéb módjai:

Kerülje a telített zsírokat
Fogyni, ha túlsúlyos
Rendszeres testmozgás
A viselkedés korlátozása, például a dohányzás, a túl sok alkoholfogyasztás és az egészségtelen táplálkozás

Ha aggódik a koleszterinszintje miatt, forduljon az UPMC Szív- és Érgyógyintézethez, hogy találkozzon orvosával.

A Szív- és Érrendszeri Intézetről

Az UPMC Szív- és Érrendszeri Intézet már régóta vezető szerepet játszik a szív- és érrendszeri ellátásban, gazdag történelemmel a klinikai kutatás és az innováció terén. Az UPMC az ország egyik első szívátültetési központjaként és az egyik első szívsegítő eszköz fejlesztőjeként hozzájárult a szív- és érrendszeri orvoslás előrehaladásához.