Helyes séta technikák

Ha azt tervezi, hogy növeli a rendszeres gyaloglás mennyiségét a fogyás érdekében, fontos, hogy helyesen járjon. Tudod, hogy ez a dal „a térdcsont a combcsonthoz, a combcsont a csípőcsonthoz kapcsolódik. . . ”? Ez igaz; a csontjai mind összekapcsolódnak, valamint az inak, szalagok és még az izmai is.

Ha egy csontot, ízületet vagy izomot dob ki az ütésből, az láncreakciót okoz a test többi részének csontjain és ízületein. A rossz gyalogtechnika nemcsak a bunionok megnövekedett kockázatához vezethet, hanem a térdfájdalom, a csípőfájdalom, a hátfájás stb.

Ha nem jársz megfelelően, akkor ezek a fájdalmak jelentkezni kezdenek, ami kihívássá teheti a gyalogos rutin folytatását.

Vessen egy pillantást arra, hogyan helyezze el magát a lehető legegészségesebb sétára:

Kezdje azzal, hogy lábával pontosan a csípőcsont szélességében áll, és nem szélesebb vagy közelebb.

Ennek az álláspontnak lehetővé kell tennie a lábait egyenesen felfelé és lefelé a lábától a csípőig. A lábujjainak előre kell nézniük (a nagylábujjatól a rózsaszínű lábujjig minden lábujjnak előre kell néznie - nem kifelé vagy befelé fordítva).

Kép, amelynek fényszórói vannak a csípőjén, térdkalácsán és nagy lábujjain. Ügyeljen arra, hogy az összes fényszórója egyenesen nézzen. Ez a helyzet lehetővé teszi a legkevesebb kopást a bokáján, térdén, csípőjén és lábán.

Most tegyen egy lépést előre, győződjön meg arról, hogy a lába leszáll
előbb a sarkad.

Ehhez meg kell hajlítania a lábát a bokánál. Ha erre nem képes, akkor először vizsgálja meg a cipőjét. A túl merev cipő akadályozhatja ezt a mozgást, ami növelheti a sérülések kockázatát. Ügyeljen arra, hogy olyan támogató cipőt válasszon, amely rugalmasságot is lehetővé tesz a lábában és a bokájában.

Miután a sarka a földre ért, gördüljön rá a lábfejére.

A lábad golyója lényegében a lábad középső része - az ív előtt, de a lábujjak mögött található rész. Amint a lábad golyója a padlóra ér, a lábujjaidat hajlítani kell. Amint a gömbre gurul, figyeljen arra, hogyan csinálja.

Ha egyik vagy másik oldalra gurul, gyakoroljon lassan, és győződjön meg róla, hogy a teljes lábgolyója a padlóhoz nyomja, amikor lép. Ha mezítláb képes erre, de cipő viselése esetén nem, akkor lehetséges, hogy a cipője túl merev.

Használja a lábujjait - mindet!

Ahogy lépésével átgurul a lábgolyón, előre akar gördülni a lábujjaira. A rózsaszínű lábujjadnak kell elsőként a padlóra kerülnie, míg a nagy lábujjának az utolsónak kell lennie. Az összes lábujjnak egymás után érintkeznie kell a talajjal.

Amíg tovább jársz, a lábujjaknak ugyanabban a sorrendben kell elhagyniuk a földet, mint amellyel kapcsolatba kerültek vele - először rózsaszínű, utoljára nagy. A lábujj kihagyása ronthatja egyensúlyát, valamint szükségtelen stresszt okozhat a lábad csontjain és ízületein.

Hogyan csináltad? Furcsa érzés így járni? Ha igen, csak szánjon időt arra, hogy ezt a technikát újra és újra gyakorolja.

Lassan járj, és nagyon figyelj arra, hogyan jársz. Butaságnak tűnhet, de a járásod javítása hosszú távon megtérül.