Kontrasztzuhanyok: 5 fő előny és a helyes technika

A kontrasztzuhanyok - más néven kontraszt hidroterápia - a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszerek lehetnek a saját immunrendszered és méregtelenítési útjaid támogatására. Rendkívül előnyös lehet a Candida tisztító programja számára is annak a módjának köszönhetően, amely segít a méreganyagok kiürítésében a szervezetből és támogatja az immunrendszer működését.

A Candida-fertőzés kezelésénél elengedhetetlen, hogy immunrendszere előkészítse a kórokozó élesztőket és baktériumokat. Néha a keringés fontosságára gyakran nem fordítanak kellő figyelmet.

Keringési rendszere a tápanyagokat szállítja a test körül az immunrendszer egészségének megőrzése érdekében, valamint a toxinokat is eltávolítja a szövetekből. Meglepődhet, ha megtudja, mennyire egyszerű növelni az immunrendszerét és a keringését azáltal, hogy testét minden nap kontrasztterápiával „sokkolja”.!

Tartalomjegyzék

Mik azok a kontrasztos záporok?

A kontrasztzuhanyozás alapvetően „terápiás kontraszt” - a testhőmérséklet gyorsan változó hőmérséklettől hidegig és újra visszaállítása. Ez általában úgy történik, hogy belemerül a forró, majd a hideg vízbe.

Szakértők szerint a legjobb eredményt nem egy hideg zuhany vagy fürdő adja, hanem a meleg és a hideg víz váltakozása. Más néven kontrasztvíz-terápia, ez általában magában foglalja a szokásos módon 20 percig tartó zuhanyzást. Ezután három-négy percig bekapcsolja a forró vizet, majd hirtelen hidegre kapcsol egy percre, majd visszakapcsol melegre.

Csak néhány perc kontrasztzuhany számos előnnyel járhat. A hideg víz hirtelen kitörése a vér áramlását fogja előidézni a létfontosságú szerveihez, miközben aktiválja a parasimpatikus idegrendszert is. Ez hatalmas lendületet adhat az energiának.

Mivel a hideg víz sokkja egyfajta stresszreakciót vált ki a szervezetben, a mellékveséket is alapozni fogja, hogy hatékonyabban kezelje a stresszt. A hideg víz nagyon stimulálja az agyadat is, emiatt az endorfinok gyorsan felszabadulnak.

Miért működik a kontrasztos zuhany?

A kontraszt zuhany nem új technika: a sportolók évek óta használják a gyulladás csökkentésére és az izomsérülések támogatására.

A kontraszt zuhany fő célja a szövetek kényszerítése arra, hogy alkalmazkodjanak a hirtelen hőmérsékletváltozásokhoz. Ez erősen stimuláló, mert sok anyagcserét és keringést igényel.

Egyszerűen fogalmazva, a kontrasztos hőmérséklet gyengéd edzésként hat a szöveteken. Serkentést nyújt anélkül, hogy ténylegesen kihangsúlyozná őket, és jótékony érzést nyújt anélkül, hogy egyáltalán mozognia kellene.

Ez nagyszerű azok számára, akik nem képesek megfelelően edzeni, vagy akik ülő munkát végeznek, és nehezen tud ragaszkodni a testmozgáshoz.

A kontrasztzáporok 5 fő előnye

A kontraszt zuhanyzók számos egészségügyi előnye közé tartozik:

1. Kontrasztzáporok fokozzák a forgalmat

A kontrasztos hőmérséklet növeli a keringést, és a szívét elöntő szervekbe juttatja a vért. Idővel ez arra kényszeríti a keringési rendszerét, hogy hatékonyabbá és alkalmazkodóbbá váljon.

Ez a hatás annak köszönhető, hogy teste azonnal reagál a létfontosságú szerveinek védelmére. Amikor a hideg hőmérsékletének hirtelen változását érzékeli, vérének gyorsabban kell keringenie, hogy megvédje szerveit.

Lényegében a tested megpróbálja megőrizni természetes maghőmérsékletét. Végül lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjon az új környezethez, - vagyis olyanhoz, amely rendszeres hideg víz „sokkokkal” jár. Ez azt jelenti, hogy a kontrasztos zuhanyok gyorsabban és hatékonyabban késztethetik a keringési rendszer működését (1).

A jobb keringés azt jelenti, hogy gyorsabban gyógyulhat, mert a tápanyagokat folyamatosan szállítják a testben. Perifériás szöveteit megfelelően táplálják és fenntartják, ami óriási előnyökkel jár a hosszú élettartam szempontjából. A gyenge keringésű, magas vérnyomású és cukorbetegek ideális jelöltek a hatékonyabb keringéshez.

Ami a Candida kezelését illeti, a jobb keringési rendszer elengedhetetlen. A Candida tisztítás során a méregtelenítő szervei (különösen a máj és a vesék) nagy mennyiségű toxint dobnak ki a véráramba.

Ha a keringésed lassú és lassú, ezek a méreganyagok hosszabb ideig elidőzhetnek a testedben, sőt visszaszívódhatnak a szöveteidbe. Ezért olyan fontos az egészséges keringés! Minél hatékonyabban képes teste kisöpörni ezeket a méreganyagokat a véráramából és a nyirokból, annál gyorsabban gyógyul meg Candida csúnya melléktermékeiből, és elkerülhető a letolt reakció.

2. A kontrasztos záporok fokozzák az immunrendszert

A tudósok kimutatták, hogy a meleg és a hideg víz közötti váltás jelentősen fellendíti az immunrendszert. Úgy tűnik, hogy a hőmérséklet kontrasztja növeli a betegség elleni küzdelemben az immunrendszer sejtjeinek számát a testében, beleértve a fehérvérsejtek egyik fontos típusát, az úgynevezett monocitákat.

Más források szerint a hideg és meleg zuhany váltakozása segíthet megelőzni a gyakori betegségeket, például a megfázást és az influenzát. Az Amszterdami Akadémiai Orvosi Központ által közzétett tanulmány arról számolt be, hogy a mindennapos kontraszt zuhany jelentős hatással volt az alkalmazottak betegségre való hajlamára. Valójában azt találták, hogy a kezelés csaknem 30 százalékkal csökkentette a betegség miatti távolmaradásokat.

A vizsgálatban 3000, 18-65 éves férfi és nő vett részt, akik mindegyike több hónapon át elkötelezte magát a kontraszt zuhany kezelés mellett. Ez magában foglalta a zuhany forróból hidegbe fordítását minden reggel 90 másodpercig. A közzétett eredmények szerint jelentősen csökkent azoknak az alanyoknak a száma, akiknek ez idő alatt szabadságot kellett venniük a munkából.

Úgy gondolják, hogy ez azért van, mert a hideg víznek való kitettség serkenti a fehérvérsejtek termelését a vérben, különösen a leukocitákat. Ezek a fehérvérsejtek, amelyek segítik a testet a behatoló kórokozók és gombás fertőzések elleni küzdelemben.

Egy másik, egerekkel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a napi rövid hidegstressz növelheti a perifériás T-sejtek és a természetes gyilkos sejtek (az adaptív és veleszületett immunitás legfontosabb sejtjeinek) számát és aktivitását.

Kontrasztos zuhanyzókkal 8 napon át kezelve az egerek jobb túlélést mutattak egy bizonyos típusú intracelluláris parazita miatt, köszönhetően a sejtek által közvetített immunitás jelentős javulásának (2).

Ez egy fantasztikus módja annak, hogy segítsen a testének leküzdeni a Candida élesztő túlnövekedésének következményeit. Amikor az immunrendszere felkészült és készen áll a kórokozó élesztők kezelésére, akkor jobb helyzetben lesz a Candida populációk távol tartása.

Az erősebb védelmi rendszer azt jelenti, hogy több egészséges baktérium lesz a gyomor-bél rendszerében, ahol az immunsejtjeinek akár 80 százaléka is lakik. Ha egyensúlyban vannak, egészséges baktériumaid képesek kiszorítani az egészségtelen „rossz” baktériumokat, jól tartva Önt.

3. Kontrasztzáporok megakadályozzák a DOMS-t (késleltetett izomfájdalom)

A kontrasztzuhanyok egyik legközvetlenebb előnye a testmozgással kapcsolatos sérülések, például a DOMS megelőzése. Emiatt az élsportolók gyakran használják a kontraszt zuhany terápiát.

A hideg víznek való kitettség segít csökkenteni a gyulladást és a sérüléseket azáltal, hogy korlátozza az érintett terület véráramlását. A magas és az alacsony hőmérséklet nagy hatással lehet a szövetek véráramlására, de ellentétes szélsőségekkel.

A hideg hőmérséklet miatt az erek összezsugorodnak vagy megszorulnak, csökkentve a véráramlást és ezáltal a gyulladást. Ezt érszűkületnek nevezik. A hő viszont értágulatot okoz: az erek kiszélesedését. Az értágítás lehetővé teszi, hogy több vér áramoljon az érintett szövetekbe vagy végtagokba.

Ez az egyszerű terápia megkönnyíti a test egy bizonyos részére áramló vér mennyiségének szabályozását. Ez különösen fontos intenzív testmozgás vagy hirtelen sérülés után.

A legtöbb esetben az új sérülések, például könnyek, ficamok vagy megrándulások akut gyulladást okozhatnak. A gyulladás az immunválasz része, amely duzzanattal, hővel, bőrpírral és fájdalommal jár a helyszínen. A hidegkezelés a sérülést követő első 72 órában korlátozza az érintett terület véráramlását, csökkenti a gyulladást és elzsibbítja a környező idegeket.

Ezek a hatások azt mutatják, hogy a kontrasztos zuhanyok a DOMS csökkentésére is hatékonyak. A lábpréses gyakorlatokat végző alanyok bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a kontrasztos vízterápia csökkentette és javította a DOMS-ből eredő funkcionális hiányok helyreállítását. Az érintett sportolók az erő és az erő kevesebb csökkentését és gyorsabb helyreállítását is megmutatták. Ebben az esetben a kontrasztzuhanyt az edzés vagy a sérülés utáni első 72 órában ajánlott használni (3).

4. A kontrasztos zuhanyok segíthetnek a fogyásban

Bár nincs tudományos bizonyíték, egyes jelentések szerint a rendszeres kontrasztos zuhanyok támogathatják vagy ösztönözhetik a fogyást.

Ez mind a különböző zsírtípusokhoz kapcsolódik: barna zsírhoz és fehér zsírhoz. A fehér zsír a zsírzsírra utal, amely általában a felesleges kalória fogyasztása miatt keletkezik. A barna zsír viszont a gallércsontok, a nyak, a szegycsont és a hát felső része körül helyezkedik el. A barna zsír azért fontos, mert a fehér zsír elégetésével üzemanyagot (hőt) termel. A barna zsír a test melegét is segíti.

Elméletileg azt állították, hogy ha hirtelen hideg víznek teszi ki a testét, a barna zsír elkezdi égetni a fehér zsírját - vagyis zsírral fog zsírot égetni.

5. A kontrasztos záporok segíthetnek a depresszióban

Azt is felvetették, hogy a kontrasztos zuhanyok segítenek csökkenteni a depressziót vagy az alacsony hangulatot azáltal, hogy fokozzák az agy véráramlását.

A hideg expozíció növeli az endorfinok és a noradrenalin vérszintjét, amelyek ezután fokozzák a noradrenalin (más néven noradrenalin) szinaptikus felszabadulását az agyba. Az endorfinok fájdalomcsillapító hatásúak, csökkentik a kényelmetlenség érzékelését. Az endorfinok stimuláló hatása a jó közérzetet is fokozza.

Ugyanakkor a friss véráramlás oxigént és tápanyagokat juttat az agyadba és más szervekbe. A káros toxinok és más metabolitok méregtelenítése szintén hatékonyabban tisztul.

Egy másik elmélet szerint a hideg víz friss robbanása számos elektromos impulzust küld az agyadba. Ez energiarohamot ad, növeli az éberséget, így csökkenti a depressziós érzéseket (4).

Önmagában a kontrasztos hidroterápia használata gyorsabban gyógyulhat a fizikai betegségek miatt, ami szintén jobban érezheti magát - fizikailag és mentálisan.

Hogyan veszel kontrasztos zuhanyt?

A kontrasztzuhanyok elmélete sokkal bonyolultabb, mint maga az eljárás! Valójában ez egy nagyon egyszerű terápia, amelyet bárki kezelhet.

Meleg/forró vízben zuhanyozzon 3-5 percig.
Most kapcsolja ki a forró vizet és zuhanyozzon hideg/hideg víz alatt csak 1 percig.
Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Ne felejtse el hideg vízzel befejezni.

A kontrasztzuhany hatékonyságának maximalizálása érdekében a lehető legnagyobb hőmérséklet-különbségnek kell lennie a meleg és a hideg rész között. A zuhany forró részeinek hosszabb ideig kell tartaniuk, mint a hideg adagoknak (3-5 perc meleg, 1 perc hideg).

3 egyéb módszer az immunfunkció fokozására

Bár a kontrasztterápia minden bizonnyal nagyszerű az immunerősítéshez, fontos, hogy más módszerekkel is támogassa immunrendszerét - különösen akkor, ha a Candida tisztításon megy keresztül.

1. Fokhagyma

A fokhagyma a föld egyik legerősebb antibakteriális és gombaellenes növénye fantasztikus az immunrendszer megerősítéséhez. Nem csak baktériumokat és vírusokat képes elpusztítani, de bebizonyosodott, hogy gátolja a Candida élesztő terjedését és megakadályozza annak növekedését. Ennek köszönhető a gombaellenes allicin vegyület magas tartalma.

2. Vágja le a cukrot

A cukor az immunrendszer legrosszabb rémálma. Romboló hatással van a vércukorszintre és az inzulintermelésre, ugyanakkor gyulladást is okoz és hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A legrosszabb, hogy segít a Candida élesztő „etetésében”, lehetővé téve a virágzását. Vágjon cukrot a napi étrendből, és támogassa testét friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal. Ezek az „igazi” ételek, amelyek az immunrendszer megfelelő működéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzák.

3. Probiotikumok

Mivel nagyon sok immunsejted a bélben van, van értelme vigyázni a bél egészségére! Ez a legjobb egy minőségi kiegészítéssel, amely számos hasznos probiotikus baktérium törzset tartalmaz.

A probiotikumok bizonyítottan támogatják az immunrendszert azáltal, hogy támogatják a bélbaktériumok egészségét és szaporodását, és kiszorítják a káros kórokozókat vagy élesztőket, mint a Candida albicans.

Keressen egy probiotikumot, amelynek magas a CFU-száma, sok törzse van, és (ami a legfontosabb) egy szállítórendszer, hogy ezeket a baktériumokat a bélbe juttassa. A Balance ONE probiotikum jó példa, és az általam ajánlott választás.

Az Ultimate Candida Diet kezelési terv számos alternatív stratégiát tartalmaz a Candida toxinok kiűzésére.

Próbálja ki a kontrasztos zuhanyokat a jobb egészség érdekében

Bár furcsán hangzik, a rendszeres kontrasztos zuhanyozás lehet az immunrendszernek szükséges extra lendület - különösen akkor, ha megpróbálja legyőzni a Candida-t.

A hideg víz fantasztikusan stimulálja a fehérvérsejtek termelését, ami segít abban, hogy a szervezet megvédje a káros baktériumokat és élesztőket.

Ugyanakkor javul a perifériás keringésed, ami segít megtartani azokat a tápanyagokat, amelyek a sejtjeidbe és szöveteidbe áramlanak.

Ha továbbra is egészséges étrenddel és gombaellenes szerekkel, például fokhagymával támogatja testét, akkor jobb helyzetben lesz, ha távol tartja a Candida-t.

Verje meg a candida-t 60 nap alatt ezzel a részletes 5 lépéses programmal

Ha átfogóbb Candida kezelési tervet keres, nézze meg az Ultimate Candida Diet programot, amelyet Lisa Richards és Dr. Eric Wood írtak. Ez a terv a Candida Related Complex legújabb kutatásain alapul, és mindent tartalmaz, amit tudnia kell a Candida túlnövekedésének legyőzéséhez.

Hagy egy Válasz Mégse választ

"Fantasztikusan érzem magam, és soha nem térek vissza más módon."