Elveszítheti a hasi zsírt egy fekvő kerékpáron?
A zsírvesztést mindenképpen könnyebb megmondani, mint megtenni. Ha ilyen könnyű lenne, nem lenne annyi különféle testmozgás és diétás hóbort, amely állítólag sokak számára jelent megoldást. Azonban mindannyian tudjuk, hogy nincs egyetlen méret, amely mindenkinek megfelel. Még akkor is, ha a testmozgásról van szó, kevés edzésprogram alkalmazható mindenki számára.
Amikor mindannyian tudjuk, hogy a kemény testmozgás mindig működik, nem mindenki tehet ilyen megterhelést a testére. Szerencsére van néhány alacsony hatású gyakorlat, amelyek magas zsírveszteséget eredményezhetnek. Az egyik egy fekvő kerékpáron dolgozik, olvassa el többet.
Hanyatt fekvő kerékpárok a többivel szemben
A kerékpározással különböző módon lehet gyakorolni. Mehetne a szabadba vagy bent; kerékpározhat függőleges vagy fekvő kerékpáron is. E lehetőségek bármelyikével a fekvő kerékpár a legkönnyebb módja a kerékpározásnak.
Ez a legbiztonságosabb a testen, de ugyanannyi kalóriaveszteséget is eredményez. Ez történetesen a kerékpározás legkényelmesebb módja is. Az ülések szélesebbek; a test elhelyezkedése is természetesebb. Ez egy olyan lehetőség, amelyet bárki használhat a hasi zsír elvesztésére.
A hasi zsír megcélzása
Nagyon sok hamis tudás van arról, hogy egyedül hasizom vagy maggyakorlatok révén elveszítheti a hasi zsírt. Hihetetlenül sok időbe telik, mire elveszíti a hasi zsírt, ha csak hasizomgyakorlatokat végez.
A kardio gyakorlatok továbbra is a legjobb módja a hasi zsír elvesztésének, és a fekvő kerékpáron végzett edzés nagyszerű módja a zsír megcélzásának az alapterületen. Amikor biciklizik, sok alapvető részét felhasználja az akció végrehajtására. Ha az alapgyakorlatokat hozzáadja a rendszerhez, akkor megerősítheti a magját ahhoz, hogy jobban teljesíthessen egy fekvő kerékpáron.
A fekvő kerékpározás egyéb előnyei
A fekvő kerékpározás azon kívül, hogy képes megcélozni a hasi zsírokat, miközben kíméletesebb a testmozgás, bármilyen időjárás esetén is gyakorolhat. Ez a beltéri kerékpározás egyik legnagyobb előnye - soha nem használhatja az időjárást ürügyként arra, hogy ne sportoljon. Ez a legkényelmesebb a legtöbb ember számára, különösen azok számára, akiknek nincs rendszeres kerékpárja.
A fekvő kerékpározás lehetővé teszi az állóképesség és az erő növelését is. Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amely az edzések legnagyobb hatását keltheti. Hanyatt fekvő biciklivel lassan felépítheti a mag és a láb erejét, miközben az állóképességét is növeli.
A hasi zsírvesztésen kívül a test más részein is fogyhat. Minél több kalóriát éget el edzés közben, annál több zsírt éget el az egész teste. A beltéri kerékpározás biztosan megnöveli a pulzusát, és ha már a pulzusszámról beszélünk, akkor valószínűleg ez is az egyik legjobb módszer a szív- és érrendszeri egészség megőrzésére. A kardió gyakorlatok, például a kerékpározás, a legfontosabbak az egészséges szív számára.
A fekvő kerékpár megfelelő használata
Ez valóban egyszerű gép. A fekvő kerékpárt ugyanúgy használja, mint bármely más biciklit - kivéve, ha közben fekvő helyzetben ül. Bármilyen egyszerű is a használata, sokan még mindig nem megfelelő módon használják ezt a típusú biciklit.
Mint minden más gyakorlathoz, győződjön meg róla, hogy megfelelően el van nyújtva, mielőtt felszáll a kerékpárra. Be kell állítania a kerékpár ülését, hogy a térde kissé meghajljon, ha kiterjesztett formában van. Ha a térde túlságosan meg van hajlítva, a pedálozás során sérülést okozhat, ha túl közel van a gép elejéhez. Ha viszont túl messze vagy, akkor túl kényelmetlen lesz a gyakorlat elvégzése.
Miközben biciklizik, ügyeljen arra, hogy a tervezett edzés során megőrizze a megfelelő formáját. Ez azt jelenti, hogy mindig a megfelelő helyzetben kell ülnie, egyenes háttal az ülésnek. Ha azt találja, hogy lecsúszik az ülésen, húzza vissza magát. Ne feledje, hogy a kerékpáron van az oldalsó fogantyú, hogy támogatást nyújtson.
Kerékpáros gyakorlatok típusai
Három különböző edzésmódszert alkalmazhat, amikor a fekvő kerékpárral gyakorol: egyensúlyi, nagy intenzitású és intervall edzés.
- Állandó állapotú képzés
Ez a legegyszerűbb megközelítés a kerékpározáshoz. Ön egyszerűen eldönti, mennyi időt hajlandó fordítani a kerékpározásra, és hetente legalább ötször-hatszor kötelezi el magát erre az időre.
Például, ha napi 30 perc kerékpározást tud elkötelezni, akkor egész héten öt 30 perces kerékpáros edzést kell végeznie. Győződjön meg arról, hogy közepes intenzitású teljesítményt nyújt. Ha nem tud 30 perc közepes intenzitású kerékpárt csinálni, kezdje el 10 perc múlva, és dolgozza fel magát.
- Nagy intenzitású edzés
Ha eléggé felépítette magát ahhoz, hogy a közepes intenzitású kerékpározás egyszerűen ne vágja le, akkor áttérhet a nagy intenzitású kerékpározásra. Ha magasabb intenzitással teljesít, akkor az ötnapos edzésből két napot 30 perc magas intenzitással helyettesíthet, miközben a másik három napot közepes intenzitású szinten tarthatja.
Növelheti az intenzitást, ha növeli a kerékpár ellenállásának szintjét. Ezzel el kell érnie a pulzus maximumának 85% -át.
- Intervallum edzés
Ez alapvetően magában foglalja a HIIT vagy nagy intenzitású intervall edzés végrehajtását a kerékpáron. A HIIT-et csak hetente kétszer-háromszor szabad biciklizni. Ehhez öt-tíz perc alacsony ellenállású kerékpározás bemelegítésével kell kezdenie. Erre szüksége van, hogy felébressze a testét.
Ezután nagyjából két percig kell pedáloznia nagyobb ellenállás mellett, intenzív pedálozással. Ennek fel kell emelnie a pulzusát ott, ahol szüksége van. A két perc elteltével vissza kell mennie, hogy még két percig könnyen pedálozzon. Érezned kell, hogy a pulzusod kissé helyreáll, amíg eljön az ideje, hogy újra feldobd. Váltakozhat az alacsony és a magas intenzitású pedálozás között kb. 10-15-ször, mielőtt három-öt perces lehűléssel zárulna, amely alacsony intenzitású kerékpározásból áll.
Következtetés
A fekvő kerékpár eredményeinek legjobb módja az, hogy következetes legyen vele. Következetesség nélkül soha nem fogja látni, hogy a hasi zsír leég. A kerékpározás beépítése egy teljes rendszerbe szintén hasznos; tovább akarja erősíteni a magját, mert ez segít jobban teljesíteni a kerékpáron.
Összességében elmondható, hogy ha el akar fogyni a hasi zsír, a fekvő kerékpár remek lehetőség, amíg ragaszkodik hozzá és következetesen sportol - szinte naponta.
- Fogyassza a hőt, hogy elveszítse a hasi zsírt
- Segíthet a gyaloglás a makacs hasi zsír hatékony elvesztésében A Pacer Blog Séta, egészség és fitnesz
- A szobakerékpár használata segíthet a fogyásban
- Diétás terv a hasi zsír elvesztésére Mi a megoldás a 40 év feletti férfiak számára
- A karikázás segíthet a hasi zsír gyors elvesztésében In2hula Hula karikázás az erőnlét érdekében