A gyaloglás segíthet a makacs hasi zsír hatékony elveszítésében?

A hasi zsírt gyakran nehéz elveszíteni, és ez különös egészségügyi kockázatokat hordoz magában, de a gyaloglás valóban segíthet-e a makacs hasi zsír elvesztésében? Sokan fogyás céljából járnak, de a „fogyás” alatt sokan kifejezetten a gyomor körüli zsírégetést értik egy hízelgőbb alak érdekében. Kiderült, hogy a hasi zsír elvesztése nem csak külsejére szolgál - a hasi zsírfelesleg veszélyes lehet egészségére. Tehát a gyaloglás segíthet a hasi zsír elvesztésében és a gyomor méretének csökkentésében? A válasz igen, de nem pontosan úgy, ahogyan elvárható.

A gyaloglás valójában ott van, a futás a kardiovaszkuláris gyakorlatok listáján, amelyek segítenek a fogyásban és a zsírégetésben, beleértve a felesleges kilók felrobbantását a középszakasz körül. Néhány hetes gyaloglás (vagy bármilyen más gyakorlat) azonban nem fogja megadni azokat a hatos hasizomokat, amelyekben reménykedhettek. Kitérünk arra, hogy a testmozgás és az egészségesebb étrend kombinációja hogyan változtathatja meg nagymértékben a testösszetételt, valamint azt is, hogy a gyaloglás miként vezet már jó útra.

Szerezd meg Pacert! Ha még nem rendelkezik Pacer-rel, töltse le INGYEN a Pacer-t! (mobilon)

A gyaloglás segíthet a fogyásban?

Igen! A gyaloglás nagyszerű módja a fogyásnak. Valójában sok orvos javasolja a fogyáshoz való járást azoknak a betegeknek, akiknek fontokat kell leadniuk. A gyaloglás hatékony módja a kalóriák elégetésének, a lábak erősítésének és a szív szivattyúzásának. Amellett, hogy hatékony kardió edzés, a gyaloglás olyan tevékenység, amelyhez könnyű ragaszkodni, mert:

A séta gyakorlatilag minden fitnesz szinten működhet.
Nem igényel drága felszerelést
Bárhol megteheti.
A gyaloglás elég élvezetes, így az emberek többsége alig várja a napi edzéseket.

A gyaloglás kalóriát éget el, és a kalóriadeficit létrehozása a fogyás. Könnyebb fogyni, ha a gyaloglást az egészségesebb étkezéssel is kombinálod. Ha növeli a gyaloglást, és minden mást ugyanúgy tart, akkor is remek eredményeket láthat - lehet, hogy csak egy kicsit tovább tart. Körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elveszítsen egy fontot, de ha ragaszkodik a járási rutinhoz, akkor oda fog érni.

Az, hogy hosszú távon maradjon egy edzés mellett, kulcsfontosságú a hasi zsír elvesztésében és tartásában. Túl gyakran azok az emberek, akik drasztikus edzéssel kezdenek, hogy gyorsan fogyjanak, kiégjenek és kilépjenek, anélkül, hogy látnák a valós eredményeket. Ezért a gyalogos terv olyan jó választás. Bármilyen fitnesz szinten elkezdheti a járást, és ez elég rugalmas ahhoz, hogy érdekes maradjon és hosszú távon megőrizze.

Célzott gyakorlatokkal törölhetem-e a hasi zsírt?

Csak eljövünk, és őszintén elmondjuk - a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy nem lehet zsírégetni a test egy meghatározott területén az adott testrész gyakorlásával. Ez azt jelenti, hogy bár hihetetlen mennyiségű deszkával, ülőrésszel és más gyakorlatokkal erős magot kaphatsz, nem tudják közvetlenül megcélozni ezt a hasi zsírt.

Ez nem azt jelenti, hogy még mindig nem kellene a magját dolgozni. A hasizmok és a központi izmok segítenek tartani az erős testtartást, és gyakorlatilag minden mozdulatban és gyakorlatban használod őket. A mag megmunkálása szintén kissé meghúzhatja a gyomorizmait, de az ab gyakorlatok önmagukban nem szabadulnak meg a hasi extra zsírtól, és azonnali hasizmok.

A kutatások azt mutatják, hogy amikor zsírégetsz - legyen szó kardióról, súlyemelésről vagy kevesebb evésről -, a zsír az egész testedben leválik. Vannak, akik azt tapasztalhatják, hogy a hasi zsír az első, míg mások szerint ez valamivel több időt vesz igénybe. Rendben van!

A gyaloglás óránként körülbelül 200-300 kalóriát éget el, de növelheti ezt a kalóriaégetést lejtős járáson, lépcsőn járáson vagy a járási sebesség növelésével. Körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy egy font zsírot elégessen, így láthatja, hogy 14 óra is lehet, ha mindent egyenlő szinten tart. Ne feledje, hogy egy nagy kevert kávéital a Starbucks-ban akár 600 kalóriát is tartalmazhat (2-3 óra séta), és még egy kicsi McDonalds sajtburger is körülbelül 300 kalóriát (1-1,5 óra séta), ezért az ésszerű étkezési döntések kritikusak.

A zsírégető zónába való belépéshez meg kell növelnie a pulzusát 65-70% intenzitásra, és a gyalogos edzést legalább 45 percre kell meghosszabbítania.

A hasi zsír különös egészségügyi kockázatokat jelent

Lehet, hogy tudod, hogy az egészséges testsúly jó egészségi állapotodnak, de tudtad, hogy különösen a hasi zsír különféle egészségügyi kockázatokhoz kötődik? Valójában lehet egészséges testsúlyt elérni, de a gyomor körül még mindig viszonylag magas a zsírtartalom. A zsigeri zsír (a hasi szervek körül elhelyezkedő mély hasi zsír) összefüggésbe hozható a szívbetegséggel, a demenciával és a rákkal. Azt gondolhatja, hogy ez a hatás a férfiakra korlátozódik, de a nőket is érinti. Tanulmányok kimutatták, hogy a normál testsúlyú embereknek, akiknek a derék körül „pótkerék” van, nagyobb a súlyos szívproblémák kockázata, és a nők még nagyobb kockázatot jelenthetnek.

A „sörhas” régi mondása ellenére nem feltétlenül kell sok alkoholt fogyasztania ahhoz, hogy a középső szakasza körül hízhasson. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az alkohol kifejezetten hozzájárulhat a hasi zsírhoz, de a sör is magas kalóriatartalmú. Vannak, akik hajlamosabbak, mint mások, a középső szakaszuk körüli súlygyarapodásra. Egyéb tényezők a magasság, az életkor és a nem. Az öregedéssel az izomtömeg csökken, ami lassabb anyagcseréhez vezet. A menopauza utáni nők könnyebben hízhatnak a csökkent ösztrogénszint miatt .

Többet mozgatva és kevesebb kalóriát fogyasztva zsírégethet és összességében fogyhat. Ez végül megszünteti a hasi zsírt, valamint a test más területeiről.

Hogyan kaphatok hat csomagot?

A legtöbb ember számára az egészségesebbé válás az általános cél. Ha valóban meghatározott hasizomra vágyik, meglepődhet, ha tudja, hogy az ab meghatározása inkább az alacsony testzsírnak köszönhető, mint a komoly testmozgásnak. Nem számít, milyen erősek a hasizmaid, a legtöbb emberben van egy zsírréteg, amely elfedi az izmot. Ez teljesen normális a legtöbb ember számára. A nők általában általában több testzsírral rendelkeznek, mint a férfiak, ami megnehezíti a meghatározott hasizmok kialakulását.

Fontos, hogy reális legyen, és ésszerű célokat tűzzen ki egészsége és fitnesze szempontjából. Azok a filmsztárok vagy sportolók, akiket hihetetlenül meghatározott hasizomokkal láthat, általában táplálkozási szakemberekből, edzőedzőkből és edzőkből áll, és napjuk nagy részét az egészséges edzésnek és étkezésnek szentelhetik. Már akkor is sok szereplő tarthatatlan étrenden megy keresztül egy olyan szerep miatt, amelyet még ők sem tudnak sokáig fenntartani. Lehetséges, hogy definiálja az abs-t rendszeres emberként, de ez sok munkát igényel. Ahelyett, hogy a kedvenc filmsztárjának tűnne a célja, a legtöbb ember számára reálisabb cél az egészséges testsúly elérése.

Hogyan lehet biztonságosan lefogyni (és a hasi zsír)?

Ha már sétál, akkor remekül indul. Tartson konzisztens járási rutint, és fokozatosan növelje az intenzitást az idő múlásával. Ez megakadályozza, hogy kiégjen vagy megsérüljön, ha túl gyorsan próbálná növelni az intenzitást. Íme néhány további remek dolog, amit kipróbálhat:

Végezzen apró változtatásokat az étrendben

Ahelyett, hogy drasztikus étrendet folytatna, végezzen apró változtatásokat az egészségi állapotának megcélozása érdekében. Vágjon cukrot és sót, és mutasson be több gyümölcsöt és zöldséget.

Ne igyon a kalóriákkal

A magas kalóriatartalmú szóda, gyümölcslevek, energiaitalok és kávéitalok a legegyszerűbb módszerek az egészséges táplálkozási terv elrontására. Nem töltik fel, és lehet, hogy észre sem veszi, mennyi kalóriát fogyaszt. A szóda kivágása nagy hatással lesz, mert a magas kalóriatartalmúság mellett számos egészségügyi problémával is összefügg.

Adjon nagy intenzitású sorozatokat a rutinjához

A rendszeres séta közbeni gyors sétaintervallumok több kalóriát képesek felrobbantani. Váltogassa ezeket rendszeres vagy lassabb járási periódusokkal a lélegzetvételhez.

Fokozza az intenzitást

Próbáljon lejtős járást, lépcsőn járást vagy más nagyobb intenzitású járást, hogy több kalóriát égessen el járási rutinjában.

Sétáljon hosszabb ideig

Váltogassa a napi sétákat hosszabb zsírégető sétákkal az eredmények javítása érdekében.

Számolja ki a kalóriaszámokat

Az interneten számos kalóriaszámológép létezik, amelyek segítenek megérteni, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta. Mindenki más, ezért egyetlen számológép sem adja meg a pontos számot. Ennek ellenére megértheti, milyen számot kell lőnie.

Próbálja ki az erőnlétet.

A megnövekedett izomtömeg növeli az anyagcserét és feszesebbé teszi az izmokat, hogy segítsen a trimmelésben. A funkcionális erő növelése mindig jó. Kipróbálhatja a Pacer testtömeg-edzéseit, vagy megkérdezhet egy edzőt. Nagyon fontos, hogy az erőnléti edzés során megfelelő formát használj, ezért ha új vagy, akkor a legjobb, ha szakembertől kérdezel. Ha nem talál ilyet, keressen erőforrásokat az interneten, és szigorúan ügyeljen a formára, a lehető legkisebb súlyokkal, amíg nem tudja, hogyan kell elvégezni az egyes mozdulatokat.

Szerezd meg Pacert

Ha még nem töltötte le a Pacer alkalmazást, töltse le ingyen (mobilon) a Pacer alkalmazást! Megtekintheti weboldalunkat (mobil vagy asztali), vagy blogunkat is követheti, ha további nagyszerű gyalogos és egészséges életmódra vonatkozó tippeket szeretne kapni.