Súlycsökkenés a KETO étrenden

Fogyhatok a Keto diétáról? Ebben a bejegyzésben megmutatom, miért elsöprő IGEN.

súlycsökkenés

A Keto (IMHO) fogyása sokkal könnyebb, mint bármely más diéta. Keressen az interneten, és ezer-ezer keto fogyókúrás ajánlást és átalakítást talál.
A sok # ketoweightlosstransformáció kivételével rengeteg tudomány támasztja alá a keto diéta fogyás eredményeit. A Ketogén diéta nyilvánvalóan jobb testsúlycsökkenési eredményeket hozott, mint a korlátozott kalóriatartalmú étrend vagy a normál alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ne feledje, ha keto étrendet követ, akkor már a zsírt használja fő energia- és üzemanyagforrásként, így sokkal könnyebbé teszi a testben tárolt zsírégetést.

Az elhízás az Egyesült Államokban hivatalosan kontrollálhatatlan, és Dél-Afrika sincs elmaradva. És az alacsony zsírtartalmú étrend-tervek, amelyek betartását betanítottuk, csak tovább rontanak a helyzeten. A szokásos amerikai étrend drámai mértékben megnöveli az olyan betegségeket, mint az inzulinrezisztencia, a szívbetegség és a májbetegség, miközben a testzsír százalék csak mászik.

A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend lehet a válasz minderre.

A Keto diéta ismert arról, hogy stabilan tartja a vércukorszintet, ami cserébe segíti a zsírvesztést és az agy jobb működését. Kimutatták, hogy a ketogén étrend segíti a testsúly és a zsírvesztést, növeli a fizikai teljesítőképességet, javítja a memóriát és a mentális összpontosítást. Kimutatták, hogy segít az epilepszia, gyulladás, Alzheimer-kór, rák, depresszió és migrén tüneteinek leküzdésében vagy csökkentésében is.

Fogyás és Keto

Az Egyesült Államokban a felnőtt lakosság 38% -a elhízott. Ez több mint minden harmadik felnőtt. És ha ez a szám magasnak tűnik, az elhízás és a túlsúlyos népesség kombinálásakor a felnőtt lakosság 70% -át kapja. Dél-Afrika nincs messze elmaradva; a demográfiai és egészségügyi felmérés szerint a 15 éves és idősebb nők 68% -a volt túlsúlyos vagy elhízott. Ehhez képest a férfiaknak csupán 31% -a volt túlsúlyos vagy elhízott. Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint (a dél-afrikai felnőttek 28,3% -a elhízott, így Dél-Afrika a Szaharától délre fekvő afrikai országok leghízottabb országa, Botswana pedig óriási 10% -kal van mögöttünk, 18,9% -os elhízási rátával.

  • 2-es típusú diabétesz
  • Magas vérnyomás
  • Közös kérdések
  • Epekövek
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • A rák egyes típusai
  • Stroke
  • Alvási apnoe
  • Osteoarthritis
  • Vesebetegség
  • Terhességi problémák

A ketogén étrend jó okkal a táplálkozási és a tudományos közösség élén áll. Szüneteltessünk itt ... Tudom, hogy ez egy blog a ketóról és a fogyásról, de a keto diéta nemcsak a fogyás felgyorsításáról tanúskodik, hanem jelentősen csökkenti az olyan betegségek markereit is, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.

A ketogén étrend egészségügyi előnyei - mit mond a tudomány?

  • Hosszú távon a Keto diéta segít jobban fogyni, mint az alacsony zsírtartalmú diéta
  • Javítja a szív- és érrendszeri betegségek markereit
  • Javítja a vérnyomást
  • Veszítsen el centimétereket a dereka körül
  • Stabilizálja a vércukorszintet
  • Csökkenti az LDL-koleszterint
  • Javítja a HDL-koleszterint
  • Csökkenti a triglicerideket

Miért segít a Keto a fogyásban

# 1: NÖVELI A ZSÍRVESZTÉST

Ne felejtsük el, hogy a ketózisban való tartózkodás azt jelenti, hogy a test most áttér a szénhidrátok fő üzemanyag-felhasználásáról a zsír energiafelhasználására. Ahhoz, hogy eljussunk ebbe a varázslatos zsírégető állapotba, éheznünk kell testünket a szénhidrátoktól. Amint a raktározott glikogén kimerül, és az energiaigény nem, a test kénytelen új típusú energiaforrást készíteni a zsírjából - ezt az energiát ketonoknak nevezik, ezért ennek az anyagcsere-állapotnak a neve "ketózis".

Amikor ketózisban szenved, a tárolt zsírját most ketonokká alakítja, hogy táplálja testét. De mindaddig, amíg a testben van néhány szénhidrát, inkább a rendelkezésre álló energiaforrás, az úgynevezett glükóz felhasználására fog törekedni a nem kívánt zsírraktárak helyett.

# 2: ELLENŐRI a SÓVÁT

Nem ez a legnagyobb kihívás? Sokan kétségbeesetten próbálunk kevesebbet enni fogyás céljából, majd éhen és folyamatosan nélkülözve érezzük magunkat, aminek következtében feladjuk, vagy végül falunk.

Keto segíthet és elnyomhatja az étvágyamat? E tanulmány szerint a válasz elsöprő IGEN! Ez nagy valószínűséggel a ghrelin nevű éhséghormonod elnyomásának köszönhető ... ugyanúgy nevezhették volna Gremlinnek is ...

A teste jelenlétében úgy gondolja, hogy ideje enni. A Ghrelinnek van egy gonosz ikre, az úgynevezett inzulin, és amikor az inzulin csökken a szénhidráttartalmú ételek által okozott „hullámvölgyek” miatt, ez a vágyakat is fokozza. A keto diéta nem váltja ki ezt az inzulint, és ezzel leállítja az inzulin és a ghrelin közötti hormonális táncot. Így teljes és elégedett érzéssel tölt el. Amikor ez a tanulmány szerint nincs olyan égető vágyad a csokoládé iránt, sokkal könnyebb egyszerűen visszautasítani.

# 3: NAGYON TARTJA A METABOLIZMÁT

Az alacsony zsírtartalmú fogyókúrás étrendekkel járó általános probléma az, hogy a napi kalóriabevitelnek is jelentősen csökkentenie kell, és ennek eredményeként az energiafogyasztás is csökken az idő múlásával. Más szóval, elveszíti a zsírt, de végül kevesebb kalóriát is éget naponta, mivel az étrend meghosszabbodik.

Tehát, ha nem tartja alacsonyan a kalóriabevitelt, akkor végül visszanyeri az elveszített súlyt. És ha többet szeretnél lefogyni, akkor még inkább csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Mondanom sem kell, hogy feltétlenül meg kell tartani az energiafogyasztást magas szinten, különösen a fogyáshoz.

Ebben a tanulmányban azt látjuk, hogy az alacsony zsírtartalmú étrenddel ellentétben a ketogén étrend a fogyás után is megtartja az energiafelhasználást. Bizonyos esetekben ebben a tanulmányban még az energiafelhasználás is nőtt.

10 ok, amiért nem fogysz a Keto-ról…. Olvassa el ezt a bejegyzést

Fokozza a fogyás Keto kiegészítőket

Fontos megjegyezni, hogy a Kiegészítők nem csak a zsír eltűnését okozzák (más "zsírégető" kiegészítők sem - sajnálom, ha csak kitörtem a buborékodat ...). De ha egészséges keto étrenddel és még némi testmozgással együtt alkalmazod, akkor az mindenképpen segíthet.

Néhány keto-barát fogyás kiegészítők:

Exogén ketonok

Az exogén ketonok nem zsírégetők, de az exogén ketonokkal (BHB) kiegészítve gyorsan bekerülhet a ketózisba, és itt történik a zsírégető varázslat. Az igazság az, hogy az exogén ketonok előnyei hatalmasak. Íme csak néhány különböző felhasználási eset; zsírvesztés, a negatív ketózis tünetek (például a keto influenza) csökkentése, az atlétikai teljesítmény javítása, a mentális fókusz és az energia javítása. A BHB-nek a napi kiegészítő verem részének kell lennie. Bővebben itt olvashat.

Minőségi Omega-3 olaj/Krill olaj

Az omega-3 zsírsavak számos előnnyel járnak, mint a sejtnövekedés, a termékenység, az optimális agyműködés és a gyulladáscsökkentés, amely elősegíti az izmok helyreállítását. Nagy lehetősége van az elhízás kockázatának csökkentésére is. Bővebben itt olvashat.

Kollagén

A kollagénnek rengeteg előnye van, beleértve az öregedésgátló tulajdonságokat, csökkenti az ízületi fájdalmakat, fokozza az anyagcserét, az izomtömeget és az energiatermelést, valamint védi a szív- és érrendszeri egészséget. A kollagén szedése nem egyszerű.

MCT olaj

Az MCT-k (közepes láncú trigliceridek) az egyik leginkább alulértékelt kiegészítő a piacon. Költséghatékony, így könnyen hozzáadható a keto étrendhez. Az MCT-k gyors energiaforrást jelentenek a sejtjeihez, és fokozott fogyáshoz vezethetnek.

Kávé… (koffeinre gondolok)

A koffein növeli a mentális összpontosítást, és felgyorsítja az anyagcserét is. De, hé, lehet, hogy elfogult vagyok itt, mert kávé sznob vagyok, ezért ne hallgass rám, nézd meg, mit mond ez a tanulmány.

Böjt a fogyásért

A koplalás (szakaszos koplalás) az egyik legjobb eszköz a fogyás fennsíkjának áttörésére. Az időszakos böjt szintén nagyon hatékony, hogy sokkal gyorsabban érje el a ketózis. Ne feledje, hogy a ketózis ez a varázslatos hely, ahol energiával elégeti saját testzsírját. Mivel semmilyen ételt nem vesz be, a tested most a zsírraktárai után néz.

Az Időszakos böjt nemcsak a zsírégetésre vált át gyorsabban, de ez a tanulmány azt is bizonyítja, hogy növeli a tárolásból felhasznált zsír mennyiségét. Ráadásul az időszakos böjt lényegesen izomkímélőbb, mint önmagában a kalóriakorlátozás, ami azt jelenti, hogy a fogyás döntő része zsír és nem izom.

Következtetés

A Keto diéta a legjobb ahhoz, hogy segítsen az embereknek gyors és fenntartható zsírvesztésben. A keto diétáknak sokféle típusa létezik (Lusta Keto, Dirty Keto), de ha komolyan gondolja, hogy a legjobb eredményeket érje el és javítsa az egészségét, kövessen egy szigorú keto diétát, amely egész zöldségek és hús köré épül - és nem feldolgozott élelmiszer . Ha többet szeretne tudni a Keto-diétáról, olvassa el ezt a bejegyzést.