A lépcsőn járás segít-e elveszíteni a hasi zsírt?

Összefüggő

Az extra zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnie edzéssel. Csak a hasi zsírokat nem lehet "észrevenni" és eltávolítani. A hasi zsír egyetlen módja a zsírvesztés. A lépcsőn való feljutás aerob testmozgás, amely kalóriát éget el, így segít a hasi zsír elvesztésében, ha rendszeres testedzési program részeként végzi.

segít-e

Hogyan veszítesz zsírt

A Mayo Clinic szerint a testmozgás elengedhetetlen, ha zsírvesztési eredményeket szeretne elérni. A testmozgás kalóriákat költ, ami zsírégetést jelent. Több kalória elfogyasztása, mint amennyit elfogyaszt, zsírvesztéshez vezet. Egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával, ezért további 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy elveszítsen egy fontot. A megfelelő adagméretű egészséges táplálkozás általában segít csökkenteni a kalóriabevitelt, vagy nyomon követheti az elfogyasztott kalóriákat és az elégetett kalóriákat, hogy biztosan hiányt hozzon létre.

Lépcsők égetik a kalóriákat

Dr. Bryant, az American Council of Exercise egyik interjújában a "The New York Times" cikkéhez adott interjúban elmondta, hogy a lépcsőn mérsékelt intenzitással járva percenként öt kalóriát éget el egy 120 fontos, és kilencet egy 180 fontos ember. . A Mayo Clinic adatai szerint egy lépcsőn futó futópadon egy órán keresztül felmászva körülbelül 660 kalóriát éget el egy 160 kilós ember. Összehasonlításképpen: ez 350 kalóriával több, mint amennyit egy óra alatt megégetne, de körülbelül 200-at többet égetne el, ha kötéllel futna vagy ugrana. Dr. Bryant szerint az emeletre futás járás helyett megsokszorozza a kalóriaégést és a szív- és érrendszeri hasznot.

Lépcső izomépítés

A lépcsőn járás izomzatot épít, ami fontos szerepet játszik a zsírvesztésben. A lépcsőn a quadok, a combizmok, a farizmok, a csípőhajlítók és a borjak működnek, egy edzés alatt. Bár a lépcsők csak a lábizmait építik, a hasi zsír hatékonyan veszít, mert testének legnagyobb izmait dolgozza fel, beleértve a farizmait, a quadjait és a combizmait is. A nagy izmaidra tömeget építő gyakorlatok több kalóriát égetnek el, miközben te csinálod őket és utána. Minél több izomtömeg van, annál gyorsabb az anyagcsere, vagy annál több kalóriát éget el nyugalomban is. Izomépítéssel a lépcsőn való feljutás az anyagcseréjének fokozásával hosszú távon hatással van a zsírvesztésre is.

Hogyan kell csinálni

Növelje intenzitását úgy, hogy séta helyett felfelé fut. Végezzen időközönként felfelé, majd felfelé, vagy felfelé és lefelé. Ez több kalóriát fog égetni, és gyorsabban segít elveszíteni a hasi zsírt. A zsírpótlás fennsíkjainak elkerülése érdekében nem csak növelni akarja az intenzitását, hanem javítja az edzésprogramját is. Hetente három-hat kardio gyakorlatot kell végeznie a zsírvesztés érdekében, de nem mindegyiknek kell lépcsőzésnek lennie. Hetente legalább háromszor végezzen erőnléti edzéseket az izomtömeg növelése érdekében. A hasizmok az egyik legnagyobb izomcsoportod, így több izmot építesz és több kalóriát égetsz el, és a meghatározott izmok elkezdik pótolni a hasi zsírt.