A nőnapi karcsúsítás Joy Bauerrel: 2. lépés

A 2. lépés két hétig tart. Ez idő alatt "átprogramozza" az étvágyát, és felfedezi az egészséges táplálkozás örömeit. Az alapvető szabályok ugyanazok, mint az 1. lépésnél, néhány változtatással:

• Az étkezéskor engedélyezett ételek listája tartalmaz néhány kiegészítést. Például most felveheti a pulykaszalonnát, az egész tojást és a teljes kiőrlésű angol muffinokat (legfeljebb 130 kalóriát). Keményítőtartalmú zöldségeket, például lencsét és édesburgonyát is megadhat, ha meghatározott étkezés közben van megadva. (A teljes lista a következő címen található: JoyBauer.com/WomansDay)

• Mérsékelt mennyiségű cukorhelyettesítő és mesterséges édesítőszer megengedett, de természetesen nem szükséges vagy javasolt. Ha édesítőszert szeretne beépíteni, minden nap legfeljebb kettőt válasszon mesterséges vagy természetes cukorpótlóval. Kalóriatartalmú édesítőszerek (beleértve a cukrot és a mézet) nem engedélyezettek, hacsak egy menüben külön nem szerepel.

• Választhat egy elkészített fagyasztott ételt vacsorára, mindaddig, amíg az étkezésenként legfeljebb 350 kalóriát tartalmaz. Próbáljon keményítőmenteset választani, és étkezését kezdje a sovány salátával vagy a sovány zöldséglevessel.

• Naponta egyszer kap egy Egészséges Extra terméket. Ezek a finomságok a következők:
1 sült alma 1 ek cukorral és fahéjjal
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes puding
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú fagylalt, fagyasztott joghurt vagy sorbet
5 oz bor vagy pezsgő
12 oz világos sör
1 kis zsákos szója chips
4 csésze alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica
1 oz étcsokoládé
[Megjegyzés: Ez a rövidített Healthy Extra lista. A teljes listához lépjen ide: JoyBauer.com/WomansDay]

2. lépés: Adatok és nem szabad

NE
• Adjon hozzá cukrot, mézet vagy más természetes édesítőszert bármihez, hacsak a terv vagy a recept nem írja elő.
• Fogyasszon alkoholt, kivéve, ha ez a napi Egészséges Extra.
• Fogyasszon olyan ételeket, amelyek nem szerepelnek az Engedélyezett listákon.
• Egyél keményítőt vacsorával együtt.
• Sót adjon bármihez, hacsak nem írja elő recept.
• Étkezések kihagyása.