A légzés segít-e lapos hasat kapni?

Összefüggő

A lapos has a hőn áhított fizikai tulajdonság, nemétől, életkorától és a testedzéssel töltött időtől függetlenül. Bár a légzés a kardiovaszkuláris testmozgás és az erőnlét edzésének egyaránt fontos eleme, önmagában a légzőgyakorlatok nem vezetnek lapos hashoz. A lapos has felépítésénél hagyja ki a parancsikonok keresésének kísértését, és hagyatkozzon a régimódi fegyelemre és a kemény munkára.

hogy

Kombinálja a testmozgást és a diétát a zsírvesztés érdekében

Általában a lapos gyomor megszerzésének módszere az általános testzsír csökkentése, amely magában foglalja a has körüli felesleges zsírt. Az emberek gyakran hordoznak felesleges zsírt ebben a régióban, ami távolinak tűnhet a sík gyomor területének megépítésében. A zsír folyamatos égetésének kulcsa a kalóriahiány létrehozása és fenntartása - jegyzi meg a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Ez az üzemmód kevesebb kalóriafogyasztás eredménye, mint amennyit eléget, és étrendjének és edzésmennyiségének megváltoztatásával érhető el.

Az erőteljes testgyakorlás gyors légzést okoz

A kardiovaszkuláris testmozgás egyik eredménye, amely fontos szerepet játszik a lapos gyomor területének megépítésében, a légzési sebesség növekedése. Önmagában a lélegzés nem éget elég kalóriát ahhoz, hogy lapos has alakuljon ki, de a légzés szerves szerepet játszik a mérsékelt és erőteljes testmozgásban. A CDC hetente 150 perc erőteljes kardiót vagy 300 perc mérsékelt kardiót ajánl, ha fogyni szeretne. Ha erőteljesen edz, a légzési sebessége olyan, hogy nehéz lesz egynél több lélegzetvételnél többet mondania.

A megfelelő légzés biztonságossá teszi az erőnléti edzést

A lapos has kialakulásának része, különösen azután, hogy elvesztette a hasi zsírfelesleget, az alapvető gyakorlatok elvégzése. Ezek a gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a ropogást és a fekvő lábemelést, erősítik a hasizmainkat, hogy a kívánt lapos, vésett megjelenést biztosítsák. A megfelelő légzés döntő jelentőségű az erőedzés minden formája során, beleértve azokat is, amelyek erősítik a hasizmait. A gyakorlat nehéz szakaszában mélyen lélegezzen ki, és amikor a gyakorlat könnyebb, lélegezzen be. Például, lélegezzen ki, amikor a testét ráncba emeli, és lélegezzen be, amikor a vállát visszaereszti a padló felé.

A jóga a légzésre helyezi a hangsúlyt

Ha olyan gyakorlatot szeretne találni, amely kalóriát éget, erősíti az izmokat és hangsúlyt fektet a légzésre, fontolja meg a jógát. Ennek a tevékenységnek több formája vezethet magas kalóriatartalmú égéshez, és számos jógapóz jelentősen hozzájárul az alapvető erőhöz. Ha tanúsított tanárral veszel részt egy osztályon, a tanár gyakran elmagyarázza a légzés fontosságát, és emlékeztet arra, hogy mikor kell belélegezned vagy kilégezned. Minél tovább gyakorolja a jógát, annál jobban beépíti a helyes légzési technikákat az edzés során.