Az ugrókötél ellapítja a gyomrot?

Összefüggő

A gyermekkor ugrókötél játékai felnőtt átalakítást kaptak az erőteljes kalóriát égető fitnesz közösségben. Az ugrókötél egy komoly edzőeszköz, amely rövid idő alatt sok kalóriát tud égetni, néhány további előnnyel - olcsó, nem igényel edzőtermi tagságot és hordozható.

ugrókötél

A foltcsökkentő mítosz

Az American Council on Exercise szerint lehetetlen megcélozni a test egy pontját a zsír csökkentése érdekében. A test zsírégetésének módja a génjeitől és az edzés típusától függ. Egyesek hajlamosak arra, hogy először a csípőjükön fogyjanak, mások először a derekukat zsugorítják. Noha az ugrókötél nem kizárólag a pocakját célozza meg, ez egy pozitív első lépés a test teljes testének leadására, amely centimétereket is tartalmazhat a derekán. A szív- és érrendszeri testmozgás, mint a kötél ugrása, kalóriákat éget, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz.

A kötélugrás előnyei

A kötél ugrása olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amely nemcsak kalóriát éget el, hanem erősíti a tüdejét és a szívét is. Ha kötelet ugrál, hogy kalóriát égessen el és ellapítsa a gyomrát, előfordulhat, hogy nem kell addig gyakorolnia, amíg más kevésbé intenzív gyakorlatokkal tenné. Az ugrókötél nagy intenzitású, és sok idő alatt sok kalóriát éget el. Például a Harvard Health Press szerint egy 125 kilós embernek arra kell számítania, hogy körülbelül 30 kalóriát éget el egy 30 perces ugróköteles ülés során. Hasonlítsa ezt össze azzal a sétával, ahol ugyanabban az időszakban csak 125 kalóriát égethet el.

Dolgozz az izmaidon

Az ugrókötél egy teljes testgyakorlat, amely az összes fő izomcsoportot megcélozza. A kötél minden fordulatával bekapcsolja a hasizma eleje mentén húzódó rectus abdominis izomzatát és a hasizma oldala mentén húzódó ferdeségeket. A vádlijaid, a combizmaid, a quadricepsed és a farizmeid segít minden egyes ugrásnál felfelé hajtani a tested. Végül a kötél megfordításához használt mozdulat bekapcsolja a kar izmait, a hátát és a mellkasát.

Nagy intenzitású intervallum edzés

A ugrókötél edzésének erősítése érdekében, hogy ellapuljon a gyomra, beépítsen nagy intenzitású intervallum edzést. A "London Evening Standard" szerint a nagy intenzitású intervallum edzés egy olyan edzéstechnika, amelyet magasabb kalóriák elégetésére használnak rövidebb idő alatt. Ebben a technikában rövid ideig tartó intenzív testmozgást - a maximális kapacitással vagy annak közelében végzett munkát - és az aktív pihenés időtartamait fog áttekinteni. Ha kötelet ugrál, ez a gyakorlati módszer így nézhet ki: ugrókötél a lehető leggyorsabban 30 másodpercig, majd egy perc könnyű ugrás vagy a helyben járás.

Most próbáld ki

Kezdje úgy, hogy felmelegíti a szívét, a tüdejét és az izmait, 5-10 percig tartó helyben járással, helyben kocogással vagy könnyedén ugráló kötéllel. Ezután töltsön két percet kötéllel mérsékelt ütemben, hogy tovább melegítse testét. Az elkövetkező nyolc-18 percben vagy mérsékelt, mégis egyenletes ütemben ugrál kötéllel, vagy alkalmazza a nagy intenzitású intervallum edzésmódszert úgy, hogy a gyors ugrókötélen 30 másodperces intervallumokat és egyperces könnyű vagy mérsékelt kötélugrást hajt végre. Hűtsön le néhány perc könnyű ugrókötéllel, és nyújtja meg a fő izomcsoportokat.

Megjelent író, jógatanár, valamint egészségügyi és wellness-szakértő, Nicole Carlin 2005 óta ír szakmailag. Két nem-szépirodalmi könyve, a „Csakra méregtelenítés” és a „Forró jóga, forróbb szex” tükrözi azt a szigorú tudományos ismeretet, amelyet a wellness iparban szerzett. Carlin bölcsészdiplomát szerzett pszichológiából és bölcsészmestert a szexualitásból.