A lépcsők vagy körök futása gyorsabbá teszi-e a fogyást?

Összefüggő

Ha elveszít egy fontot, 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A lépcsőn futás és a körök futása sok kalóriát éget el, de pontosan hány függ attól, hogy milyen gyorsan és mennyi ideig végezzük valamelyik tevékenységet. Mindkét gyakorlat intenzív lehet, így kényelmetlenül fenntartja őket hosszú ideig, de hatékony a fogyáshoz.

körök

Futó lépcsők

A lépcsőfutás intenzív kardiovaszkuláris tevékenység. Egy 140 kilós ember számára egy perc futó lépcső körülbelül 15 kalóriát éget el percenként, vagyis 889 kalóriát óránként. Ilyen ütemben alig kevesebb, mint négy óra kell ahhoz, hogy egy font leégjen. Ezenkívül a lépcsős futás izomépítő előnyt kínál a sík pályán futó körökhöz képest. Minden lépés megköveteli, hogy egész testét felfelé emelje, összekapcsolva a farizmait és a combizmait. Ez a mozgás segít fenntartani az alsó test sovány izmait, ami viszont több kalóriát éget el, amikor a test nyugalomban van.

Futó Lapok

Minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el percenként. Az a személy, aki 12 perces mérföldön - vagy 5 mérföld per órában - kocog, 445 kalóriát éget el óránként, vagyis körülbelül 7,4 kalóriát percenként. Ebben a tempóban csaknem nyolc órás futás kell egy font lefogyásához. Ahogy növekszik a sebesség a pálya körül, növekszik az elégetett kalóriák száma is. Egy 140 kilós, 8 perces mérföldes tempóban futó ember - 7,5 mérföld/óra sebességgel - óránként 730 kalóriát éget el, vagyis körülbelül 12 kalóriát percenként. Ebben az arányban egy font veszteség alig kevesebb, mint öt óra futást igényel. Az egy órás lépcsőfutás kalóriaégetése érdekében 6 perc mérföldes tempóra kell növelnie a futási tempót.

Intervallum edzés

Mivel a lépcsők futása olyan erőteljes, nem valószínű, hogy az emberek többsége egy órán keresztül folyamatosan képes lenne rá. Az egyik lehetőség lehet a lépcsőfutás edzésének intervallumokra bontása. Például dönthet úgy, hogy gyorsan felmegy a lépcsőn, majd lassabban jár le, hogy a pulzus és az izmok ideje helyreálljon. Az intervallumok idő szerint is elvégezhetők, kezdve 30 másodperces erőteljes tevékenységgel, majd 60 másodperc lassabb helyreállítással. Bár az intervallumok elvégzése kevesebb kalóriát éget el percenként, mint az egyenes lépcsős futás, valószínűleg hosszabb ideig képes lesz rá. A teljes kalóriaégés a hosszabb időtartam miatt magasabb lesz. Az intervall edzés további előnye, hogy akár 24 órán keresztül növeli az edzés után elégetett kalóriák számát.

A lépcsők és a Laps összehasonlítása

A lépcsők és a körök egyaránt hatékonyak lehetnek a kalóriák elégetésére és a fogyásra. Ha kizárólag az elégetett kalóriákat nézi, akkor a pályán a sebességét 10 mérföld/órára kell növelnie, hogy megfeleljen az egy órás lépcsőfutás kalóriaégésének. Bármely ennél lassabb tempó előnyt jelentene a futólépcsőknek a fogyásban. Az ilyen erőteljes tevékenység fenntartása azonban a legtöbb ember számára túl nehézzé teheti a lépcsőfutást vagy az ezzel egyenértékű tempót a pályán. Ezeknek az intenzív tevékenységeknek a munka és a felépülés időközére történő felosztása reálisabb módja lehet az edzésprogramba való beépítésüknek. Fontolja meg a lassabb tempóban történő körök futását is, de hosszabb ideig, hogy megfeleljen a lépcsőfutással elért kalóriaégésnek. Az edzésprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.