Miért nem szabad minden nap kardiózni

A pihenési és helyreállítási napok fontossága

Tavaly egy nagyon aktív fiatal szakembert képeztem ki, akinek az volt a célja, hogy versenyzői szintű izomtömeg és testzsírszázalék legyen. A szakadt testalkat elérése iránti elkötelezettsége a jelenlegi edzettségi szintjén reális volt, és minden foglalkozásra fantasztikus, tehetséges hozzáállással érkezett.

Mivel azonban hónapokig tartó edzés folyt, az izomtömegben, a zsírvesztésben és a teljesítményben sem ért el jelentős javulást. Megőrizte egészséges testsúlyát, de még mindig magában hordozta azt a kicsi, zavarba ejtő zsírtartalmat, amely a kihajolni akaró emberek számára őrjítő.

Aztán kezdtem észrevenni, hogy valahányszor megérkeztem az edzőtermi edzőterembe, az ellipszisre melegített. Annyira következetes volt, hogy egy napon véletlenül megkérdeztem tőle: "Ugye, nem mindennap csinálod az elliptikát?"

Mint kiderült, nem csak bemelegített. Az edzéseken felül minden egyes nap 30-60 perc kardiót dörömbölt.

- Ha pihenőnapokat veszel - mondtam társalogva -, ez esélyt ad a testednek, hogy utolérje önmagát, és nagyobb előrelépést fog elérni. Ellenkező esetben a tested csak alkalmazkodik, és valószínűleg elveszíti az izmokat. ”

Félig tréfás válaszából kiderült, miért nem halad előre: „A pihenőnapok a gyengéknek szólnak.”

A pihenőnapok a bölcs.

A túledzés, különösen a napi kardiózás, több mint hiba - ez egy gondolkodásmód. A súlygyarapodástól való félelem által motivált rituális halál-fogás a kalóriaégésnél, amely megakadályozza az embereket a céljaikban, lehetővé téve a test számára, hogy alkalmazkodjon a nonstop edzéshez.

Szüksége van pihenőnapokra, mert a szervezete megtanulja, mennyi energiát kell költenie az életmódjához, és a hatékonyság révén alkalmazkodik hozzá. Kihívásra van szükség, nem pedig hatékonyságra.

Valójában az anyagcsere kihívásának a legjobb módja az edzésváltoztatás, valamint a sok pihenési és helyreállítási idő biztosítása.

Íme a legjobb 10 tippem a kardiómunka maximalizálásához:

Csináljon valami szórakoztató és könnyű dolgot a pihenőnapokon. Amikor a pihenést szorgalmazom, nem azt mondom, hogy a napot kanapé krumplinak töltse. Ehelyett tartson mindent mozgásban hosszú sétákkal vagy szelíd jógával. Kerülje azonban a formális, szívvel szivárgó testmozgást, akár a kocogást vagy a biciklizést.

Szűkítse a pihenőnapokat heti háromra. Más szóval, a pihenőnapok megtartása nem engedély a heti egyszeri testmozgásra. Ez csak azt jelenti, hogy a testmozgás napjait (amelynek meglehetősen intenzívnek kell lennie) a felépülési napok között tart. Heti egy-három nap elegendő.

Rövidítse le, de fokozza az edzéseket. Nem kap extra pontokat a hosszú ülésekért. Koncentráljon arra, hogy 20 vagy 30 perces nehéz, nagy intenzitású intervall edzéseket vegyen be az ütemtervbe heti 3-5 alkalommal, vegyítse össze a súlyzós edzéseket, a kardiót és az izomterületeket.

Egyél kevesebb szénhidrátot a pihenőnapokon. Figyelje meg, hogy nem azt mondtam, hogy „nincs szénhidrát”. Még mindig szüksége lesz energiára a napi üzleti tevékenység folytatásához, de nem annyira, mintha az edzőterembe kerülne.

Soha ne gyakorolja a fájó izomterületeket. Ha fájó vagy, ez a tested üzenete, hogy könnyítsd meg. Ha a lábad még mindig merev, de már pihenőnapot vettél, ne szaladj. Szánjon egy napot arra, hogy a karján, a mellkasán vagy a magján dolgozzon.

Habtekercs a gyorsabb helyreállítás érdekében. A habgörgő használata növeli a keringést, ellazítja a krónikusan megfeszített izmokat és javítja a rugalmasságot. A habgördülés nagyszerű tevékenység a pihenőnapokon való nyújtás előtt, és ez segít enyhíteni a fájdalmat, különösen a farizmokban. A pihenés nem a gyengéknek szól, ne feledje?

Változtassa meg szokásait, hogy formális testmozgás nélkül összességében aktívabb legyen. Ha minden nap meg kell ölnie az edzőteremben, hogy aktívnak érezze magát, akkor a nap folyamán több mozgást kell beépítenie a lábára. Egy óra intenzív testmozgás nem kompenzálja a nyolc-kilenc órás ülést.

Aludjon rendbe egészséges szokásokkal. Az alvás a felépülés fontos eleme, és minden este ugyanaz a rutin, valamint minden reggel ugyanaz az ébrenléti idő segít a helyreállító pihenésben. Csökkentse az esti képernyőidőt, és tegye hálószobáját a béke és a megújulás helyévé.

Jól hidratálja. A hivatalos méregtelenítők rendben vannak, de a tested természetesen méregtelenít, ha megfelelően hidratált. Igyon sok vizet a pihenőnapokon, valamint a testmozgás napjain, és a fájdalom gyorsabban gyógyul.

Bízzon a testében és bízzon a folyamatban. A túledzés, különösen a túl sok kardiózás és a fogyókúra a félelem helyéről származik. A pihenés a bizalom helyéről származik. A tested nem ellenség, akit gyakorlással kell alávetni. Partner az utazás során, és akkor működik együtt veled, ha igényei kielégülnek.

Hagyj hozzászólást Mégsem

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.