15 perces vacsorák fogyásért

De váljunk valóságossá. Nagyon keveseknek van szabad időnk minden este tápláló vacsorát felverni. Amellett, hogy kilenc-ötöt dolgoztunk (ez a valóságban inkább hasonlít egy nyolc-hatra), a gyerekeknek az iskolába és az iskolába való kocsikázásán és a heti edzéseken való szorításon kívül, általában kevés az idő a főzésre - értjük. Bár csábító lehet, ha csak pizzázik egy hinta mellett, és éjszakának hívja, ellenálljon a késztetésnek! Ez meg fogja akadályozni a jobb test fejlődését, és a sós, kalóriatartalmú viteldíj nem tesz jót az egészségének (vagy családjának).

Ehelyett felkorbácsolja a hét egészséges 15 perces étkezés egyikét a fogyáshoz. Mindannyian hét vagy annál kevesebb összetevőt igényelnek, és egyszerűen nem lehet őket elkészíteni. Adjon hozzá néhányat (vagy mindegyiket) a heti ebédidőben, hogy gond nélkül fogyjon.

Sajt Chili

Tálalás 1

Fél doboz chili kis vacsorának tűnhet, de mindegyik adag 13 gramm rostot és 13 gramm fehérjét tartalmaz, és miután felolvasztott egy marék aprított sajtban és néhány gombóc görög joghurtban, épített egy étkezés, amely a jóllakottság minden gombjára rákattint: fehérje, rost és egészséges zsírok.

Hozzávalók:

½ lehet Amy Organic Chili
Kraft Natural Style Queso Quesadilla, 1/4 csésze
2 evőkanál. Fage görög joghurt 2%
1/4 avokádó, szeletelve

Összegyűlni:

1. lépés: Melegítsd meg a chilit a doboz utasításai szerint.
2. lépés: Tetejére sajtot, joghurtot és avokádó szeleteket teszünk.

Teljes kiőrlésű tészta spenóttal, paradicsommal és pestóval

2. tálalás

A tészta gyorsan és egyszerűen elkészíthető, de a hagyományos ételek, mint például a sült ziti, nélkülözik a létfontosságú súlycsökkentő tápanyagokat, például a rostot és a fehérjét, valamint az egészséget erősítő kiegészítői, például a zöldségek. Ez a recept megoldja ezeket a problémákat: egy teljes kiőrlésű tésztaalapból indul ki, amely jobban kitölti Önt, mint a finomított dolgok, és csökkenti a krónikus állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát; akkor spenótot, neves izomépítőt igényel; és paradicsomot használ, amely jelentős ütést ad hozzá, miközben véd a degeneratív betegségek ellen is.

Hozzávalók:

4 oz Ronzoni egészséges betakarítás teljes kiőrlésű spagetti
1 csésze meggyparadicsom, felére csökkent
2 csésze baba spenót
1 evőkanál olívaolaj
1 csomag Hormel Natural Choice kemencében sült faragott csirkemell csíkok
2 evőkanál. De Cecco Pesto

Összegyűlni:

1. lépés: Főzzünk tésztát a doboz utasításainak megfelelően.
2. lépés: Egy serpenyőben melegítsen olívaolajat. Ezután adjon hozzá és párolja meg a paradicsomot, a spenótot és a csirkét közepes lángon puhára - körülbelül 5 percig.
3. lépés: Tegyen egy lecsepegtetett tésztát egy nagy tálba, és keverje össze csirkével, zöldségekkel és pestóval.

Burrito csirke

Tálalás 1

Amit a legjobban szeretünk az Evolban, eltekintve a cutesy névtől (ez a "szerelem" visszafelé), az a vállalat elkötelezettsége, hogy az élelmiszereket meglepően készítse el, ellentétben a szupermarketben a legtöbb feldolgozott élelmiszerrel. Ez a burrito szabadon tartott csirkét, fekete babot, barna rizst, kaliforniai paprikát, kukoricát és sajtot tartalmaz hormonmentes tejből. Felveti a kérdést: Ha az Evol fagyasztott ételeket készíthet funky adalékok nélkül, miért nem tehetik meg versenytársai?

Hozzávalók:

1 Evol Burrito Cilantro Lime csirke
1/4 avokádó, szeletelve
2 evőkanál. Sivatagi bors fekete bab fűszeres

Összegyűlni:

1. lépés: A burritót a csomag utasításainak megfelelően melegítse.
2. lépés: Tetejére avokádót és babot mártsunk

Teriyaki Veggie Quinoa tál

Tálalás 2-3

Miután megpróbálta ezt az ázsiai ihletésű ételt, soha többé nem akarja felvenni a vizes ételeket. Az éhséget csillapító tápanyagok, például a fehérje és a rostok fokozása érdekében receptünk quinoát ír elő a kínai éttermekben általában felszolgált fehér rizs helyett, és rengeteg vitaminnal és ízzel töltött zöldséggel, amelyek biztosan elégedettek lesznek lefekvés előtt.

Hozzávalók:

1 csésze Eden Organic Red Quinoa, száraz
3 evőkanál. Szója Vay Veri Veri Teriyaki
1 lilahagymát apróra vágva
2 piros paprika apróra vágva
½ font brokkoli virág, apróra vágva
½ font cukortörzsű borsó

Összegyűlni:

1. lépés: Készítsen quinoát a csomagolás utasításainak megfelelően.
2. lépés: Adjon teriyakit a serpenyőbe, és közepes lángon melegítse. Adjunk hozzá zöldségeket, és fedjük le fedővel. Időnként keverje össze, amíg a zöldségek megpuhulnak.
3. lépés: Egy nagy tálban keverje össze és keverje össze a quinoát és a zöldségeket.

Stovetop sajtos csirke és zöldségek

4. tálalás

Nem tévedhet csirke, zöldségek, sajt és alacsony kalóriatartalmú, ízesített szósz - ez egy olyan kombináció, amelyet az egész család biztosan szeret. A recept szerint elkészített öntet nagy részét ecettel és paradicsompürével töltik meg, ami óriási előrelépést jelent a szupermarketek polcain található tipikus olaj alapú öntetekben és szószokban.

Hozzávalók:

2 gerezd fokhagyma
1/4 csésze Kraft pörkölt vörös paprika parmezán öntettel
12 oz táska, Market Pantry olasz stílusú zöldségkeverék, felolvasztva
1 font bőr nélküli csirkemell
2 evőkanál. Kraft aprított parmezán sajt

Összegyűlni:

1. lépés: Melegítsük a fokhagymát és az öntetet egy nagy serpenyőben közepes lángon egy percig, majd adjunk hozzá csirkét. Miután a csirke már majdnem megfőtt, adjunk hozzá zöldséghajlatot és fedjük le fedővel. Időnként keverje meg.
2. lépés: Tálalás előtt meghintjük sajttal.

Puha zöldséges csirketacók

1-et tálal, 2 tacót hoz

Ez a zöldséges és fehérjetartalmú étel rengeteg ízt ad a gyorséttermek fajtáinak kalóriájának és zsírjának töredékéért. A főzési idő csökkentése érdekében javasoljuk előre grillezett csirke használatát. Az élelmiszerboltok polcain szereplő egyéb ajánlatokkal ellentétben a Hormel's nem tartalmaz tartósítószert, mesterséges összetevőket vagy mosodai összetevők listáját, így egyértelmű Eat This!

Hozzávalók:

1 evőkanál. olivaolaj
¼ csésze gomba, szeletelve
¼ csésze pirospaprika, szeletelve
2 oz Hormel Natural Choice kemencében sült faragott csirkemell csíkok
2 küldetés sárga extra vékony kukoricatortilla
2 evőkanál. Kraft természetes mexikói stílusú Queso Quesadilla egy kis Philadelphia 2-vel
2 evőkanál. Sivatagi bors fekete bab fűszeres

Összegyűlni:

1. lépés: Adjon olívaolajat egy serpenyőbe, és közepes lángon melegítse. Add hozzá a gombát, a paprikát és a csirkét. 3–5 percig pároljuk puhára és melegre.
2. lépés: Rendezzen zöldség és csirke keveréket tortillákra, tetejére pedig sajtot és sivatagi paprikás babmártást.

Fűszeres lazacburger

2. tálalás

Soha nem volt lazacburger? Nem tudod, mi hiányzik. Ez nem csak a legnagyobb gond nélküli jármű a tenger gyümölcseinek a hasába történő szállításához, hanem meglepően gyengéd és gazdag is. Ezenkívül minden hamburger 680 milligramm omega-3 zsírsavat szolgál fel, és ez nagyban hozzájárul a bőr, az agy és az ízületek egészségének megőrzéséhez. A fűszeres mártás további ízeket ad hozzá rengeteg kalória nélkül.

Hozzávalók:

1 ½ evőkanál Hellman majonézes öntet olívaolajjal
½ evőkanál Sriracha
2 SeaPak lazacburger
2 Arnold Sandwich vékonyítja a len és rost anyagot
½ csésze rukkola
¼ avokádó, szeletelve
1 zacskó, Alexia Southern édesburgonya keverék

Összegyűlni:

1. lépés: Keverjük össze a majonézt és a Srirachát, tegyük félre.
2. lépés: Főzz hamburgert a doboz utasításainak megfelelően.
3. lépés: Közben főzzük meg az Alexia keveréket a táska utasításainak megfelelően.
4. lépés: Kenje meg a fűszeres majonéz keveréket a szendvics zsemlére, tetejére rukkola és avokádó szeleteket.
5. lépés: Tálaljon hamburgert mellé egy csésze zöldséggel.

OLVASZON HETEN 10 TÖMEGET!

A legkeresettebb új étrend-tervünkkel a 7 napos lapos hasú tea tisztító! A tesztpaneliek akár 4 centit is elveszítettek a derekuktól! Most már papírkötésben kapható!