Ön dokumentumok: Válaszok a fogyással kapcsolatos kérdésekre, CoQ10 kiegészítés

Q. Sokat kell fogynom, és haladok. December 3-án Disneylandbe megyünk, és az a célom, hogy addigra 300 font alatt legyek. Sok javaslatodat követtem, főleg napi 10 000 lépést (tegnap 11 472-et!). Eleinte a font elrepült. De most lelassult. Jelenleg 315-ös a súlyom. Hogyan veszítsek el többet és tartsam el?

Remek kérdések! Ezeket gyakrabban kérdezik tőlünk, mint az NBA-t a zárolással kapcsolatban. Tehát külön helyet szánunk az egyik legkelendőbb 20 legjobb derékvesztési tippnek (köszönet mindenkinek!), "TE: Fogyókúrán".

1. Egyél naponta ötször-hatszor, hogy soha ne legyen éhes - három ételt és két vagy három harapnivalót.

2. Három órával lefekvés előtt zárja be a konyhát.

3. Válasszon minden héten néhány egészséges ételt reggelire, ebédre és vacsorára, és tartsa be őket. Kevesebb választás jelent kevesebb kísértést.

4. Ugyancsak snackekkel.

5. Mindig tartsa körül ételeit/snackjeit, így soha nem fog el az egészséges lehetőségek nélkül.

6. Tegye ezeket éhség-vészhelyzetek esetén: alma, mandula, dió, edamame.

7. Olvassa el az összetevők címkéit a konyhában, a hűtőszekrényben, az asztalfiókban, bárhol is tartson ételt. Ha az alábbiak bármelyike szerepel az első öt összetevőben, dobja ki!

--Hozzáadott cukrok és/vagy szirupok (mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupban)

--Transzzsírok (alapvetően bármi, amelyen szerepel a "hidrogénezett" szó)

--Nem teljes kiőrlésű lisztek (beleértve a dúsított és/vagy fehérített liszteket is)

8. A vaj helyett használjon szív egészséges olíva- vagy repceolajokat.

9. Használjon 9 hüvelykes ebéd-/salátalapot étkezéshez. A kisebb lemezek kisebb adagokkal egyenlőek.

10. Ne menj vissza másodpercekig.

11. Ne tartson ételeket az asztalon.

12. Az éttermekben kérjen fél adagot; a másik felét előre dobozolják haza .

13. vagy ossza meg megrendelését egy társával;

14. vagy fogyasszon egészséges előételt és levest vagy salátát főétel helyett.

15. Egyél sokkal több növényt és halat, mint állatot.

16. Egyél sokkal több madarat, mint vadat.

17. Tartsa észben az adagok méretét (ne az éttermek által kínált gigundókat). Néhány minta: csirke vagy hal = kártyacsomag; sült krumpli = számítógépes egér; barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta = baseball; gyümölcs és zöldség = ököl; 100 százalékos teljes kiőrlésű muffin = teniszlabda; sajt (alacsony/zsírmentes) = négy kocka méretű kockák; mogyoróvaj = golflabda; olaj = póker zseton.

18. Sétálj minden nap, NEM Mentség! Építsen akár napi 30 percet is.

19. Amikor gyors 30 percet vesz igénybe, vásároljon lépésszámlálót, és építsen napi 10 000 lépést. Ez a végső célja. Ez a test minden sejtjének előnyös, és létfontosságú a tartós étrend sikeréhez.

20. Séta után pár percig nyújtózkodjon. Lazán tartja izmait, és van egy meditatív eleme, amely segít ellenállni a vágyakozásnak.

Q. Egy CoQ10-kiegészítést szedtem egy egészséges élelmiszerboltból. Nemrég váltottam egy drogéria márkára, és nem érzem magam olyan jól. Miért lenne ez?

A CoQ10 dózisa jobban változik, mint a jelzálogköltség. Tavaly márciusban a ConsumerLab.com (egy kiegészítő felügyeleti csoport) közzétette legújabb eredményeit a CoQ10-en. A jó rész: Mind a 31 tesztelt márka valóban tartalmazta a CoQ10-et! Elképesztő, hogy ez pár évvel ezelőtt nem volt igaz. Az őrült alkotó rész: Az adagok 22 mg és 400 mg között változtak, és egyes márkák "oldhatóságot fokozó" anyagokkal rendelkeznek, amelyek növelik az abszorpciót, vagyis ugyanabból a mennyiségből sokkal többet tudsz felszívni.

A Q10 koenzimet, egy vitaminszerű anyagot, ubiquinonnak is neveznek, mivel mindenütt jelen van a szervezetében. Nem mondod meg, miért szeded, de ismert az izomfájdalom csökkentéséről, és az emberek gyakran napi kétszer 100 mg-ot kombinálnak koleszterinszint-csökkentő sztatin-gyógyszerekkel, amelyek izomfájdalmat okozhatnak. A CoQ10 csökkenti a magas vérnyomást, és megakadályozhatja az agy gyulladásos károsodását, lassíthatja az Alzheimer-kórt, a mérsékelt Parkinson-kórt, minimalizálhatja a bőr öregedését és még sok mást.

Ez azt jelenti, hogy a doki tudja, hogy szedi. A vizsgálatok nem meggyőzőek, és néha káros hatásokkal járnak. Ne használja, ha vérhígítót (például warfarint) szed

A YOU Docs, Mehmet Oz, a "The Dr. Oz Show" műsorvezetője és Mike Roizen, a Clevelandi Klinika szerzői a "YOU: Fogyás" c. További információ a www.RealAge.com webhelyen található

Megjegyzés az olvasóknak: ha valamit vásárol valamelyik kapcsolt linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk.

Jogi nyilatkozat

A webhelyre történő regisztráció vagy használata a Felhasználói szerződés, az Adatvédelmi irányelvek és a Sütikre vonatkozó nyilatkozatunk, valamint az Ön kaliforniai adatvédelmi jogainak elfogadását jelenti (mindegyik frissítve 20.01.01.).

A közösségi szabályok minden tartalomra vonatkoznak, amelyet feltöltenek vagy más módon elküldenek erre a webhelyre.