Nem hibáztathatja anyát: Nyílt levél a fogyókúrához

Itt az ideje, hogy abbahagyjuk a hibát szüleinken, különösen, ha az egészségről van szó.

A szülők és a közeli családtagok az első tanáraink. Irányuk és viselkedésük egyértelmű előrejelzést ad arról, hogy miként fogunk eligazodni a világban ... de nincs kézikönyv a szülők számára.

Lehet, hogy a szüleid arra késztették, hogy készítsd el a zöldségeidet, és elutasította a cukrot, és olyan komplexumot adott, hogy az egészség minden vagy semmi. Talán ócska étel volt az arcodban a rendes embernél, nagyon szeretnéd, ha megtanítottak volna neked némi önuralmat! Gyermekkorom sem volt kivétel, valójában mind a szigorú, mind a laza világ legjobbjait kihoztam.

Nem emlékszünk anya és apa tanácsára, igaz? Amit vállalunk, azt tették, miközben azt hitték, hogy nem figyelünk. Ha apa minden este elkészített egy zacskó krumplit, kedvenc focicsapata a tévében játszott, észrevettük. Ha anya kivett egy extra brownie-t a desszertasztalról, és lecsúszott, hogy gyorsan elfogyassza, megfigyeltük. A mostani viselkedésmódokat nem azok szabták ki. Ehelyett felnövünk és a viselkedéssé válunk, amit láttunk.

Személyes perspektíva

Az erőltetett eszmék vagy a szokások ellenére felnőttként sem édesanyám, sem apám nem felelős azért, hogy étkezjek. A választásaim - a veganizmus rohamától a fagylaltig - teljesen az én bíróságomon vannak. Felelős vagyok az étellel és a testemmel való kapcsolatomért.

Ha úgy érzi, hogy az előzményei nehezednek rád, az a te dolgod, hogy eldöntsd, mely családi viselkedéseket szeretnéd utánozni, és melyektől kell elhatárolódnod.

Hagyd a rosszat, vedd a jót

Először: figyelje meg. Másodszor, békülj meg vele - ismerd fel, hogy sokkal inkább hasonlítasz anyára vagy apára, mint azt valaha is elképzelted volna, így hatalmad van kiszabadulni. Végül összpontosítson a pozitívra.

1. Figyelje meg a viselkedést

Negatív szokások. Az első lépés az, hogy észrevegyük. Figyeljen az olyan viselkedésre, mint a túl gyors evés, a nagy adagok, a nassolás beszélgetés közben, a tévézés, a vezetés ... ezeknek a hatásos esztelen hibáknak bármelyike. Sok célellenes szokás ötvözi a két nagy táplálkozási nem-nemet: az esztelen étkezést és az egyedüli étkezést.

Negatív önbeszélgetés. Hallgassa meg, mit mondanak családtagjaik magukról, például: "olyan karos a karom" vagy "nincs irányításom". Lehet, hogy ártatlanul hangzik, de ezek a mellékmegjegyzések alakítják, hogyan közelítünk az egészséghez. A kutatók azt mutatják, hogy az, hogy miként beszélünk magunkról, nagy indikátor arra, hogy hogyan érezzük magunkat és hogyan viselkedünk, ezért figyelmeztetnünk kell arra, hogy megakadályozzuk, hogy ezek a szavak sajátjává váljanak.

Pozitív egyesületek. Néha egy adott étel iránti vágy egyáltalán nem éhség az étel után. A torta felkavarhatja a boldog gyermekkori emlékeket, de vajon ez az étel, amelyet szeretne, vagy az érzés? Ez érzelmi evés, könnyen összetéveszthető az éhséggel. Talán jobban jár, ha felveszi a telefont, vagy beszélgetést indít. Jobban fogod érezni magad, és a szeretteid értékelni fogják!

2. Ismerd fel

Koncentrálj rád. Egy tanár azt mondta nekem egyszer, hogy nem lehet valakit megváltoztatni, nekik maguknak kell megtenniük. Ne zavarja magát azzal, hogy megpróbálja módosítani mások viselkedését: a céljai különbözőek, és ennek következtében a viselkedés is változó lesz. Ehelyett vállalja a felelősséget saját viselkedéséért. Azok a szokások, amelyek esetleg a családnál kezdődtek, de most már a tiéd, hogy módosítsd őket.

Ügyeljen a viselkedésére. Olyan környezetekben, amelyeket nem lehet ellenőrizni, például a családi összejöveteleken, nehéz visszalépni és összezúzni az indítókat. Kezdje azzal, hogy csendesen megnézi, milyen mintákba esik. Élelemért nyúl ugyanabban az időben, amikor látta, hogy mások csinálják? Van-e burkoló a kocsiban, ami jelzi az esztelen étkezést? A legfontosabb, hogy tisztában legyél azzal, amit csinálsz.

Azokban a helyzetekben, amikor csak te vagy, vegyél tulajdonjogot. Napló vezetése arról, hogy hányszor eszel naponta, és még jegyzeteket is készítsen a naplóban (egy elveszít! Prémium szolgáltatás), amely arra utal, hogy mi hátráltat.

Készíts egy tervet. Élelmiszer- és családi helyzetekbe járás, miközben megpróbálja elérni az egészségügyi céljait, kihívást jelenthet, és visszasiklhat a szokásába. Mi szokott túllépni az élen? Képzelje el a sikerét a helyszínen való eligazodás során. Határozza meg a gátat, és nézze meg, ahogyan túllép rajta, például úgy, hogy elvesz egy tányért, és figyelmesen élvezi minden falatot a figyelemelterelés ellenére.

Akár megtervezheti az étkezéseit (például a Lose It! Premium szolgáltatással), így költségvetését szem előtt tartva. Végül arról van szó, hogy jelen legyen és élvezze az ételeket és a családját!

3. Tartsd meg a jót

Légy hálás az órákért. Ha hibás ciklusban ragadsz, az nem segít: gyakorold inkább a hálát. A hála kulcsfontosságú tényező a kiteljesedett, boldog életben (valójában van rá pszichológiai kézikönyv). Minél előbb kezd hálásnak lenni azért, ami van, annál több mentális energiát kell fordítania arra, hogy megváltoztassa viselkedését a jelenben.

Tartsa meg a jó szokásokat. Erősebb, viccesebb, ellenállóbb vagy aktívabb a családja működése miatt? Nagyszerű szakács, szorgalmas vagy szilárd és kalandos edző a családi tapasztalatok miatt? Tartsa meg ezeket a nagyszerű szolgáltatásokat, majd építsen rájuk több szépséget és erőt.

Legyen még jobb. Amint elengedi a több elkövetkezendő szokást, jegyezze fel azokat a tulajdonságokat, amelyek tetszik, hogy ezt felvehesse és példázza. Ön nemcsak történelmének, vagy akár genetikájának elakadt terméke. Mindennap a viselkedésed és az egészségi állapotod választása. Amint tudomást szerez róluk és vállalja a felelősséget, egyre közelebb kerül a hagyni kívánt örökség megteremtéséhez.

Ne élj azzal a kifogással, hogy mivel anyád soha nem főzött otthon, vagy apád choc-o-haulic volt, te vagy az, aki vagy. Minden nap új esély arra, hogy közelebb kerüljünk az egészségesebb, magabiztosabb emberhez, aki szeretnél lenni. Miután elkötelezte magát az egészséges életmód mellett, a családja akár néhány dolgot is felvehet tőled.