Egészséges ikerterhes étrend fenntartása

írta: Younger Anna Utolsó frissítés: 2020. március 18. | Publikálva 2018. február 19-én

Ez a cikk társult linkeket tartalmazhat. Itt olvashatja le társult irányelveimet.

Tartalomjegyzék

Kíváncsi arra, hogyan lehet biztosítani az egészséges ikerterhes étrendet?

Míg a testének valóban szüksége van extra táplálékra, miközben két csecsemőt nevel, sajnos ez nem azt jelenti, hogy minden étkezésből kettőt kell megennie, vagy kétszeres desszertet kell élveznie! Ahelyett, hogy az extra kalóriákra összpontosítana, inkább a fontos kalóriákra összpontosítson.

Amint arról a testtömeg-gyarapodás ikerterhesség alatt című cikkünkben kitértünk, van egy egészséges testsúly, amelyet terhessége alatt meg kell gyarapítania. Az ikerterhes étrendjének segítenie kell ebben a tartományban maradnia.

Tehát nézzük meg a boldog terhesség elérésének táplálkozását, egészséges súlygyarapodással, hogy mind Ön, mind az értékes csecsemők táplálkozhassanak.

Egészséges ikerterhes étrend fenntartása

Mindenkinek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, de ez különösen fontos ikerterhesség alatt.

Saját és csecsemők egészségének megőrzéséhez fehérjére van szükség a sejtek felépítéséhez, szénhidrátok energiához, vas a vérszegénység leküzdéséhez, kalcium a csontok és csecsemők megerősítéséhez, valamint folsav a születési rendellenességek legyőzéséhez.

Javasoljuk, hogy fogyasztania kell kb. 300 extra kalória babánként szóval neked mama, ez napi 600-at jelent. Ez egyenértékű egy napi főétkezéssel vagy két extra harapnivalóval.

Ha már egészséges étrendet folytat, akkor ez a kalória-növekedés lehet az egyetlen változás, amelyet meg kell tennie ikerterhes étrendjén. De ha a terhesség előtti étrended nem volt olyan nagyszerű, akkor itt az ideje a változtatásoknak.

A változatosság a legjobb módja annak, hogy biztosítsa a szükséges vitaminok és ásványi anyagok beszerzését. Tehát vegye be étrendjébe a következő ételcsoportokat ...

Energia: összetett szénhidrátok

A komplex szénhidrátok megadják a testének azt a lassan felszabaduló energiát, amelyre szüksége van az étkezések között. Egészségesebbek, mint a feldolgozott szénhidrátok, ezért hosszabb ideig tart, amíg a tested megemészti. Így hosszabb ideig marad teltebb. Energiára van szüksége, hogy segítsen végigvezetni a napot, de a babák növekedésének fenntartásához is.

A komplex szénhidrátok szintén tele vannak rostokkal, amelyek segítenek az emésztésben és megakadályozzák a székrekedést (ez sok várandós nő számára túlságosan is valós kérdés).

Étkezés: Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék - zab, barna rizs, búzakenyér és tészta

Vérépítéshez: fehérje és vas

Terhesség alatt megnövekedett vérmennyiség van, amely nemcsak a testét, hanem a csecsemőit is ellátja, így ez különösen igaz az ikerterhességre.

A fehérje ösztönzi a vértermelést, ezért érdemes egészséges mennyiséget belefoglalni ikerterhes étrendjébe. A tested könnyebben képes felszívni a vasat tartalmazó fehérjéket, ezért győződjön meg róla, hogy ezeket is tartalmazza. Olyan egészséges fehérjéket is szeretne választani, amelyek alacsony zsírtartalmúak.

A fehérjét tartalmazó egyik legnagyobb élelmiszercsoport a sovány hús. Tehát, ha vegán vagy vegetáriánus, feltétlenül ellenőrizze orvosával, hogy elegendő fehérjét kap-e az étrendjében.

Étkezés: sovány hús, baromfi, hal, tofu, bab, dió, tojásfehérje.

Csontok esetében: kalcium

Fontos, hogy terhesség alatt sok kalciumot kapjon, mivel támogatja az erős csontokat és fogakat, valamint az izmok működését. Ez nem csak neked, hanem növekvő babáidnak is szól. Rengeteg természetes kalciumforrás van, de néhány termék kalciumot adott hozzá, hogy további lendületet kapjon. Ne felejtse el elolvasni minden olyan élelmiszer címkéjét, amelyet fontolgat.

Étkezés: Tejtermékek (joghurt, tej, sajt), sötét leveles zöldségfélék, kalciummal dúsított gabonafélék, kenyerek és italok.

A növekedésért: egészséges zsírok

Nem minden zsír rossz. Az étrendben bizonyos mennyiségű zsírra van szükség ahhoz, hogy egészséges maradjon. De csak meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő típusú zsírokat választja-e. Kerülni kívánja a telített zsírokat.

Enni való ételek: Növényi olajok, olívaolajok, avokádó

Egészséges ételek

A táplálkozás megfelelő egyensúlyának elérése érdekében ajánlott 5 ételt fogyasztani. Tehát ez a három fő étkezésed és néhány harapnivaló. A snack általában az az osztály, ahol lebukunk, és olyan opciókat választunk, amelyek nem annyira egészségesek!

Bár rendben van egy csemege, csemegének kell maradnia, és nem mindennapi beillesztésnek az étrendbe. Kerülje a túl sok sós snack elfogyasztását, mivel ezek visszatarthatják a vizet, puffadhatnak és növelhetik a vérnyomását. A túl sok cukrot tartalmazó snackek miatt túl jól érezheti magát a megfelelő egészséges ételhez.

Válasszon néhányat az egészséges nassoláshoz:

Diákcsemege
Mazsolakorpa
Joghurt
Gyümölcs
Vega botok hummussal (vigyázzon a tahinit tartalmazó hummusra, úgy dönthet, hogy otthon készíti el a sajátját)
Tojás
Diófélék
Földimogyoró teljes kiőrlésű pirítóssal

A terhesség alatt kerülendő ételek

Vannak olyan ételek, amelyeknél fokozott a listeria kockázata - egy baktérium, amely listeriosist okozhat. Ez egy nagyon súlyos fertőzés, amely átterjedhet a születendő csecsemőire, és vetélést, fertőzést vagy halva születést okozhat.

Kerülje az olyan ételek fogyasztását, amelyek nagyobb kockázatot jelentenek a listeriára…

Nyers hús
Deli húsok és saláták
Hal higanygal (mielőtt megenné, ellenőrizze, mi van a sushiban)
Füstölt tenger gyümölcsei
Nyers kagyló
Nyers tojások
Lágy sajtok
Pasztörizálatlan tej
Pástétom
Mosatlan zöldségek

Kerülnie kell a túl sok koffeint, és soha nem szabad alkoholt fogyasztania terhessége alatt, egyszerűen nem éri meg azt a kárt, amelyet az agyának fejlődő csecsemőinek okozhat.

Eleinte úgy tűnhet, hogy sok szabály van az ikerterhes táplálkozás terén. Az alapvető szabályok azonban az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és az olyan ételek kerülése, amelyek listeriát tartalmazhatnak. Ha aggályai vannak az étrenddel vagy a táplálkozással kapcsolatban, akkor forduljon az LMC-hez.