A 11 legegészségesebb gyorsétterem a táplálkozási szakemberek szerint

Igen, Chick-fil-a is benne van.

egészséges

Akár hosszú szamárúton utazik, akár csak rendkívül lustának érzi magát reggel, az egészséges gyorsétterem megtalálása, amely valóban kielégíti Önt, ugyanolyan lehetetlennek tűnhet, mint ezek a burpee variációk.

Szerencsére egyre több lánc bővíti a menüket (dicséret), hogy a tipikus zsíros BEC-en túlmenő lehetőségeket is tartalmazzon. Ennek ellenére a jobb számodra opciókban való navigálás kissé trükkös lehet.

Karen Ansel, RD, a Healing Superfoods for Anti-Aging szerzője azt ajánlja, hogy tartsa a gyors reggeli étkezést 300 és 400 kalória között. Ezen túlmenően rangsorolja azokat az ételeket, amelyek rostot, fehérjét és néhány egészséges zsírt is tartalmaznak.

"A rost és a fehérje lelassítja az étel megemésztésének sebességét, így segíthetnek abban, hogy egész reggel jóllakjon" - mondja Ansel.

Legalább öt gramm rostot használjon, ami könnyű (phwew), ha teljes kiőrlésű lehetőségeket választ, például zabpehely vagy teljes kiőrlésű pakolás vagy bagel. Azonban elegendő fehérje kinyomása kissé bonyolultabb lehet, mivel többre van szüksége. Ansel azt javasolja, hogy 15-20 grammra törekedjen (olyan ételek, mint a tojás és a joghurt segíthetnek abban, hogy odaérjen).

Mint mindig, tartsa szemmel a cukrot. "A cukor mindenképpen kérdés lehet a reggelinél, még a nyilvánvaló elkövetőkön túl is, mint a fánk és a fahéjas tekercs" - mondja Ansel. A turmixok például tartalmazhatnak fagyasztott joghurtot vagy hozzáadott édesítőszereket - és gyakran olyan nagyok, hogy keverékenként három-négy adag gyümölcsöt kapnak.

"Figyelembe véve bármit, amit egy gyorsétteremből rendel, több lesz, mint elegendő zsír és kalória, ügyeljen az adagok méretére" - teszi hozzá Ansel. "Amikor csak lehet belenyomni egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget, ez bónusz" - mondja.

A találgatások (és az online menüben való követés) kiküszöbölése érdekében rendeljen egyet ezek közül a dietetikusok által jóváhagyott reggelikből, ha legközelebb útközben van.

1. Panera kenyér mediterrán tojásfehér pakolás

"Valójában azt javaslom, hogy az egész tojással rendelje meg" - mondja Kelly Jones dietetikus. "Így egészséges zsírokat kap, amelyek fontosak a jóllakottság érzéséhez, hogy az étkezés után hamarosan ne legyen éhes. ” A tojássárgája nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat is tartalmaz. "Ráadásul kap spenótot, paradicsomot és teljes kiőrlésű gabonát" - teszi hozzá Jones.

Természetesen, ha ragaszkodik a tojásfehérjéhez, akkor is finom és egészséges reggelit kap, amely szuper alacsony cukortartalmú.

Tojásfehérje csomagoláson: 260 kalória, 8 g zsír (3 g telített), 31 g szénhidrát, 3 g cukor, 650 mg nátrium, 3 g rost, 10 g fehérje

2. Au Bon Pain Egg White, Cheddar és Avocado Bagel Sandwich

"Az Au Bon Pain a dolgokat könnyű, de kielégítő a tojásfehérje, a cheddar és az avokádó bejgli szendvicsükkel" - mondja Jones. "A búzabagájukra kerül, és megrendelhet egy kis gyümölcspoharat az oldalán, hogy elindítsa a napot. termelni. ”

Bár kissé magasabb a cukorszintje (a gyümölcs miatt), ez a sorrend rengeteg energiát, fehérjét és töltő rostot biztosít.

Szendvicsenként + gyümölcskupa: 430 kalória, 23 g zsír (12 telített), 40 g szénhidrát, 17 g cukor (hozzáadott cukor nélkül), 605 mg nátrium, 10 g rost, 20 g fehérje

3. Jamba Juice Vanilla Blue Sky Bowl

"A Jamba Juice sokféle turmixot tartalmaz, de sokban nagyon magas a cukor- és fehérjetartalom" - mondja Jones. "A Vanilla Blue Sky Bowl az egyik jobb lehetőségük.

A rengeteg gyümölcs természetes cukrot és káliumot biztosít, míg a kék spirulina algák szórakoztató színt adnak, és sok alapvető tápanyagot és fitokemikáliát adnak hozzá.

Rendelje meg ezt a granola nélkül, és előfordul, hogy paleo-barát is.

Tálanként: 330 kalória, 9 g zsír (3 g telített), 62 g szénhidrát, 33 g cukor, 85 mg nátrium, 8 g rost, 6 g fehérje

4. Pret a Manger Ricotta & Veggie Frittata

"Ha egy városban él, vagy gyakran repülőtereken vagy vasútállomásokon él, a Pret a Manger's Ricotta és a Veggie Frittata nagyszerű lehetőség" - mondja Jones. Bőséges zöldségeket (például gombát és spenótot) biztosít, magas a fehérjetartalma és elég kevés a szénhidrát ahhoz, hogy keto-barát legyen.

Hogy igazságos legyek, az étkezés nem fukarkodik a nátriummal, ezért érdemes a nap hátralévő részében kissé alacsonyabban tartani a bevitelt (és sok vizet inni) - mondja Jones.

Per frittata: 430 kalória, 28 g zsír (11 g telített), 11 g szénhidrát, 6 g cukor, 110 mg nátrium, 2 g rost, 35 g fehérje

5. Dunkin ’fánk sonka, tojás és sajt ébresztő pakolás

Hagyja ki a bageli szendvicset és a fánkot, és válassza ezt a fehérjében gazdag lehetőséget, javasolja Karman Meyer dietetikus, RD. Kevesebb, mint 200 kalória és kilenc gramm fehérje, ez szilárd, gyors megoldás.

Csak vegye figyelembe, hogy egy kicsit magasabb a nátrium osztályon.

Csomagolásonként: 190 kalória, 11 g zsír (4 g telített), 15 g szénhidrát, 1 g cukor, 600 mg nátrium, 0 g rost, 9 g fehérje

6. Taco Bell reggeli lágy Taco

Igen, valójában ehet egy tisztességes reggelit a Taco Bell-ben. "Hagyja ki a húst ezen a tojás- és sajtpakoláson, és rendeljen kettőt, hogy összesen 14 töltő gramm fehérjét kapjanak" - mondja Bonnie Taub-Dix, RD dietetikus.

Per taco (tojással és sajttal): 170 kalória, 9 g zsír (3 g telített), 15 g szénhidrát, 1 g cukor, 330 mg nátrium, 1 g rost, 7 g fehérje

7. McDonald’s gyümölcs és juhar zabpehely

Reggel ütni a McD's-t? Hagyja ki a McMuffint. "Az a trükk, hogy egészségesebbé tegyük ezt a teljes kiőrlésű zabpelyhes tálat, ha barnacukor és tejszín nélkül kérjük" - mondja Ansel. "Ezután megfelelő tojásmentes reggeli lehet, öt gramm rosttal."

Zabpelyhes csészénként (tejszín nélkül): 290 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 61 g szénhidrát, 32 g cukor, 130 mg nátrium, 5 g rost, 5 g fehérje

8. Starbucks spenót-, feta- és ketrecmentes tojásfehérje reggeli csomagolás

"Ez a pirítós teljes kiőrlésű pakolás a napi ajánlott A-vitamin majdnem felét és a kalciumigényének egynegyedét adja" - mondja Ansel. Ráadásul a spenótnak és a paradicsomnak köszönhetően némi zöldséget is szerez.

Annak érdekében, hogy ez a választás alacsonyabb legyen a szénhidráttartalomban és keto-barátabb legyen, árassza el a pakolást és fogjon meg egy villát.

Csomagolásonként: 290 kalória, 10 g zsír (3,5 g telített), 33 g szénhidrát, 4 g cukor, 830 mg nátrium, 6 g rost, 19 g fehérje

9. Sonic Jr. Reggeli Burrito

Ne engedje, hogy a "Jr." ennek a reggelinek a nevében csaljon meg; elég tartózkodó ereje van ahhoz, hogy ebédig jóllakjon. A magasabb zsír- és fehérjetartalomnak köszönhetően a Sonic reggeli burrito jó választás, mondja Elizabeth Shaw, RDN (aki korábban a Nők egészségének ajánlotta).

Bár jó mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, szuper alacsony a cukortartalma.

Adagonként: 300 kalória, 17 g zsír (7 g telített), 24 g szénhidrát, 1 g cukor, 900 mg nátrium, 1 g rost, 12 g fehérje

10. Chick-fil-A tojásfehérje grill

Ha Chick-fil-A-t szeretnél enni a szó szoros értelmében minden étkezéshez, akkor grillezett reggeli szendvicsük kezdetként remek egészséges lehetőség, mondja Jessica Ivey dietetikus, RDN. Az angol muffin kevesebb telített zsírt tartalmaz, mint a keksz, a tojásfehérje pedig sok töltőfehérjét biztosít.

Szendvicsenként: 300 kalória, 7 g zsír (3 g telített), 31 g szénhidrát, 1 g cukor, 970 mg nátrium, 3 g rost, 25 g fehérje

11. Smoothie King eredeti magas fehérjetartalmú banán turmix

A dietetikus Lindsey Pine, az RDN ajánlja ezt a klasszikus turmixot, mert megfelelő egyensúlyban van a szénhidrátokban, az egészséges zsírokban és a fehérjékben. (Óriási 28 gramm fehérje mellett remek lehetőség edzés után.)

Ha valami gyorsra és egyszerűre van szüksége, ez az Ön számára. Csak vegye figyelembe, hogy a turmix fehérjét a tejsavóból kapja, ezért óvatosan járjon el, ha laktóz-intoleráns.

20 oz-os turmixonként: 350 kalória, 12 g zsír (1,5 g telített), 37 g szénhidrát, 23 g cukor, 230 mg nátrium, 5 g rost, 28 g fehérje