10 legjobb fehérjepor a fogyáshoz 2020-ban, az RD szerint

A varázslatos eredmények ellenére a divatos diéták gyakran megígérik, a fogyás nehéz lehet. Miért? Mivel legtöbbször ezek a diéták nem tartalmazzák a szükséges fehérjét. A súlycsökkenés a nélkülözés gondolatait váltja ki, de valójában inkább a jóllakottság és az energiás megőrzéséhez szükséges egészséges táplálék elismerése és beépítése. Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN szerint itt jön jól a fogyás legjobb fehérjepora.

Hogyan segítheti az extra fehérje a fogyást?

Fontos megjegyezni, hogy önmagában a fehérjepor használata nem eredményez súlycsökkenést Mangieri-enként, de lelassíthatja az emésztést, és segít abban, hogy teljesebb, hosszabb ideig maradjon. "Az éhség figyelembevétele az egyik fő oka annak, hogy az emberek kudarcot szenvednek a fogyásban, a fehérje képessége az éhség és a jóllakottság ellenőrzésére nagy előny" - mondja Mangieri. Bónusz: szerinte ez is segíti az izomtömeg fenntartását és növelését, különösen azok számára, akik csökkentett kalóriatartalmú étrendet tartanak.

Nemcsak a fehérjepor kiváló fogyás, hanem ideális eszköz annak biztosítására is, hogy minden étkezés rengeteg táplálékot és anyagot tartalmazzon. (Ez a kiegyensúlyozott étrendhez hozzáadva a fogyást is segítheti.) "A legtöbb ember jól érzi magát, ha vacsora idején megfelelő fehérjét kap, de előnyére válhat, ha több fehérjét tartalmaz a reggelihez és az uzsonnához" - magyarázza Karolin Saweres, RDN, LD. . "Ott lehetnek hasznosak a fehérjeporok."

Mitől jó fehérjepor a fogyáshoz?

Határozza meg személyes preferenciáit és fogyási céljait. Mangieri szerint a fogyáson túl a megfelelő fehérje kiválasztása néhány tényezőtől függ: ízlésétől, személyes preferenciáitól és a testösszetétel céljától. Mindig fontos megjegyezni, hogy nincs két egyforma fogyás. Ennek ellenére van néhány dolog, amelyet érdemes szem előtt tartania a választék szűkítése során.
A márkának harmadik fél által teszteltnek kell lennie. A Mangieri olyan márkát részesíti előnyben, amelyet harmadik fél tesztelt "fogyasztói laboratóriumok, az NSF által tanúsított sport vagy az informált választás", hogy biztosítsa a jó minőségű termékek használatát.
Keressen cukor- és édesítőszer-mentes fehérjeporokat. Pontosabban a fogyáshoz, Mascha Davis, MPH, RDN azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy olyan fehérjeporokat használjanak, amelyek nem tartalmaznak cukrot vagy más édesítőszereket, és természetes eredetűek. Annak ellenére, hogy gyakran táplálkozási termékként forgalmazzák, a cukrokat és más nem kívánt összetevőket néha elrejtik bennük, ezért fontos, hogy mindig alaposan ellenőrizzék az összetevők címkéit.

Melyek a különféle fehérjeporok, amelyeket megvásárolhat?

Végül Mangieri szerint fontos, hogy megértsük a piacon lévő fehérjetípusokat, hogy az Ön igényeinek megfelelőt válasszunk. Pontosabban meg kell értenie a tejsavó és a növényi fehérje közötti különbséget.

"Tejsavófehérje por gyakran a sportolók kedvence magas leucintartalma és az emésztés gyorsabb üteme miatt "- mondja.
Kazein fehérje, azonban "kissé lassabb emésztési sebességet kínál, így remek lehetőség az étkezések között."
Mert vegán fehérjepor opciók, javasol egy port növényi eredetű fehérjék kombinációjával annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségű legyen. A borsó, a barna rizs, a bab, a chia és a kender a leggyakoribb és legmegbízhatóbb forrás.

Melyek a fehérjepor receptek?

A fehérjepor útját olyan egyszerűvé vagy bonyolulttá teheti, amennyit csak szeretne, amikor a fehérjeport receptekben kell használni.

Alapvető falatozáshoz Saweres azt tanácsolja, hogy készítsen egyszerű fehérje turmix receptet úgy, hogy a csomagolásban ajánlott mérést összekeveri vízzel, sovány tejjel vagy cukrozatlan mandulatejjel.

Ha egy étkezés cseréjét tervezi, javasolja egy tejfehérje turmix készítését tejjel, gyümölccsel, chia maggal a sűrítés érdekében és a zsír nélküli joghurtot további töltelékként.

A porát azonban nem kell kizárólag ital formájában használni. Remek kiegészítéseket jelentenek a szokásos ételekhez, például a levesekhez, a zabhoz vagy a palacsintához, hogy növeljék fehérjetartalmukat. "Itt számít leginkább a típus és a márka" - figyelmeztet Mangieri. "Nem minden fehérjepor keveredik jól, és nem mindegyik ízlik." Szerinte egy jó erősítő fehérje semleges ízű ", és nem tartalmaz hozzáadott cukrot, mesterséges színezéket vagy ízeket".

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a 7 napos turmix étrend segít leadni az utolsó néhány kilót.

Melyik fehérjepor a legjobb?

Miután figyelembe vette ezeket a tényezőket, lehetetlennek tűnhet az Ön számára tökéletes fehérjepor megtalálása. De ennek nem szabad így lennie. A piac erőteljes és növekvő, ezért számos lehetőség közül választhat.

A keresés megkezdéséhez íme 10 szakértő által ajánlott válogatás a legjobb fehérjeporokhoz a fogyáshoz.

Navitas Essential Blend fehérje és zöldek

Ami a növényi eredetű fehérjéket illeti, ez a szuperélelmiszerkeverék erőmű. A Navitas Organics keveri a borsó, a tökmag, a napraforgómag, az arany len és a kender fehérjéit, hogy egy teljes fehérje-keveréket készítsen, amely biztosan kielégít. Ráadásul a zöld por táplálkozási lendületet nyújt. Vannak hozzáadott enzimek és probiotikumok is, mondja Davis, amelyek segíthetnek az emésztésben.

Bob Red Mill vaníliafehérje por tápanyag-erősítő

Davis ezt a port nemcsak azért ajánlja, mert borsófehérjéből származik, így remek növényi alapú lehetőség. Chia-t, prebiotikus rostot és egyszerű összetevőkből álló probiotikumokat is tartalmaz, amelyek "jól átfogó táplálkozási profilt biztosítanak". Szerinte édessége kiváló turmixokhoz, turmixokhoz és süteményekhez való hozzáadáshoz.

BiPro merész tejsavó + tejfehérje izolátum

Nem számít az íze, Mangieri a BiPro-t mint egész márkát ajánlja. A biPro por minden adagja 23 gramm izomépítő fehérjét tartalmaz. Ráadásul formulája prebiotikus rostokat tartalmaz az egészséges bél és nem GMO-kókuszolaj por "egészséges adag MCT-k" támogatására.

ALOHA szerves csokoládé fehérje

Néhányan szeretik kamráikat válogatni porokkal, mások pedig ragaszkodnak az összes alapra kiterjedőhez. Davis ezt ajánlja az utóbbi csoportnak. Szerves összetevőket tartalmaz, glutén-, szója-mentes, és 100% -ban növényi eredetű fehérje-keverékből áll, így ez az egyik legjobb fogyókúrás fehérjepor, amelyet a meglévő étrendi korlátozások bonyolíthatnak.

A GNC Pro Performance Unflavored Whey

Bizonyos porok az édesszájúak kielégítésére szolgálnak, de ez az ízesítés nélküli opció kiválóan alkalmas arra, hogy bármilyen étkezésbe belecsempészjen fehérjét, mondja Mangieri. Mint maga receptkészítő, esküszik erre, különösen azért, mert az Informed-Choice jóváhagyási bélyegzővel rendelkezik.

Orgain Clean Nutrition Protein Powder

Az organikus növényi alapú és fűvel táplált tejsavófehérje opciókat kínáló márka, az Orgain minden előnyben részesíti a fehérjeport. A Saweres azért ajánlja, mert nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy mesterséges édesítőszert.

Vega One Organikus all-in-one shake

Szerves növényi fehérjével, jó zöldforrással, négy gramm rosttal, valamint antioxidánsokkal és A- és C-vitaminnal telítve ez a por kiegészíti Saweres ajánláslistáját. Valóban megfelel névadójának, mint egy minden az egyben terméknek.

Vegán shakeology keverék

Saweres szerint ez a por ideális választás az étkezés teljes pótlásához, mivel egy adag 16 gramm fehérjét tartalmaz. A vegán keverék chia, borsó, sacha inchi, len, quinoa, rizs és zab forrásból származik. A Shakeology tejsavó alapú fehérjekeverékeket is kínál.

Tiszta fehérjepor

Saweres ezt ajánlja a kedvenc legjobb fehérjeporjának a fogyáshoz, mert ez egy természetes tejsavófehérje, amely "minden esszenciális aminosavat" és 23 gramm fehérjét tartalmaz adagonként, 130 kalóriában.

Syntrax nektár édességek és Syntrax mátrix

Mindkét, a Saweres által ajánlott Syntrax-vonal különféle ízeket tartalmaz a gyümölcstől a fudgyig, és a legmagasabb minőségű fehérjeforrásokkal rendelkeznek, például "ultraszűrt tejsavófehérje, ultraszűrött tejfehérje, natív tojásalbumin és glutamin-peptidek".