A táplálkozási szakember szerint hogyan válasszuk ki az Önnek megfelelő étrendet és fogyókúrás alkalmazást

Ha linkjeinken keresztül vásárol, pénzt kereshetünk kapcsolt partnereinktől. Tudj meg többet.

2020

  • A súlycsökkentő alkalmazás segítségével nyomon követheti étkezési szokásait, és elősegíti az életmód egészséges és fenntartható változását.
  • A legjobb alkalmazások nem csak lehetővé teszik a napi táplálékfelvétel nyomon követését, hanem éles visszajelzéseket nyújtanak a táplálkozási szakemberektől és a wellness-szakértőktől, amelyek segítenek az egészségesebb étrend kialakításában és fenntartásában.
  • Akár több otthoni ételt szeretne főzni, fitneszrutint ad hozzá étrendjéhez, vagy éppen költségvetésben van, összegyűjtöttük a jelenleg elérhető legjobb diétás és fogyókúrás alkalmazásokat.
  • További betekintés céljából beszéltünk Samantha Cassetty táplálkozási szakértővel arról, hogy mire kell mindenkinek figyelnie egy fogyókúrás alkalmazásban, és hogyan járulhatnak hozzá az egészségének pozitív változásaihoz.

Lássuk be, amikor az élet néhány ütésbe ütközik, akkor tegyük meg étrendünket és étkezési szokásainkat is. Mivel az otthoni munkavégzés továbbra is új szokás, mindenki megszokja, hogy túl sok időt töltsön otthonaival és otthoni irodáival. Változások tapasztalhatók a munka termelésében, megváltoznak az alvás és a testmozgás szokásai, és drasztikusan megváltoznak az étel fogyasztásának ideje, ideje és módja.

A legtöbb ember számára ez megváltoztathatja az étkezési szokásokat és az ütemterveket, amelyek kevésbé egészségesek, mint általában szokták, így kihívást jelent az egészségre és a fitnesz céljaira való koncentrálás. Szerencsére rengeteg kiváló erőforrás létezik, csupán egy okostelefon-alkalmazás, amely segít a pályán maradásban - bármennyire is nehéznek tűnik.

Az Apple App Store és a Google Play Store is rengeteg olyan alkalmazást kínál, amelyek népszerűsítik az egészséges táplálkozási és étrendi szokásokat. Ám a választási lehetőségek átgondolása egyszerre lehet nehéz és időigényes, mivel a legjobb alkalmazások sem mindig felelnek meg mindenkinek.

A rendelkezésre álló információk rendezése érdekében egy kis tanácsért fordultunk Samantha Cassetty, MS, RD, nemzeti táplálkozási és wellness-szakértőhöz, New York-i magánrendelővel - és a gondolatai különösen éleslátóak voltak.

"Sok ingyenes és fizetős alkalmazás segíti az egészségesebb táplálkozás elsajátítását" - mondta Cassetty az Insidernek. "A legfontosabb az, hogy találjon olyan ételt, amely kiegyensúlyozott mennyiségben támogat különféle egészséges ételeket, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek."

Hogyan lehet megtalálni a megfelelő fogyás alkalmazást

Az okostelefon használata étrendjének követésére nem új ötlet, mivel az Apple App Store legkorábbi alkalmazásainak célja az volt, hogy az iPhone-felhasználók egészségesebb táplálkozást nyújtsanak. Végül is valószínű, hogy mindenhol hordoz magával egy mobil eszközt, így ideális betekintést és tanácsokat adhat arra vonatkozóan, hogy mit érdemes vásárolnia az élelmiszerboltban vagy megrendelni egy étteremben.

A rendelkezésre álló alkalmazások közül néhány kiterjedt étkezési tervet készít, diétát és testmozgást biztosít, vagy konzultációt kínál dietetikusoktól és táplálkozási szakemberektől. Mások egyszerűen nyomon követik, mit eszel annak érdekében, hogy felhívják a figyelmet a bevitt kalóriákra. Cassetty szerint mindkettőnek vannak előnyei, és még az alapvető ételkövetők is értékesek.

"Az ingyenes eszközök lehetővé teszik az ételfogyasztás nyomon követését, amely az önellenőrzés egy olyan formája, amelyet hasznosnak találtak a kényelmes testsúly eléréséhez vagy fenntartásához" - mondta. "Azt is felfedhetik, amikor legelész vagy túlzottan nassol, ami akkor történik, ha több időt tölt otthon töltött munkával egy felszerelt konyhával."

Az egészséges változtatások nem csak alkalmazásokat igényelnek

Noha Cassetty rengeteg értéket talál az okostelefonos alkalmazások használatában az étrend bevitelének nyomon követésére, óvatosságra int, mondván, hogy "hacsak nem kapja meg a tartós változásokhoz szükséges eszközöket és információkat, nem valószínű, hogy képes lesz arra, hogy tartsa fenn az elveszített súlyát. "

Azt javasolja, hogy dolgozzon az étkezés egyensúlyának megértésén, hogy feltöltsenek, miközben egyszerre remek ízűek lesznek. Hangsúlyozza az egészségesebb megküzdési stratégiák kidolgozásának fontosságát is, ahelyett, hogy az ételhez fordulnánk, ha unatkozunk, stresszesek vagyunk, szorongunk, depressziósak vagy akár boldogok vagyunk.

"A célsúlyra való összpontosítás helyett azt gondolom, hogy jobb megoldás az apróbb lépésekre való összpontosítás, amelyeket megtehetsz az egészségesebb szokások kialakítása érdekében" - mondta Cassetty. "Ilyen például a szódabikarbóna korlátozása, a zöldségbevitel növelése ebédnél és vacsoránál, egy-két extra étkezés elkészítése, több víz fogyasztása és minden este 7-9 órás alvás célzása."

Ezek kétségkívül a bölcsesség szavai, de Cassetty kifejezte annak fontosságát is, hogy kissé lazán kezeljük magunkat, amikor a dolgok különösen stresszesek és nehézek lesznek.

"Fontosnak tartom, hogy rugalmas és könyörületes legyél önmagaddal ezekben a kihívásokkal teli időszakokban" - tette hozzá. "Lehet, hogy nem tud enni annyira, amennyit szeretne, vagy fenntartani az egészséges rutinokat, és ez így van. Amíg valamilyen erőfeszítést teszel - szemben a semmivel - ez egy lépés a helyes irányba."

Itt vannak a legjobb fogyókúrás alkalmazások:

  • A legjobb általános fogyás alkalmazás:Nem
  • A legjobb súlycsökkentő alkalmazás azok számára, akik költségvetéssel rendelkeznek:Súlyfigyelők
  • A legjobb ingyenes fogyókúrás alkalmazás: MyNetDiary
  • A legjobb fogyókúrás alkalmazás a teljes fitneszhez: MyFitnessPal
  • A legjobb fogyókúrás ételkövető alkalmazás: Lose It!
  • A legjobb súlycsökkentő alkalmazás elfoglalt életmódhoz: Rise
  • A legjobb fogyókúrás alkalmazás otthoni szakácsok számára: Fooducate

Frissítve: 2020.11.17., Rick Stella: Frissítette a szakaszokat arról, hogyan lehet megtalálni a megfelelő fogyókúrás alkalmazást, és miért ne támaszkodhatna teljesen egy alkalmazásra az étrend megváltoztatásához, ellenőrizte az egyes ajánlott alkalmazások elérhetőségét és linkjeit, valamint szükség esetén frissítette az árakat.

A legjobb általános fogyás kb

A Noom megkülönbözteti magát más diétás és fogyókúrás alkalmazásoktól azzal, hogy nemcsak a felhasználó étrendjét nézi és korlátozza a bevitelét, hanem megvizsgálja az ember teljes életmódját.

Előnyök: Átfogó étrend-terv, felméri a felhasználó teljes egészségi profilját, felajánl egy élelmiszer-naplót és kalóriakövetőt

Hátrányok: Drága

A Noom egyedülálló abban a tekintetben, hogy számos tényezőt mérlegel, mint például életkor, magasság, súly, aktivitási szint, célcélok, kórtörténet stb. Ezután egy egészségügyi és táplálkozási szakértővel együttműködve tervet készít, hogy segítse őket céljaik elérésében.

A Noom felhasználók számára létrehozott program nemcsak azt javasolja, hogy mely ételeket fogyasszák, hanem a fizikai aktivitást is megismerteti és megerősíti az egészséges szokásokat. A cél az, hogy a felhasználónak megadjuk azokat az eszközöket, amelyekre szükségük van a jelenlegi életmód fokozatos beállításához, apró változtatásokat hajtva végre, amelyek idővel fenntarthatók. Ez a megközelítés jobb egészséghez és fitneszhez vezet, ami kiegyensúlyozottabb lehetőséget kínál azok számára, akik egészséges és fenntartható módon szeretnének fogyni.

A Noom alkalmazás olyan funkciókat tartalmaz, amelyek elvárhatók, beleértve az étkezési naplót, a kalóriakövetőt és a tevékenységfigyelőt. Minden eszköz támogató szerepet játszik az alkalmazás által kidolgozott egészségügyi terv támogatásában is. Ösztönzik a felhasználókat is, hogy legyenek aktívabbak, de figyelmesebbek, figyelembe véve a kalóriabevitelt, az erőnlétet és a változókat.

A Noom hátránya, hogy drága. A tervek 17 dollárnál kezdődnek, és havonta 59 dollárig, vagy egy évig 199 dollárig terjednek, díjazva a felhasználókat azért, hogy eleve több hónapot vállaltak. Bár a Noom átfogó megközelítése a legjobb lehet a felhasználók egészségének és fittségének elősegítésében, az árpont sokak számára jelentős akadályt jelenthet.

A Noom iOS és Android rendszereken egyaránt elérhető.

A legjobb fogyás app azok számára, akik a költségvetés

A Súlyfigyelők évtizedek óta segítették az embereket a fogyásban, és nagyszerű munkát végeznek a digitális korszakra való áttérésben.

Előnyök: Ismerős étrend-tervek, vonalkódolvasót kínál az üzletben, több mint 8000 ajánlott receptet tartalmaz, lehetővé teszi a tagok számára, hogy workshopokon és coachingokon vegyenek részt

Hátrányok: Az alkalmazás időnként hibás lehet, és problémákat okozhat az élelmiszer naplózása során

A szervezet WW alkalmazását úgy tervezték, hogy kiegészítse a bevált étrend-tervét azáltal, hogy a tagok számára szükséges erőforrásokat kéznél tudja elérni. Ez magában foglalja a minősített élelmiszerek hatalmas adatbázisát a Súlyfigyelő pontrendszer használatával, kevesebb hangsúlyt fektetve a kalóriákra, és nagyobb hangsúlyt fektetve arra, hogy pontosan milyen ételeket fogyaszt.

Az alkalmazás sokkal több funkciót tartalmaz, mint egy élelmiszer-nyomon követési adatbázis is. Több mint 8000 egészséges receptet, vonalkódot kínál az élelmiszerek szkenneléséhez az élelmiszerboltban, valamint azt a lehetőséget, hogy bármikor tanácsot kaphasson egy diétás edzőtől. A tagok kapcsolatba léphetnek egymással, hogy tanácsot és bátorítást nyújthassanak, miközben különféle kézzelfogható jutalmakat is szerezhetnek - például vizes palackokat és vezeték nélküli fülhallgatókat - csak az egészséges életmódért.

A Weight Watchers tagjai előnyeik részeként hozzáférhetnek a WW alkalmazáshoz, de a cég csak digitális csomagot is kínál havi 19,95 dollárért. Ez hozzáférést biztosít az alkalmazás összes funkciójához, de nem teszi lehetővé a kizárólag digitális felhasználók számára, hogy workshopokon és coachingokon vegyenek részt. Mindent figyelembe véve ez elfogadható ár egy olyan rendszer számára, amely idővel bizonyítottan jól működik.

A WW alkalmazás iOS és Android rendszerekhez egyaránt elérhető.

A legjobb ingyenes fogyás kb

Azok számára, akik kényelmesebbek saját étkezési döntéseik kezelésében, és inkább nem fizetnek semmit, a MyNetDiary kiváló lehetőség.

Előnyök: Kiváló alkalmazás bárki számára, akinek költségvetése van, kínál ételeket és testmozgást, valamint különféle étkezési tervezési lehetőségeket kínál

Hátrányok: A speciális követési lehetőségek a paywall mögött állnak

Míg az alkalmazás rendelkezik néhány prémium funkcióval, a MyNetDiary ingyenes szolgáltatásai is nagyon jók, és nagyszerűek bárki számára, akinek költségvetése van.

Ezek a funkciók magukban foglalják az étel- és testmozgás nyomon követését, az étkezés tervezésének lehetőségeit, az előrehaladás térképezésére szolgáló grafikus diagramokat, az étkezési szokások napi elemzését, sőt a hozzáférést egy nagy és aktív online közösséghez. És ezek a szolgáltatások nemcsak ingyenesek, de nem is igénylik a felhasználó számára a fiók létrehozását. Ez azt jelenti, hogy adatai biztonságban és teljesen névtelenek maradnak.

A MyNetDiary prémium verziójának fizetése számos más hasznos frissítést is felold. Ide tartoznak a Fitbit eszközökkel való kompatibilitás, a cukorbetegek vagy cukorbetegek előtti állapotkövetés, valamint a táplálkozási tanácsadók személyre szabott étrendi tanácsai. Ezek hasznosak, ha szüksége van rájuk, de nem szükségesek az alkalmazás hasznos funkcióinak megtekintéséhez.

A MyNetDiary elérhető iOS és Android rendszerekhez.

A legjobb fogyás alkalmazás a teljes fitneszhez

A MyFitnessPal arra ösztönzi a felhasználókat, hogy gondolkodjanak el az elfogyasztott dolgokon, és egyúttal segíti őket abban, hogy aktívabbak legyenek.

Előnyök: Sokféle kardio- és erőedzést kínál, több mint 11 millió különféle adatbázissal rendelkezik, vonalkód-leolvasóval rendelkezik az üzletben, recept-importőre pedig információt nyújt az egyedi otthoni étkezésekről

Hátrányok: A teljes szolgáltatáscsomaghoz éves szinten 50 dolláros tagság szükséges

A legtöbb egészségügyi szakember elmondja, hogy a fogyás legjobb módja, ha nemcsak figyeli, hogy mit eszik, hanem felpörgeti a testmozgást is. Noha sok diétás és fogyókúrás alkalmazás ennek az egyenletnek az egyik oldalára összpontosít, nem mindig végeznek megfelelő munkát a másik kezelésével. Itt jön be a MyFitnessPal, diéta és edzőedzőként egyaránt.

A MyFitnessPal egy több mint 11 millió élelmiszert tartalmazó adatbázissal rendelkezik, valamint egy vonalkód-leolvasóval, amellyel bejegyzéseket adhat az ételnaplóba. Tartalmaz egy receptimportőrt az otthon készített ételek értékeléséhez, ami különösen hasznos, ha pontos képet akar kapni a jelenlegi étkezési szokásairól.

Ezeken a funkciókon túl az alkalmazás több mint 300 kardio- és erőedzést tartalmaz az egészséged és az erőnléted átfogóbb megközelítése érdekében. Még integrálható az Apple HealthKit, valamint a MapMyRun, Garmin és Fitbit alkalmazásokkal is, hogy pontosabban kövesse a lépéseket és az edzésprogramokat.

A MyFitnessPal online közösségnek köszönhetően soha nem érzi magát egyedül. Ez az aktív és hozzáértő csoport kiválóan nyújt támogatást, tanácsokat és ösztönzést más felhasználók számára.

A MyFitnessPal iOS és Android rendszerekhez egyaránt elérhető. Rengeteg ingyenes funkcióval rendelkezik, de a teljes élmény érdekében 50 dolláros éves tagságra van szükség.

A legjobb fogyás ételkövető alkalmazás

Elveszít! lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy gyorsan és egyszerűen megadják az elfogyasztott ételeket a napi kalóriabevitel kiszámításához - és az alkalmazás elég intuitív bárki számára.

Előnyök: Könnyen használható ételkövető, intuitív alkalmazás, fotózhatja az ételt a kalória becsléséhez, társadalmi szempontokat kínál a többi felhasználóval való kapcsolatfelvételhez

Hátrányok: Az alkalmazás hibás lehet, megköveteli, hogy nagyon specifikus legyen egyes ételekkel kapcsolatban

Szó szerint több tucat ételkövető alkalmazás érhető el okostelefonján, de sokoldalúságának és okosságainak köszönhetően a Lose It! a legjobb választásunk. A felhasználók könnyedén hozzáadhatnak ételeket az alkalmazás kiterjedt adatbázisából történő kiválasztással vagy a boltban vásárolt termék vonalkódjának beolvasásával.

Akár fényképet is készíthet az étkezéséről, hogy megbecsülje, mennyi kalóriát tartalmaz. Az alkalmazás tartalmaz egy hasznos vízkövető funkciót, amely emlékeztet arra, hogy a nap folyamán is hidratált maradjon.

Mindez a funkció ingyen szerepel az alkalmazásban, de az éves, 19,99 dolláros alaptagság további funkciókat nyit meg. Ezek a funkciók tartalmazzák a beépített Fitbit-kompatibilis tevékenységkövetőt, a makrotápanyagok célkitűzését, valamint a részletes és hatékony étkezéstervezőhöz való hozzáférést.

Az aktív felhasználói közösség szociális szempontot is nyújt az alkalmazás használatához, amely hasznos lehet, amikor támogatást és visszajelzést kell keresni. Az alkalmazásnak még súlycsökkentő játékai és kihívásai is vannak, amelyeken részt vehet, ami szép munkát végez extra motiváció biztosításában.

Elveszít! az iOS és az Android rendszerhez egyaránt elérhető.

A legjobb fogyás alkalmazás elfoglalt életmódhoz

A Rise az élelmiszer-nyomkövető, amelynek használata nem igényel sok időt - még a minimális bevitel is óriási hasznot hozhat a felhasználók számára.

Előnyök: Nem igényel sok erőfeszítést előnyeinek kiaknázásához, leegyszerűsíti az étrend folyamatát, egy könnyen használható ételfotó-rendszert használ, amely nyomon követi, hogy mit eszel

Hátrányok: Drága, nagyjából havonta 48 dollár

Általánosságban elmondható, hogy a fogyókúrás alkalmazás pozitív előnyeinek eléréséhez a felhasználóknak nagy erőfeszítéseket kell tenniük. Az ételek és harapnivalók naplózására, az edzések nyomon követésére és a legfrissebb táplálkozási információk figyelemmel kísérésére elegendő időt igényel a már elfoglalt menetrendünk.

A dolgok megkönnyítése érdekében a Rise alkalmazás korszerűbb megközelítést alkalmaz. Minimális szintű hozzájárulást igényel a felhasználóktól, ugyanakkor rengeteg hasznos tanácsot nyújt, amelyek segítenek fitnesz céljaik elérésében.

A Rise használatával nem fog vonalkódokat beolvasni, élelmiszer-adatbázisokban keresni, vagy egyes összetevőket bevinni az alkalmazásba. Ehelyett a felhasználók csak fényképet készítenek az étkezésükről vagy snackjükről, és feltöltik a fiókjukba. Ezután egy személyes táplálkozási szakember áttekinti a fotót, és elemzést kínál a kitűzött célok alapján. Ez nemcsak hasznos visszajelzéseket nyújt, hanem az elszámoltathatóság mértékét is hozzáteszi, amely nagyban hozzájárul a felhasználók nyomon követéséhez.

Míg a Rise kiveszi a szennyeződéseket a folyamatból, az általa nyújtott egyszerűségnek havi díjakkal jár az ára, havonta körülbelül 48 dollárnál kezdődik. Ez drágává teszi az alkalmazáson keresztül elérhető étrendi szolgáltatásokat, bár még mindig sokkal olcsóbb, mint fizetni az ügyeleti személyes táplálkozási szakemberért - amit lényegében itt kap.

A Rise csak iOS-re érhető el.

A legjobb fogyás alkalmazás otthoni szakácsok számára

A Fooducate az az információs eszköz, amelyre szüksége van, ha javítani szeretne táplálkozásában, de még nem tudja, hol kezdje.

Előnyök: Kiváló tájékoztató eszköz, amely segíti az embereket abban, hogy jobban megismerjék táplálkozásukat, könnyen érthető osztályozási rendszert használ a különféle ételek számára, éleslátó tippeket kínál arra, mire kell figyelni vásárláskor.

Hátrányok: Az élelmiszer-adatbázis nem teljesen átfogó (de gyakran frissül)

Az egészség és az általános étkezési szokások javításának egyik legjobb módja az, ha egészségesebb, táplálóbb ételeket visz be otthonába. A Fooducate egy olyan alkalmazás, amelynek célja, hogy segítsen abban, hogy folyamatosan tájékoztassa a felhasználókat az elfogyasztás előnyeiről és hátrányairól. Az alkalmazás még elég okos ahhoz, hogy egészségesebb alternatívákat javasoljon a kedvenc ételekhez, ha más lehetőségek is rendelkezésre állnak.

A Fooducate használata szintén rendkívül egyszerű. Egyszerűen olvassa be a vonalkódot az élelmiszerbolt bármely termékén, és ez betűjelet ad az adott termék tápértékének, A + -tól D-ig. A betűosztály kísérője magyarázatot ad arra, hogy a termék miért kapta meg az osztályzatot, és értékes információkat tartalmaz az általa kínált táplálkozási tartalomról.

Az alkalmazás fontos dolgokra is felhívja a figyelmet, többek között arra, hogy egy termék tartalmaz-e hozzáadott cukrot, mesterséges színezéket vagy édesítőszert vagy más egészségtelen adalékanyagot. Ez lehetővé teszi a fogyasztók számára, hogy megalapozottabb döntéseket hozzanak az élelmiszerboltban, miközben hozzájárulnak az egészségesebb alternatívák megtalálásához is.

A Fooducate-nek más jellemzői vannak, azon kívül, hogy a termékeket átvizsgálja az élelmiszerboltban. Egészségügyi nyomkövetőként is szolgál, éleslátó étrend-tippeket kínál, valamint ízletes és egészséges recepteket kínál. De az elkötelezett és aktív közösség az egyik legjobb eszköze, a felhasználók folyamatosan megosztják egymással a tippeket és javaslatokat. Ez a fajta támogatás hihetetlenül hasznos szolgáltatás mindazok számára, akik egészségesebb táplálkozással és jobb általános életmóddal küzdenek.

A Fooducate elérhető mind iOS, mind Android rendszerhez.