Hány gramm zsírt fogyaszthatok egy nap alatt?

Először tudnia kell, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta. Miután ezt tudta, meghatározhatja, hogy hány gramm zsírt és telített zsírt fogyaszthat anélkül, hogy túllépné a zsírra vonatkozó határértékeket. Ezek a határértékek a zsírból származó kalória 25–35% -át, a telített zsírban található kalóriák kevesebb mint 7% -át jelentik.

Íme néhány általános irányelv az Ön számára megfelelő kalóriák számához, ha nem kell fogynia:

Kevésbé aktív nők és idősebb felnőttek: 1600 kalória
A legtöbb gyermek, tinilány, aktív nő és kevésbé aktív férfi: 2200 kalória
Tini fiúk, aktív férfiak és nagyon aktív nők: 2800 kalória

Ha fogynia kell, kevesebb kalóriára lehet szüksége. Orvosa vagy dietetikusa meghatározhatja az Ön számára megfelelő kalóriaszintet.

Miután megtudta, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta, az alábbi táblázat alapján meghatározhatja, hogy mennyi zsír- és telített zsírmennyiséget fogyaszthat naponta. Ne feledje, hogy ezek átlagos adatok. Ez azt jelenti, hogy ha van olyan napja, amikor magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, akkor másnap kevesebb magas zsírtartalmú ételt fogyasztva egyensúlyba hozhatja azt. Ezt az ötletet néha zsíros költségvetés-tervezésnek nevezik. Ezek az adatok egészséges felnőttekre vonatkoznak. Ha szívbetegsége van, orvosa azt szeretné, ha még tovább csökkentené a zsírbevitelt.

A diagram használatának módja:. Nézzen lefelé a bal oldali oszlopban, amíg meg nem találja a naponta fogyasztandó összes kalória számát. Ha megtalálja a megfelelő összeget, nézze át a következőket:

hány kalóriát nyerhet zsírból
hány gramm zsír egyenlő
hány kalóriád juthat telített zsírhoz
hány gramm telített zsír ez egyenlő

* Ezt követve a kalóriák ajánlott 25-35% -át vagy kevesebbet kapja zsírból.
** Ezt követve a kalóriák ajánlott kevesebb, mint 7% -át telített zsírból kapja meg.

Miután megismerte a határait, próbálja ki ezt a kísérletet:

Írja le a határait.

Napközben olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy megnézze, hány gramm zsírt és telített zsírt kap. Ne feledje, hogy az élelmiszer-címkék megadják, hogy hány gramm van egy adagban, az élelmiszer-címkén meghatározottak szerint. Ha kisebb vagy nagyobb adagot fogyaszt, akkor kevesebb vagy több gramm zsírt fogyaszt. Írja le az egyes étkezései és snackjei zsír- és telített zsírmennyiségét.

A nap végén adjuk össze az összegeket, hogy a zsír és a telített zsír összértékét kapjuk. Ismételje meg ezt a kísérletet néhány napig, majd nézze meg az összegeket. A legtöbb napon a határértékei alatt vagy alatt van? Ha igen, akkor jól csinálod. Ha nem, akkor meg kell próbálnia kivágni a zsírból és a telített zsírból az étrendet. Nem kell összeadnia a tényleges zsírbevitelt életének minden napján. De érdemes ezt megtenni, amikor elkezdi változtatni az étrendet, hogy már a kezdetek kezdetén tudja, hol tart. Ez abban is segít, hogy jobban tudatosítsa az adagok méretét. Ezután ismételje meg néhány havonta, miközben változtatásokat hajt végre, hogy megnézze, valóban javulnak-e étkezési szokásai.