Hogy néz ki valójában 25 gramm fehérje

A zóna étkezésnek legfeljebb 400 teljes kalóriát kell tartalmaznia a vércukorszint stabilizálása és a test gyulladásának minimalizálása érdekében. Ennek a 400 kalóriának legalább 25 gramm fehérjét, kevesebb, mint 12 gramm zsírt kell tartalmaznia, a szénhidrátoknak pedig elsősorban alacsony glikémiás döntésekből kell származniuk. Ezeknek a szénhidrátoknak ideális esetben gazdag fermentálható rostokban és sok polifenolban kell lenniük, hogy egyensúlyba hozzák a vér hormonjait.

fehérje

A tökéletesen kiegyensúlyozott zónás étkezésnek 4-5 órán keresztül kell szabályoznia az éhséget és a fáradtságot a vércukorszint stabilizálásával. Itt vizuálisan megmutatjuk, hogyan nézhet ki ez a mennyiségű fehérje.

Hogyan helyezze el a lemezt

Ossza fel a lemezt 3 részre. Használja a „kéz-szem” módszert, hogy megbecsülje az étkezéshez szükséges sovány fehérje és „kedvező” szénhidrátok megfelelő adagméretét. Az alacsony zsírtartalmú fehérje adagjának körülbelül a tenyér nagyságának és vastagságának kell lennie.

A tányér többi része kiegyensúlyozott, elsősorban alacsony glikémiás zöldségfélékkel, valamint kis mennyiségű gyümölcsökkel és hüvelyesekkel

Az utolsó dolog, amit hozzá kell tenni, mielőtt valóban zónás étkezésről lenne szó - kis mennyiségű „jó” zsír. A „jó” zsírok egyszeresen telítetlenek, mint az olívaolaj vagy a felszeletelt mandula.

Gyorszónás étkezést keres?

Próbálja ki a Zone PastaRx termékünket 2-3 adag kedvenc zöldség oldalával. Ráadásul csepegtessen olívaolajat, és máris mehet! Ha rohanásod van, a ZoneRx Shakes és a ZoneRx Bars kiválóan alkalmas útközben. Nincs ideje elkészíteni a Zone reggelit? Fogjon egy tálat, öntsön bele 1 csésze gabonapelyhet és adjon hozzá egy kis tejet - ez ilyen egyszerű.