Hogy néz ki valójában az egészséges fogyás terve

Publikálva 2018. június 6

Értékelés dátuma: 2020 augusztus

Jose Luis Pelaez Inc/Blend Images/Thinkstock

Azok számára, akik fogyni szeretnének, a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend rövid távon gyors fogyást eredményezhet, de a fogyás versenyt lassan és stabilan megnyeri. A legsikeresebb fogyókúrák ötvözik az étrendet, a testmozgást és a viselkedésterápiát. Első jó lépés egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel való beszélgetés.

Határozza meg a problémás területeket

Minden embernek más a helyzete, ezért a fogyás megközelítése az egyéntől függ. Az első lépés annak azonosítása, hogy mi történik. Csinálsz valamit, ami valószínűbbé teszi a súlygyarapodást? Néhány ilyen viselkedés a következőket foglalhatja magában:

Túl sok étel és ital fogyasztása hozzáadott cukrokkal és szilárd zsírokkal
Nagy adagok fogyasztása
Étkezések kihagyása
Sok ételt elfogyasztani otthon kívül
Legeltetés egész nap magas kalóriatartalmú falatokkal
Gyakran magas kalóriatartalmú italok fogyasztása
Túl sok alkoholfogyasztás
Étkezés érzelmi okokból
Étkezés a képernyő előtt, például mobil eszköz vagy televízió

Megváltoztatni

Végső soron a fogyás legjobb módja a szokások megváltoztatása, amelyek a plusz súlyt okozzák. A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon egyszerre egy szokást a változtatáshoz. Próbálja például korlátozni az édességeket és csemegéket, kivágni a sült ételeket vagy csak hetente egyszer enni. Cserélje le ezeket a régi szokásokat új szokásokra, például új gyümölcsök és zöldségek kipróbálására vagy egy új testmozgási rutinra.

Nyomon követni

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik önállóan figyelik az étkezésüket, nagyobb súlyt veszítenek és tartják. A legsikeresebb "vesztesek" általában hetente egyszer mérlegelik magukat.

Tedd össze

Ha el akarja érni súlycsökkentő céljait, a táplálékfelvétel nyomon követése és a rendszeres mérlegelések elvégzése praktikus életmód-alapú módszer a fogyáshoz. A bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember segít elérni egyéni súlycéljait, és támogatásként szolgálhat.

Ruth Frechman, MA, RDN, CPT, ACE képesítéssel rendelkező személyi edző, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerzője és korábbi szóvivője.