Hosszan tartó böjt 101: Hogyan kell csinálni és milyen előnyökkel jár?

Hosszan tartó böjt, hosszabb böjt vagy gyors víz…

Mindezek a kifejezések ugyanannak a szinonimája - a látszólag egyszerű folyamat, ha nem eszel hosszabb ideig. Általában azt jelenti 24 órán át több egymást követő napig nem fogyasztanak ételt .

Lehet, hogy azt kérdezi: Miért választaná, hogy napokig „éhen haljon”? Hosszan tartó böjt biztonságos? Milyen elhúzódó böjt eredményt eredményez számítson-e rá?

És túlélhetjük-e még étkezés nélkül és meddig lehet biztonságosan fast?

Az alábbiakban ezt és még többet fogunk ásni, ezért olvass tovább.

csinálni

Mi a hosszan tartó böjt és meddig lehet biztonságosan böjtölni?

A böjt számunkra természetes. Vagy legalábbis régen ...

A böjt az emberi természet része volt az idők kezdetétől fogva. Egészen a közelmúltig az élelmiszer nem volt olyan könnyen elérhető. A túléléshez a korai embereknek az élelmiszerből származó energiát testzsírként kellett tárolniuk, hogy túléljék azokat az időket, amikor az élelmiszer kevés volt. Ha az emberi testnek nem lenne hatékony táplálékenergia-tárolási és -keresési módszere, mostanáig nem éltük volna túl.

Ha az éheztetés hosszáról van szó, ha egészséges ember vagy (néhány kivételtől eltekintve, nézd meg itt), akkor ne aggódj, hogy néhány nap étkezés nélkül éhezni fog. A történelem leghosszabb ideig tartó éhségsztrájkját egy ír politikai fogoly, Terence MacSwiney követte el. 74 napig étkezés nélkül ment. Jogi nyilatkozat ... nem lett jó vége neki.

Ennek ellenére manapság egy átlagember hozzászokott a rendszeres étkezéshez, és testünk már nem szokott étkezés nélküli napokat. Ezért határozottan javasoljuk az elhúzódó böjtöt legfeljebb 72 órára korlátozhatja és hosszabb böjtön esik csak orvosi felügyelet mellett.

Miért is vetik magukat az emberek ennek a kihívásnak, hogy feladják életünk egyik legnagyobb örömét - az ételt?

És önként csináld órákig ... vagy akár napokig?

Íme, mit mond a tudomány az elhúzódó koplalás néhány előnyéről és az elhúzódó koplalási eredményekről, amelyekre számíthat.

hosszan tartó éhomi előnyök

Hosszan tartó böjt a fogyáshoz

Testét két különböző állapotra tervezték: „táplált állapot” és „böjt állapot”.

Táplált állapotban, amikor rendszeresen étkezik, az inzulinszint magas. Ez idő alatt van értelme az energiát abból az ételből nyerni, amelyet eszel és tárolja a felesleges kalóriákat zsírsejtjeiben.

Böjt állapotban, az inzulinszint csökken. Ez jelzi a tested számára, hogy az energiaforrásokat táplálékról raktározott testzsírra cserélje a zsírsejtekből és kezdje el égetni energiáért.

Mivel testünk mindegyike másképp működik, az éhezési állapot eléréséhez szükséges idő is változik. Átlagosan körülbelül 17 órás éhgyomorra kezdi el a testét a zsírégetés. Felgyorsítható azonban testmozgással vagy alacsony szénhidráttartalmú, más néven keto diéta követésével, mielőtt a böjtöt megkezdené.

Ne feledje, hogy napi 1500–2000 kalóriát is kihagy. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el a tested, elősegítve a súlykezelést ill fogyás.

Csak győződjön meg arról, hogy az étkezés ideje alatt nem kompenzálja-e ezeket az elvesztett kalóriákat. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb, hogy érezd magad és jól nézz ki, függetlenül attól, hogy a skála számai mit mondanak.

A böjt szintén azt mutatta, hogy az anyagcsere aránya 3 - 14% -kal nő, ami további 100 - 275 kalóriát éget el naponta. Úgy tűnik, hogy ez a hatás csökken, ha 72 óránál hosszabb böjtöl.

Míg azonban az elhúzódó koplalás néhány font súlycsökkenést eredményezhet minden éhgyomorra a tartós böjt a fogyáshoz nem biztos, hogy a legjobb hosszú távú fogyás stratégia. Ez nem ajánlott hosszabb böjtöt végezni havonta egyszer vagy kétszer; ezért a korlátozott időtartamú étkezés néhány más típusa fenntarthatóbb súlycsökkentő stratégia lehet.

Például a 16/8-os szakaszos böjt, ahol 16 órán keresztül böjtöl, és minden nap 8 órás étkezési ideje van, hatékony hosszú távú súlycsökkentési stratégiának bizonyult. Különösen, ha gondoskodik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről is, amely megfelel a testsúly céljainak.

Ha ez megkapja a fülét, nézze meg ezt a 21 napos szakaszos böjt 16/8 kihívást, amely személyre szabott étkezési tervvel jár. 21 nap múlva egészséges időszakos böjtöt fog végezni, mint egy PRO.

Elősegítette a hosszú élettartamot

A böjt aktiválja az autofágia - ez a folyamat kritikus a sejtek egészsége és megújulása szempontjából. Az autofágia során a sejtek elpusztítják a vírusokat és baktériumokat, és megszabadulnak a sérült struktúráktól.

Nincs szükség gyümölcslé-tisztításra és méregtelenítő étrendre, az autofágia (a szó szó szerint „önevést” jelent) a tested természetes módja a tisztításnak.

Noha nem végeztek nagy emberi vizsgálatokat az éhgyomorra gyakorolt ​​hatások várható élettartamának meghatározására. Egy majmokon végzett nagy tanulmány azt mutatja, hogy a szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend lehet a kulcs a hosszabb, egészségesebb élethez. A kalória-korlátozó étrendet folytató majmok nemcsak hosszabb ideig éltek, hanem kevesebb rákos és szív- és érrendszeri megbetegedéssel is jártak.

Mentális egészségi előnyök

Sokan átesnek hosszan tartó böjt a különféle mentális előnyök miatt. Javíthatja az étellel való kapcsolatát, segíthet jobban megbecsülni vagy kiszabadulni az érzelmi étkezési mintákból.

A korábbi étkezési rendellenességekkel rendelkezőknek azonban nagyon óvatosnak kell lenniük bármilyen típusú böjtöléssel, mivel ennek ellenkező hatása lehet, és kiválthatja az egészségtelen étkezési szokások régi szokásait.

A böjt számos vallás és spirituális gyakorlat része, és gyakran gyakorolják, hogy fokozott hálát érezzen, fejlessze az önfegyelmet, vagy akár megerősítse a hitet. Az ötlet az, hogy megtagadja testétől fizikai szükségleteit annak érdekében, hogy a hangsúly elmozduljon a testétől a hit és a spiritualitás felé.

Bár ellentmondásosnak tűnhet, gyakran a kiterjesztett böjt szurkolók szerint produktívabbak, energikusabbak és koncentráltabbak böjtjük alatt.

Például egy amerikai vállalkozó és szerző, Tim Ferris, 4 napos havi böjtöt gyakorol, amely általában csütörtök este kezdődik és vasárnap este ér véget. Mint maga a termelékenységi szakértő mondja, általában „nagyon nagyon világos kognitív előnyöket” tapasztal, többek között több energiát és összpontosítást.

Hosszan tartó koplalás mellékhatásai

Nyilvánvaló, hogy nem minden szórakozás és játék az étkezési szokások drasztikus megváltoztatásáról. Végül is a tested hozzászokott a jelenlegi étkezési szokásaihoz, amelyek nagy valószínűséggel nem jártak éhséggel órákig és esetleg napokig.

Egy olyan vizsgálatban, amelyben 768 ember legalább 48 órán át éhezett, a résztvevők 72% -a legalább néhány mellékhatásról számolt be, amelyek közül a leggyakoribbak az éhség (meglepetés, meglepetés), fáradtság, alvászavar és szédülés.