A böjt előnyei:

A koplalás élesen vitatott téma az orvostudomány világában. Egy egyszerű internetes keresés rengeteg vegyes véleményt, tényt, mítoszt, figyelmeztetést és dicséretet eredményez. A vita ellenére a feltörekvő kutatások a böjt ésszerű alkalmazását támogatják az egészségi rendellenességek széles körében. Noha alig ad hibátlan orvosi tanácsot, azt hiszem, hogy Mark Twain ezt mondta a legjobban, amikor kijelentette: „Egy kis éhezés valóban többet tehet egy átlagos beteg ember számára, mint a legjobb gyógyszerek és a legjobb orvosok. Nem korlátozott étrendre gondolok, hanem egy vagy két napos teljes étkezéstől való elzárkózásra ”(1)

A böjt körüli terminológia meglehetősen zavaró lehet, találkozhat az ADF (alternatív napi koplalás), IF (szakaszos koplalás), CR (kalória korlátozás), TRF (idő korlátozott táplálás), PF (időszakos koplalás) stb. Tanulmányokkal. Így a kezdő gyorsabban, a reményteljes fogyókúrás beteg vagy a biohacker számára a koplalás meglehetősen rejtélynek bizonyulhat. Szerencsére ezeknek a kezelési módoknak sok hasonló eredményt mutat egymáshoz szorosan kapcsolódó utakon keresztül. Ezeknek a különböző kezelési módoknak a köre meghaladja ezt a blogbejegyzést - remélhetőleg idővel képesek leszünk elemezni, melyik kezelés melyik állapotra jobb. Az egyszerűség és az általános bevezetés kedvéért ez a cikk a böjt égisze alatt álló különféle kezelési módokra hivatkozik, és arra törekszik, hogy az olvasó általános bemutatást nyújtson ennek az ősi hagyománynak a lehetséges előnyeiről.

A legalapvetőbb értelemben a böjt fiziológiai kihívás a test szokásos energiaellátása szempontjából, amely a testen keresztül különböző biológiai kontingenciautak aktiválódását idézi elő. A test táplálék (energia) bevitelének korlátozásával - arra kényszerítjük, hogy használja fel a már rendelkezésre álló erőforrásokat. Ezek az erőforrások lehetnek zsírszövet (zsír), glikogén (szénhidrátok) vagy mozgásszervi szövetek (fehérje). Ennek mélyebb feltárása során azt látjuk, hogy az éhezésre adott tipikus egészséges válasz a keton testek felhasználása, ha a glikogén raktárak kimerültek. Ezeket a keton testeket különböző szövetekben termelik, azonban túlnyomórészt a máj mitokondriumában jönnek létre a test saját lipidjeiből. Kutatások kimutatták, hogy a ketonok kiváló munkát végeznek a test sovány testtömegének (pl. Vázizomzat) megkímélésében, ami az első és legkézenfekvőbb előnyünkhöz juttatja az éhezést - javított testösszetétel a testzsír előnyös elvesztése révén. 3)

A javított testösszetétel nem a böjt egyetlen előnye. A böjt ígéretesnek tűnik a munkamemória, az idegi plaszticitás és az idegnövekedés javításában számos útvonalon keresztül, beleértve a BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor) felfelé történő szabályozását. Azok számára, akik odakint nem rendelkeznek idegtudományi háttérrel, a BDNF egy neurotrofin, más néven olyan vegyületek halmaza, amelyek segítik az agyat új idegsejtek növekedésében és hatékonyabb átrendeződésben. A BDNF hiánya időnként a depressziótól kezdve a cirkadián dysrhythmiaig terjedt.

Továbbá, az éhezésről kiderült, hogy az inzulinérzékenység, a megnövekedett pulzusszám-variabilitás, a csökkent vérnyomás és a csökkent gyulladásos citokinek javításával javítja a legfontosabb szív- és érrendszeri markerek értékét. csökkent bélgyulladás, fokozott izomhatékonyság és fokozott mitokondriális biogenezis. (1) Azonban egyetlen cikk sem lenne teljes, ha legalább nem említenék az ilyen törekvés kockázatát. Vita azért van, mert a böjtnek van hátránya, amelyet bonyolít az a tény, hogy genetikailag valamennyien különbözünk egymástól. Májelégtelenségben, veseelégtelenségben, metabolikus acidózisban, vékonybélelzáródásban és még sok másban érintett. Ezeknek az eseményeknek különféle okai lehetnek, a rendkívüli koplalástól, az elektrolit-egyensúlyhiánytól, a helytelen útmutatástól, az orvosi ellenjavallatoktól (például az 1-es típusú cukorbetegségtől) stb. orvosa, végezze el saját kutatását. A böjtöt kontinensek és vallások, gyógyszertípusok és többféle ok miatt alakították ki. Megfelelő használat esetén az előnyök jóval meghaladják a kockázatokat.

1. Anton, S., Moehl, K., Donahoo, W., Marosi, K., Lee, S., Mainous, A.,. . . Mattson, M. (2018). Az anyagcsere-kapcsoló megfordítása: A böjt egészségügyi előnyeinek megértése és alkalmazása. Elhízás, 26 (2), 254-268.

2. Golbidi, S., Daiber, A., Korac, B., Li, H., Essop, M., & Laher, F. (2017). A böjt és a kalória korlátozás egészségügyi előnyei. Jelenlegi Diabetes Jelentések, 17 (12), 1-11.

3. Varady KA. Időszakos vagy napi kalória-korlátozás: melyik étrend hatékonyabb a fogyáshoz? Obes Rev 2011; 12: e593-e601.