Indítsa el az egyszerűt a MyPlate segítségével

Indítsa el az egyszerűt a MyPlate segítségével

Kezdje a MyPlate-szel a Simple-t, és kapjon tippeket, ötleteket és személyre szabott tervet az élelmiszercsoport célkitűzéseinek teljesítéséhez. Keresse meg, mi működik Önnek és családjának az étkezési preferenciáin, az egészségügyi céljain és a költségvetésén belül.

Kezdje a MyPlate Food Groups tippjeivel. Vagy ugorjon a Start Simple with MyPlate erőforrásokhoz.

Gyümölcsök - összpontosítson teljes gyümölcsökre:

Egyél szezonálisan! Pénzt takaríthat meg annak ellenőrzése, hogy milyen gyümölcsök vannak a szezonban az Ön területén.

Valami édesre vágyik? Próbálja ki az aszalt gyümölcsöket, például áfonyát, mangót, sárgabarackot, cseresznyét vagy mazsolát.

Gyümölcscéljának teljesítése érdekében - tartsa a friss gyümölcsöt leöblítve és ott, ahol láthatja. Érjen el egy darabot, ha snackre van szüksége.

Zöldségek - Változtasd meg a zöldségeidet:

Változtasd meg zöldségeidet úgy, hogy minden nap egy új zöldséget adsz egy másik étkezéshez.

Add színt a salátákhoz babarépával, aprított vörös káposztával vagy zöldbabbal. Tartalmazza a szezonális zöldségeket egész évben.

A zöldségek jól passzolnak mártással vagy öntettel. Próbáljon ki egy alacsony zsírtartalmú mártást vagy hummust nyers brokkolival, piros és sárga paprikával, csípős borsóval, zellerrel, meggyparadicsommal vagy karfiollal.

Szemek - készítsd a szemed felét teljes kiőrlésűként:

A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű! Tegyen egy zsák alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes pattogatott kukoricát az egészségesebb snack érdekében.

A teljes kiőrlésű tészta kiválóan alkalmas sült ételekhez vagy tésztasalátához. Ha finomított gabonás tésztát választ, ellenőrizze, hogy az összetevők listáján ellenőrizze, gazdagabb-e.

Fogyasztható, teljes kiőrlésű gabonafélék ízletes reggeli lehetőségek, vagy teljes kiőrlésű snackként fogyaszthatók.

Protein Foods - Változtasd meg a fehérje rutinodat:

Készítsen vacsorát egyszer és kétszer tálalja. Pörköljön meg egy nagyobb darab sovány húst. Készítsen második ételt a „tervezett” hús segítségével.

Autós kirándulásokhoz csomagoljon sózatlan diófélék, magvak és szárított gyümölcsök keverékét egy ropogós, fehérjetartalmú falatozáshoz.

Tartsa kéznél a tenger gyümölcseit. A tenger gyümölcsei, például a lazackonzerv, a tonhal, a rák és a fagyasztott hal elkészítése gyorsan és egyszerűen elkészíthető.

Tej - Váltson alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre vagy joghurtra:

Készítsen turmixot úgy, hogy zsírmentes tejet vagy joghurtot kever össze friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel. Próbálja ki a banánt, az őszibarackot vagy a vegyes bogyókat.

Reggelire próbáljon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot. Keverje össze gabonafélékben vagy gyümölcsökben az extra íz, textúra és tápanyagok érdekében.

8 oz hozzáadása. az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej az étkezéshez az egyik legegyszerűbb módja a tejtermék beszerzésének.

Határértékek - igyon és fogyasszon kevesebb nátriumot, telített zsírokat és hozzáadott cukrokat:

Tippek sóhoz és nátriumhoz:

Sok feldolgozott élelmiszer nagy mennyiségben tartalmaz nátriumot. Válasszon friss zöldségeket, húsokat, baromfit és tenger gyümölcseit, ha lehetséges.

Fűszerek vagy gyógynövények, például kapor, chili por, paprika vagy kömény, valamint citrom- vagy lime-lé felhasználásával sót nem adhat ízhez.

Tippek a telített zsírokhoz:

Tartsa sovány és zamatos. Próbáljon meg grillezni, sütni, sütni vagy sütni - ezek nem adnak hozzá extra zsírt.

Az egyszerű helyettesítések segíthetnek abban, hogy a telített zsír határán belül maradjon. Próbáljon zsírtalan joghurtot használni, amikor tonhalat vagy csirkesalátát készít.

Tippek a hozzáadott cukrokhoz:

Ossza meg az édes finomságokat, és ossza meg családtagjával vagy barátjával.

Csökkentse a kalóriákat víz vagy cukrozatlan ital fogyasztásával. A szóda, az energiaitalok és a sportitalok a hozzáadott cukor fő forrása.

Indítsa el az egyszerűt a MyPlate Resources segítségével

Tippek a MyPlate személyzetétől

Csakúgy, mint Ön, a MyPlate csapattagjaink is mindig új módszereket keresnek az egészséges étkezési stílus elérésére és fenntartására. Nézzen meg néhány egyszerű tippet a MyPlate munkatársainktól!

Ossza meg történetét

Mondja el, hogy a MyPlate hogyan inspirálta Önt és családját, barátait vagy közösségét az egészséges táplálkozásra és az aktív tevékenységre.

MyPlate terv

Készen áll a kezdésre? Keresse meg személyes ételcsoportjait a MyPlate Terv segítségével! Csak adja meg életkorát, nemét, magasságát, súlyát és fizikai aktivitásának szintjét. Még a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásait is megtekintheti!

Műveleti útmutató

Miután megtalálta MyPlate-tervét, használja a Műveleti Útmutató forrásait, hogy megvalósítsa tervét és elérje céljait!

MyPlate Terv menü sablon

Jegyezze fel a nap folyamán elfogyasztott és fogyasztott ételcsoportokat reggelire, ebédre, vacsorára és snackekre a MyPlate Plan Menu sablonnal.

Indítsa el az egyszerűt a MyPlate tipplappal

Nyomtassa ki ezt a kiadványt az öt MyPlate ételcsoport tippjeivel, amelyeket könnyedén beilleszthet elfoglalt életébe.

MyPlate Challenge

Csatlakozzon a MyPlate Challenge-hez! Tegye közzé MyPlate ihlette egészséges táplálkozási tippjeit fényképpel vagy videóval, és ossza meg közösségi médiafiókjain.

Szakmai eszközkészlet

A Start Simple with MyPlate eszközkészlet szakembereknek promóciós ötleteket, grafikákat, tippkönyvtárat és közösségi médiát kínál a kampány hatékony és eredményes kommunikációjához.