Egyszerű tippek arra, hogyan lehet fitt és szép

Szia szépség! Ha nincs ideje hivatalos kurzusokon részt venni, hogy egészségesen elérje a szépséget, törekedjen arra, hogy kevesebb erőfeszítéssel, kevesebb idő alatt fizikailag fitt legyen, és gyönyörű legyen.

arra

Szeretteid nyaggassanak a túlsúlyod miatt, és késztessenek arra, hogy fizikailag fitt legyél. Köszönjük nekik, hogy különös gondot fordítottak rád.

Akkor fogy, ha a szükséges kalóriamennyiség nem áll a szervezet rendelkezésére, és a tárolt zsír felhasználásra kerül. Így a fogyáshoz a szokásos étrendnél kevesebb kalóriát kell biztosítania. Az étrendet legalább 10-15 napig kell követni. A nőstény normális igénye körülbelül 2000 kalória naponta. 1200-1400 kalóriát kell biztosítania ahhoz, hogy több kiló felesleges zsír eltűnjön egy idő alatt.

A fogyás után ugyanolyan fontossá válik a fenntartása. Ha étrendje nem kompatibilis az életmódjával, akkor visszahozza a súlyát. A magas rost- és víztartalmú ésszerű étrend segít fenntartani a fogyást.

17 dolog, amitől fitt és szép maradsz

  1. A fitnesz legjobb módja az ésszerű étrend és a napi néhány perc edzés kombinációja. Gyakorlatok révén kalóriát éget el és a megfelelő helyeken veszít.
  2. Az étkezési szokások állandó megváltoztatása ugyanolyan fontos. Fokozatosan változtassa meg étrendjét, hogy ez szokássá váljon. Ne próbálja egyszerre átalakítani étrendjét.
  3. Tervezze meg ételeit időben. Tanuld meg felismerni a fizikai éhséget.
  4. Tartson távol a tudattalan étkezéstől a tévé előtt vagy beszélgetés és főzés közben.
  5. Ellenőrizze az étel mennyiségét úgy, hogy kis tálakat vesz zöldséghez, és soha ne töltse fel újra a tányérját.
  6. Egyél lassan, figyelj a zsírokra. Nem a fogyókúrára kell összpontosítani, hanem az egészséges táplálkozásra kell gondolni.
  7. Kezdje a napot két pohár langyos vízzel.
  8. Kerülje a cukrot, vajat és margarinolajat.
  9. A friss gyümölcsöket és zöldségeket bőségesen meg kell enni.
  10. A hüvelyesek, lencsék, hüvelyesek, diófélék, tej, sajt és túró fehérjefogyasztásának mérsékeltnek kell lennie. Bár a fehérje a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen összetevője, nincs szükségük annyira.
  11. Főzzön hüvelyeseket olyan zöldségekkel, mint a spenót és a tök, ahelyett, hogy simán főzné őket. Adjon hozzá sült fűszereket, hogy ízesítse és elkerülje a ghí ízesítését.
  12. Egyél több gabonafélét.
  13. Szánjon napi legalább 20 percet a kiegyensúlyozott gyakorlatsorra. Ezeket a gyakorlatokat nagyon lassan, a sebesség és az erő fokozatos növelésével kell elkezdeni.
  14. Ne erőltesse meg magát. A nap bármely szakában gyakorolhat, a gyomornak üresnek kell lennie.
  15. Az edzésnek az első percekben normális ütemben kell lennie. Növelje fokozatosan az intenzitást. Lassú haladással, következetességgel és rendszerességgel életre kelő szokásod alakulhat ki.
  16. A reggeli kihagyása a legrosszabb, amit az ember tehet. A reggelinek a legmegtartóbb étkezésnek kell lennie, amely összetett szénhidrátokból, gyümölcsökből és zöldségekből áll. Ha kihagyja a reggelit, éhesebbnek érzi magát, és gyakran eszik ebédre.
  17. Gondoljon folyamatosan arra, hogy néz ki. Sétáljon magasan, üljön egyenesen, és mindig tartsa jó testtartását. A fitnesz időt és kitartást igényel. A rendszeresség rendkívül fontos.

Legyen fitt belülről, és nézzen ki kívül szép.