Sean Murray fogyás: 3 egyszerű tipp, amelyek segíthetnek

sean

Tartalomjegyzék

NINCS ALKOHOL

Eddig tudjuk, hogy Sean Murray sok baba lépést tett a súlyának csökkentése érdekében, amelyek közül az egyik a nulla alkoholfogyasztás volt. Örökre elbúcsúzott az alkoholtól, majd ehelyett rendszeres rutinmunkának engedett el. Itt vannak az alkoholfogyasztás előnyei, amelyek Önt is inspirálhatják:

Fogyás:

Sokan nem veszik észre, hogy ezek az extra kalóriák abban a pimasz pohár vörösben munka után nagyon gyorsan összeadódnak. Amikor csökkented vagy kivágod az alkoholt, csökken az összes kalóriabeviteled, feltéve, hogy nem eszel több magas kalóriatartalmú helyettesítőt. Tudta, hogy naponta csak két doboz sör megivása egyenlő azzal, hogy hetente további 8100 kilojoule-t eszünk.

Mentális egészség:

Az alkohol úgy javítja az életet, mint a hangulatjavító, ha nagyon jól érzi magát a barátaival, de valójában egy depresszáns, amely komoly negatív hatással lehet általános mentális közérzetére. Az alkoholfogyasztás rontja a kedélyállapotot, kevesebb energiát ad és megterheli a testét.

Jobb bőr:

Ha csak néhány napig alkoholmentes marad, akkor jobban megnézi a bőrét és jobban hidratálja magát. Az alkohol vízhajtó, amely dehidratálja a test szöveteit és a bőrt, ami ráncokhoz és idő előtti öregedéshez vezethet. Ha olyan bőrbetegségekben szenved, mint a korpásodás, az ekcéma vagy a rosacea, akkor különbséget is észlelhet, amikor abbahagyja.

Alvás és jó éjszakai pihenés:

Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt lassabb hullámú alvási szokásokhoz és ehhez a mély alváshoz kapcsolódik, amely lehetővé teszi a tanulást és a memória kialakulását. Ugyanakkor az ágy előtt történő ivás növeli az alfa hullámmintákat az agyban - egyfajta agyi aktivitás, amely általában akkor fordul elő, amikor pihen, de még ébren van. Amikor még ébren vagy, ez zavart alvást okoz, és általában ezért dobálunk-fordulunk egy nagy este után. Amikor abbahagyja az alkoholt, a következő nap automatikusan felfrissültebbé és élesebbé válik.

Több energia:

Amikor felfrissül, ébredsz fel piszkosul és nehezebben tudsz koncentrálni a nap folyamán, kevesebb energiád van. Tehát az alkohol abbahagyásával magas energiaszintet találhat, és keményebben tud menni az edzőteremben, és élesebbnek érzi magát a munkában.

Szervek:

Az alkohol nemcsak a test külsejére, hanem a szerveire is nagy hatással van. A pia töltéssel való túlzott kényeztetés megkönnyíti a magas vérnyomást, a szív- és érrendszeri betegségeket és a májbetegségeket. Az alkohol kivágásával a testednek ideje van a gyógyulásra, és az idő múlásával az alkohol okozta betegségek kockázata jelentősen csökken.

CUKOR NÉLKÜL

Ezután kizárja a cukrot az étrendjéből. Étrendje olyanról változott, amely magas szintű egészségtelen ételeket és egészségtelen termékeket tartalmazott, olyanra, amely gyakorlatilag cukormentes a drámai fogyás érdekében. Legtöbbünk nem tudja, hogy sokkal több cukrot eszünk, mint amennyit a hatóságok javasolnak.

Becslések szerint az Egyesült Államokban a felnőttek kalóriájuk körülbelül 15% -át hozzáadott cukrokhoz jutnak, amelyek még a természetes cukrokat sem tartalmazzák, például olyan termékekben, mint a gyümölcs és a tej.

A túlzott cukorfogyasztás számos káros egészségi állapothoz kapcsolódik, például:

  • elhízás és metabolikus szindróma
  • szívbetegség
  • 2-es típusú diabétesz
  • krónikus gyulladás
  • alkoholmentes zsírmájbetegség
  • fogtábla és üregek
  • magas vérnyomás
  • magas koleszterin

Az étrendben lévő cukor mennyiségének csökkentése segíthet abban, hogy az ember csökkentse a súlygyarapodást is.

Íme nyolc egyszerű tipp arra vonatkozóan, hogyan vághatja ki a cukrot az étrendből:

1. Vedd lassan:

Ha cukormentes étrendre vált, fokozatosan tegye. A cukorral teli étrendről az anélkül történő áttérésnek lassúnak kell lennie. Tehát nyilvánvaló, hogy ez azt jelenti, hogy az alapokkal kell kezdeni: kerülje a süteményeket, például süteményeket, muffinokat és süteményeket. A cukorka és a cukros italok kizárása szintén jó ötlet.

2. Ellenőrizze a termékcímkéket:

A cukrok sokféle formában fordulnak elő a különböző szupermarketek élelmiszereiben. Miután elolvasta a címkét, látni fogja, hogy mennyi termékben van cukor.

Azok számára, akik cukormentes étrendet akarnak követni, figyelmüket más cukrot tartalmazó termékekre fordíthatják. Miután elolvasta a termékek hátoldalán található termékcímkéket, segíthet nekik azonosítani az ilyen típusú cukrokat, hogy elkerüljék:

  • szacharóz
  • szőlőcukor
  • dextróz
  • fruktóz
  • laktóz
  • nádcukor
  • barna cukor
  • rizsszirup
  • kukoricaszirup vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirup
  • juharszirup
  • agave szirup
  • párolt nádlé
  • invertcukor
  • répacukor
  • árpa maláta
  • kókuszcukor
  • alma vagy szőlőlé koncentrátum
  • édesem
  • demerara
  • sucanat
  • panela vagy piloncillo
  • turbinado
  • muscovado

3. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat:

Cserélje ki az egyszerű szénhidrátokat, beleértve a fehér lisztet, a fehér tésztát és a fehér rizst teljes kiőrlésű lehetőségekre. Az ezekben az ételekben található szénhidrátokat gyorsan cukorrá bontja, és az emésztés folyamata a vércukorszint emelkedését okozza.

4. Kerülje a mesterséges cukrokat:

A mesterséges cukrok SOKKAL édesebbek, mint a cukor, de kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát. De a mesterséges cukrok rá tudják csalni a testet, hogy azt gondolja, hogy valójában cukrot eszik. Ez fokozhatja az ember cukor utáni vágyát, megnehezítve a diétához való ragaszkodást.

Ezért a cukormentes étrendet követő személynek kerülnie kell a mesterséges cukrokat, például:

  • Splenda
  • Stevia
  • Egyenlő
  • NutraSweet
  • Sweet’N Low
  • aszpartám
  • szukralóz
  • szacharin
  • aceszulfám K vagy kálium-aceszulfám
  • neotame

SZIGORÚAN ORGANIKUS

Amikor Sean Murray teljesen megszüntette a cukrot, az egészségtelen ócska étel helyett automatikusan gyakorlatilag organikus étrendre váltott. A bioélelmiszerek olyan mezőgazdasági termékek, amelyeket termesztenek és feldolgoznak. Az Egyesült Államokban a biotermékeket szintetikus peszticidek, biomérnöki gének (GMO), kőolaj-alapú műtrágyák és szennyvíziszap-alapú műtrágyák használata nélkül kell megművelni.

Ezen túlmenően, amikor hús, tojás és tejtermékek számára termesztett ökológiai állatokat fogyasztanak, akkor megeszik azokat az állatállományokat, amelyek hozzáférhettek a szabadba, és ökológiai takarmányt kaptak.

A bioélelmiszerek gyakran hasznosabb tápanyagokat tartalmaznak: Több antioxidánsuk van, és az élelmiszerekre, vegyszerekre vagy tartósítószerekre allergiás embereknél a tünetek enyhülnek vagy elmúlhatnak, ha csak bio ételeket fogyasztanak.

A biotermékek kevesebb peszticidet tartalmaznak: Káros szubsztanciákat, például fungicideket, herbicideket és rovarölő szereket széles körben használnak a nem ökológiai élelmiszerekben, és maradványok maradnak az általunk fogyasztott ételeken (és azokban).

A bioélelmiszerek gyakran frissebbek: nem tartalmaznak tartósítószereket, amelyek hosszabb ideig tartanak. Ennélfogva a biotáplálékot kisebb gazdaságokban állítják elő, ahol értékesítik őket.

Az ökológiai gazdálkodás kedvezőbb a környezet számára: Az ökológiai gazdálkodás csökkenti a szennyezést, megőrzi a vizet, csökkenti a talajeróziót és növeli a talaj termékenységét. A növényvédő szerek nélküli gazdálkodás a közeli madarak és állatok számára is jobb, nem beszélve az emberről sem.

A szervesen nevelt állatoknak NEM adnak antibiotikumokat, növekedési hormonokat vagy etetett állati melléktermékeket: A legtöbb ember nem tudja, hogy az állati melléktermékek növelik az őrült tehén betegség kockázatát. És az antibiotikumok akár antibiotikumokkal szemben rezisztens baktériumtörzseket is létrehozhatnak, ha nem organikus ételeket fogyasztanak. A szervesen nevelt állatok több teret kapnak a mozgásra, és hozzáférést biztosítanak a szabadba, amely több oxigént, egészséges testet és ezáltal egészséges termékeket ad.

A bio hús és a tej bizonyos tápanyagokban gazdagabb: A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos tápanyagok, köztük az omega-3 zsírsavak szintje akár 50 százalékkal magasabb volt a biohúsban és a tejben, mint a hagyományos módon emelt verziókban.

A biotáplálék GMO-mentes: A géntechnológiával módosított szervezetek olyan növények, amelyek DNS-ét megváltoztatták olyan módon, amely a természetben vagy a hagyományos keresztezésben nem fordulhat elő, leggyakrabban azért, hogy ellenálljon a peszticideknek vagy rovarirtót termeljen.

Összegzésképpen elmondható, hogy Sean Murray fogyása nagyon elérhető volt minimális célok kitűzésének eredményével. A színész nem olyan nehéz súlycsökkentő rutin mellett döntött, amely magában foglalta az éhezést, a túlzott edzést vagy az összes szénhidrát (csak az egyszerű szénhidrátok) kizárását az étrendből. 3 egyszerű súlycsökkentő stratégiával 25 kilót fogyott, és ez fokozatos, mégis fenntartható folyamat volt. Amikor elkezdődtek a fokozatos sikerek, és az idő múlásával Sean Murray létrehozott egy szokást, amely lehetővé tette számára, hogy elérje súlycsökkentő céljait, és te is.

Érje el ugyanezeket az eredményeket azáltal, hogy apró növekményes változásokat hajt végre az életében.