Diéta menü tervek - 1700 kalóriatartalmú étrend

Itt van még néhány minta a fogyókúrás menükről. Az alább látható három mind 4 étkezést/rágcsálnivalót tartalmaz, és körülbelül 1700 kalóriát tartalmaznak a napra. Ezek nem igazán képviselik az alacsony kalóriatartalmú étrendet, úgy gondolom, hogy naponta közepes kalóriát jelentenek.

kalóriatartalmú

Valamikor ténylegesen az alább látható menüket használtam, bár soha nem használtam ugyanazt kétszer. Néha egyszerűen egy ételt vagy snacket helyettesítek egy másik étellel hasonló kalóriatartalmú ételekkel. Emellett igyekszem rugalmas lenni, például ha sült reggelit szeretnék elfogyasztani (amint az a 2. mintamenüben látható), akkor az adagokat kicsiben tartom a kalóriabevitel szabályozása érdekében, majd annak érdekében, hogy kiegyenlítsem a napi teljes kalóriabevitelt. Csak gyümölcsöt eszek egy délutáni uzsonnára.

Vannak, akik úgy döntenek, hogy az összes harapnivalót megszüntetik annak érdekében, hogy több "preferált" ételt fogyasszanak, ezt nem szeretem csinálni, mert hiányozhatnak bizonyos tápanyagok. A kiegyensúlyozott étrend, amely sokféle ételből és összetevőből áll, valamint alacsony kalóriatartalmú, a súlyprobléma kezelésének legjobb módja. Úgy gondolom, hogy testünk éhségfájdalmakat okozhat, ha kevés tápanyag van bennünk, hogy ösztönözzön bennünket a szükséges tápanyagok fogyasztására.

A következő diéták csak demonstrációs célokat szolgálnak!

1. napi étkezési terv

Reggeli:

  • Egy főtt tojás - 85 kalória
  • Magtár kenyér 2 szelet - 200 kalória
  • Gyümölcslé édesítetlen - 60 kalória

Ebéd:

  • Kabát burgonya - 100 kalória
  • Túró vagy bab - 120 kalória
  • Nagy tál saláta - 90 kalória
  • Alma - 49 kalória

Falatozás:

  • Szárított gyümölcsök és diófélék - 120 kalória
  • Gyümölcsdarab - 80 kalória

Vacsora:

  • Krémes lazac tészta (teljes kiőrlésű tészta, teljes tejszín, párolt brokkoli, rózsaszín lazac fokhagymával és gyógynövényekkel) - 550 kalória
  • Zöldségkeverék frissen vagy fagyasztva 200 gramm (7 uncia) - 100 kalória
  • Egy kicsi, alacsony kalóriatartalmú desszert - 150 kalória

Összesen = 1704 kalória a napra

Napi étkezési terv 2. közepes kalória

Reggeli:

  • Rántotta - 90 kalória
  • Grillezett szalonna 2 kiütő - 260 kalória
  • Két kicsi kolbász link - 180 kalória
  • Grillezett paradicsom, gomba - 45 kalória
  • Két szelet pirítós (teljes kiőrlésű) - 200 kalória
  • Nagy szelet dinnye - 47 kalória

Ebéd:

  • Tonhal saláta majonézzel (konzerv tonhal sós lében) - 220 kalória
  • Tea vagy kávé

Falatozás:

  • Két darab gyümölcs - 160 kalória

Vacsora:

  • Kis adag sertéssült - 250 kalória
  • Burgonyapüré kis adag - 120 kalória
  • Párolt zöldségek (brokkoli, káposzta, hajtások, sárgarépa stb.) Gyógynövényekkel - 110 kalória
  • Szósz - 50 kalória

Összesen = 1732 kalória a napra

Napi étkezési terv # 3

Reggeli:

  • Korpapehely és szeletelt banán friss teljes tejjel - 420 kalória
  • Kis üveg gyümölcslé - 55 kalória
  • Tea vagy kávé

Ebéd:

  • Két szelet teljes kiőrlésű pirítós vékony kenhető vajjal - 200 kalória
  • Fél ón szardínia vagy más konzerv hal paradicsommártásban - 160 kalória

Falatozás:

  • Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kis üveg turmix gyümölcs - 150 kalória
  • Egy kis darab csokoládé - ​​120 kalória

Vacsora:

  • Bolognai spagetti, nagy adag zöldséggel és gyógynövénnyel - 450 kalória
  • Két szelet barna kenyér vagy búzacsíra kenyér - 200 kalória

Összesen = 1755 kalória a napra

* Fogyókúramenüink CSAK azért jelennek meg itt, hogy bemutassuk, hogyan lehet elkészíteni a diétás étkezési tervet. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt követné a napi étkezési tervek bármelyikét. Kérjük, olvassa el Általános Szerződési Feltételeinket .